Программа занятий по боксу для студентов неспециализированных ВУЗов
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
?. Так же бокс - это хороший способ отказаться от вредных привычек. Бокс не приемлет злоупотреблений алкоголем или сигаретами. Также занятия боксом может помочь тем студентам, которые не могут постоять за себя, стать сильнее и получить возможность дать отпор.
Основная цель совершенствования физической подготовки студентов средствами бокса. В связи с этими целями были поставлены следующие задачи:
.Рассмотреть современные аспекты физической подготовки студентов неспециализированных вузов.
. Теоретически обосновать проблему совершенствования физической подготовки студенческой молодежи средствами бокса.
. Практически подтвердить актуальность и значимость предлагаемой методики.
Расписание занятий
В рамках теоретического раздела проводится по 6 часов лекций. Причем теоретические занятие проводятся как по теме Бокс, так и по теме Физическая культура.
Студенты слушают 3 темы, на каждую из которых отложено 2 часа.
ЗАНЯТИЕ 1,2.
Студенты слушают лекцию по теме - Физическая культура как основа здорового образа жизни студентов
ЗАНЯТИЕ 3,4.
Студенты слушают лекцию по теме - История возникновения и развития бокса.
ЗАНЯТИЕ 5,6.
Студенты слушают лекцию по теме - Основы правил соревнований по боксу.
ЗАНЯТИЕ 7.
Определение уровня физической подготовки студентов. Преподаватель кафедры физического воспитания даёт студентам на сдачу несколько нормативов, а именно: бег 1000 метров, бег 30 метров с низкого старта, прыжки в длину с места, подтягивание в висе на перекладине. Результаты показателей физической подготовленности студентов изучают и отражают в выводах.
ЗАНЯТИЕ 8.
Изучение основных положений боксера. А именно: боевое положение кулака, боевая стойка.
ЗАНЯТИЕ 9.
Продолжение изучения основных положений. Изучение боевых дистанций: дальняя, средняя, ближняя.
ЗАНЯТИЕ 10.
Изучение общих сведений об атакующих ударах, защитах и контрударов.
ЗАНЯТИЕ 11.
Студенты изучают прямые удары. Атаки прямыми ударами в голову и корпус.
ЗАНЯТИЕ 12.
Изучение защиты от прямых ударов: подставкой, уклоном, отбивом и уходом.
ЗАНЯТИЕ 13.
Прямые контрудары в соединении с защитой: подставкой, уклоном, отбивом и уходом от прямых атакующих ударов.
ЗАНЯТИЕ 14.
Атаки и контратаки двойными прямыми ударами.
ЗАНЯТИЕ 15.
Изучение боковых ударов. Атаки боковыми ударами левой и правой рукой в голову и корпус.
ЗАНЯТИЕ 16.
Защита от боковых ударов: подставкой, нырком, уходом.
ЗАНЯТИЕ 17.
Прямые и боковые контрудары в соединении с защитой: подставкой, нырком, и уходом от боковых атакующих ударов.
ЗАНЯТИЕ 18.
Атаки и контратаки из комбинаций двойных прямых и боковых ударов.
ЗАНЯТИЕ 19.
Студенты изучают удары снизу. таки ударами снизу левой и правой рукой в голову и корпус.
ЗАНЯТИЕ 20.
Защита от ударов снизу: подставкой и уходом.
ЗАНЯТИЕ 21.
Применение различных контрударов в соединении с защитой: подставкой и уходом от атакующих ударов снизу.
ЗАНЯТИЕ 22.
Атаки и контратаки сериями различных ударов.
ЗАНЯТИЕ 23.
Бой на различных дистанциях. Ведение боя на дальней дистанции: нанесение прямых и боковых ударов с шагом вперед различной силы в зависимости от тактического замысла; особенности защиты от этих ударов и проведение контрударов; изучение приемов маневрирования для сохранения дальней дистанции.
ЗАНЯТИЕ 24.
Ведение боя на средней дистанции: особенности сближения, атак, защиты и контратак; удержание дистанции и выход из нее.
ЗАНЯТИЕ 25.
Ближний бой: вхождение в ближний бой, ведение боя и выход из него.
ЗАНЯТИЕ 26.
Студентов подготавливают к состязаниям. Обучение начинающих боксеров готовиться к состязаниям.
ЗАНЯТИЕ 27.
Совершенствование усвоенных технических приемов.
ЗАНЯТИЕ 28.
Выработка умения пользоваться в вольном бою усвоенным комплексом технических приемов, сочетать отдельные виды защит и ударов в атаках и контратаках.
ЗАНЯТИЕ 29.
Соревнования между студентами. Выявление самого способного из них.
Далее занятия проводятся в таком же порядке, на протяжении всего учебного года. Студенты тренируются и отрабатывают присвоенные ими новые знания и навыки. В основном, тренируются и пытаются довести свои навыки до совершенства. Со временем их физическая подготовка улучшается.
Результаты тренировок и занятий
Студенты, благодаря, общей физической подготовки улучшили физические способности, а именно: общую выносливость, скоростные и скоростно-силовые качества, координацию способностей и многие др. Под влиянием ОФП и занятий боксом улучшилось здоровье студентов. Организм стал совершеннее. Занимающиеся стали лучше воспринимать тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливаться и достигать высокого уровня развития двигательных качеств. Так же, они стали наиболее успешно овладевать техническими навыками. Студенты так же улучшили свои волевые качества, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного вида трудностей , для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.
Динамика результатов (%) по сравнению с началом занятий, увеличилась:
1.Бег на 1000 метров: +5,5 %
2.Бег на 30 метров с низкого старта: +6,3 %
.Прыжки в длину с места: +5,3 %
.Подтягивание в висе на перекладине: +59,5 %
Заключение
По результатам, увиденным после занятий м