Практикум по дыхательным психотехникам
Контрольная работа - Психология
Другие контрольные работы по предмету Психология
187; и выдохните через рот. Повторите упражнение пять раз, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Снова повторите упражнение пять раз.
Упражнение 11
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокие вдохи и выдохи животом десять раз. Глубоко вдохните через нос. Затем закройте левую ноздрю, выполняя через правую короткие, сильные выдохи. При каждом выдохе не забывайте втягивать живот. Повторите десять раз полный вдох и короткие выдохи.
Затем глубоко вдохните и выдохните через нос.
После этого, сделайте вдох на три четверти объема легких, задержите дыхание до ощущения дискомфорта и выдохните. Повторите упражнение через левую ноздрю.
Закончите упражнение выполнением всем перечисленных этапов, но уже одновременно обеими ноздрями.
Таким образом, дыхательные упражнения используются с различными целями и являются доступным средством саморегуляции эмоционального и психического состояния и поддержания здоровья.
Список литературы
- Заставный В. Дыхание Исцеление Самопознание. - М, 1993.
- Гроф С. Путешествие в поисках себя. - М, 1994.
- Коляну Н. Введение в психотехнику Свободного Дыхания. - Переяславль-Залесский, 1992.
- Коляну Н. Практика использования психотехник Свободного Дыхания”. Переяславль-Залесский, 1993.
- Леонард Дж., Лаут Ф. Ребефинг. - С.-Пб.: ТФ "ИКАМ". 1993.