Психогігієна та психологія старіння та довголіття
Информация - Психология
Другие материалы по предмету Психология
ими може виникнути неприємна ситуація, натисніть одну з антистресових точок. Ця дія триває - 30 хв. За цей час ви спокійно поспілкуєтесь, а ваш спокій покаже співрозмовникові, що ви не боїтеся, бо вам нічого боятися. І навіть розмова з вами піде в іншому руслі. Повірте, я і мої пацієнти з успіхом застосовуємо цю методику вже понад 15 років. А описана вона ще 3000 років тому. Приміром, одна з моїх пацієнток натискала антистресову точку перед тим, як відчинити двері своєї квартири. Бо раніше, коли вона бачила, що там накоїли її діти, вона кричала на них, а потім їй було соромно за себе. Тепер, коли жінка заходила додому після "натискання на кнопку", то спокійно казала: "Приберіть те, вимкніть те". І виявилося, що в неї чудові діти і немає причин для сварок.
Треба попередити, що перші три-чотири спроби привести себе в стан спокою за описаним вище методом можуть бути невдалими. Бо чи забудете натиснути, чи не там натиснете, чи не так сильно, як треба. Але з кожною спробою ефект буде помітнішим. А після пятої - він буде завжди. А з часом ви взагалі станете спокійнішими і зникне необхідність у частому застосуванні цієї методики. Тому що ви відновите свою психічну енергію. Яким чином? Річ у тім, що, переживаючи потужні неприємні емоції, ми маємо потрійну витрату енергії - на емоції, на пригнічення їх, на боротьбу з наслідками цих емоцій. І якщо ви змогли загальмувати чи зменшити вираженість негативних емоцій з моменту їх виникнення, то економите психічну і фізичну енергію (у вигляді АТФ, глюкози, ферментів - цілком матеріальних субстратів, без усілякої містики і космічних сил). І цю зекономлену енергію ми можемо витратити на те, щоб перемогти.
Для того щоб позбутися цієї шкідливої звички: переживати, депресувати, сумувати - потрібно регулярно займатися психогігієною. Психогігієна - це комплекс дій, спрямованих на збереження здорових психічних рис, отриманих нами під час народження. Трішки історії. Згідно з міфом, у бога лікування Асклепія (Ескулапа) було дві змійки, які приносили йому цілющі трави і допомагали у лікуванні. Їх звали Психея і Гігея. Ось звідки емблема медиків - чаша зі змією.
Відразу домовмося - жодних заперечень, що вже пізно. Ви ж не знаєте, скільки ще проживете. А раптом до 100 років. Що, так і будемо ще 30-50 років мучитися? Моїй наймолодшій учениці було 4 роки, а найстаршій - 76. Просто після 50-ти тренуватися доводиться на кілька днів довше.
Психогігієнічна гімнастика займає 1-2 секунди зранку й увечері та 2-4 - вдень. Секунди! Не години! І безплатно. Це я для лінивих кажу. Ось її методика. Перед сном подумки скажіть собі: "Завтра я прокинуся сильним, спокійним і здоровим". (Відбувається самонавіювання, акцент на слові прокинусь). Зранку, до того, як ви розплющите очі, промовте: "Я здоровий, спокійний, сильний". (У підсвідомості відбудеться перехід від наказу до виконання). Так робіть щоранку і щовечора. Звичайно, у перші дні ви прокидатиметеся таким, як завжди. Але підсвідомо відчуватимете, що доведеться стати здоровим, хоч яким би ви прокинулися (господар каже, що здоровий). Доведеться проконтролювати всі системи органів. І на пятий день формули почнуть відповідати істині. Чому на пятий? Тому, що так влаштоване все живе. Потрібно пять повторів і людям, і тваринам. А протягом дня, коли є 1 секунда, подумки похваліть себе. Можна наведеною вище фразою, а можна такою: "Ти, Петю/Маню, - молодець!" Лише 5 секунд на день!
Використана література
- Александров Ю.А. Очима психіатра. - Мінськ, 1977.
- Беминг Ульф. Самопомощь при бессонницах, стресах і неврозах. - Мінськ, 1984.
- Вирах А. Здоровя - власноручно. - Мінськ, 1984.
- Бирах А. Перемога над безсонням. - М., 1979.
- Бірюков А.А. Самомассаж. - М., 1982.
- Бородкин Ф.М., Коряк М.М. Увага: конфлікт! - Новосибирск, 1984.
- Виленчик М.М. Біологічні основи старіння і довголіття. -М., 1976.
- Буль П.І. Гіпноз в клініці внутрішніх хвороб. - Л., 1968.
- Вейн А.М. Три третини життя. - М., 1979.
- Верещагін У.Р. Фізична культура індійських йогів. - Мінськ, 1982.
- Владин У., Капустін Д. Гармонія шлюбу. - Мінськ, 1981.
- Динейка До. Рух, подих, психофізична тренування. -Мінськ, 1981.
- Дильман У.М. Великі біологічний годинник. - М., 1981.
- Евтимов У. Йога. - М., 1986.
- Ісаєв Д.М., Каган У. Є. Статеве виховання і психогігієна статі в дітей віком. - Л., 1979.
- Кашков А., Агаджанян М. Резерви нашого організму. - М., 1981.
- Короленка Ц.П., Фролова Р.У. Всесвіт всередині себе. - Ново сибирск, 1979.
- Кочетов А.І. Як займатися самовихованням. - Мінськ, 1986.
- Крамских У.Я. Повітря гартує і лікує. - М., 1986.
- Купер Кеннет. Нова аеробіка. - М., 1976.
- Куприянович Л.І. Біологічні ритми і сон. - М., 1976.
- Линдеман X. Аутогенная тренування. - М., 1980.
- Личко А. Є. Ці важкі підлітки. - Л., 1983.
- Лук А.М. Гумор, дотепність, творчість. - М., 1977.
- Мікулін А.А. Активне довголіття. - М., 1977.
- Мисюк М. З, Пригун П.П. Головные боли. - Мінськ, 1979.
- Примак Л.П. Резерви людської психіки. - М., 1987.
- Пропастин Р.М. Через століття. - М., 1979.
- Рааб А. Йога проти порушень постави і болі в спині,- Мінськ, 1986.
- Ротенберг У. З, Аршавский У.У. Поисковая активність і адаптация. - М., 1984,Рубінів А. Сімя, самотність, любов… - М., 1986.
- Рюриків Ю. Три потягу. - Мінськ, 1986.
- Симонов П. Є., Єршов П.М. Темперамент, характер, особистість. -М., 1984.
- Слободяник А.П. Психотерапія, навіювання, гіпноз. - Л., 1980.
- Фадєєва М.Р. Знайти здоровя. -