Принципы, средства и методы закаливания
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
мпература воды, СВремя охлаждения, секНачальный режим1 3 Обтирание, обливание, душ, ванна36 34 180 120 4 7 То же33 32 180 120 8 11 То же32 30 180 120 12 - 15То же31 28 150 10016 - 20То же30 26 150 6021 - 25То же29 24 130 9026 30То же 28 - 22120 - 90Оптимальный режим31 35 Обливание, душ, ванна27 20120 - 8036 40 То же26 18120 8041 45 То же25 17 120 8046 50 То же24 16 110 70 51 56То же23 15100 60 57 60 То же22 1490 - 5061 - 65То же20 12 90 - 30Специальный режим (только с разрешением врача)66 70 Обливание, душ, ванна19 1190 - 3071 75 То же18 1090 3076 80То же17 990 - 2581 85 То же16 890 2586 90То же15 790 20 91 100 То же14 6 90 15
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.