Практика различных групп асан йоги
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
Федеральное агентство по образованию
Российский Государственный Профессионально Педагогический Университет
ГОУВПО
Социальный институт
Контрольная работа
По предмету Новые физкультурно-спортивные виды
Выполнила студентка
Группы ЗФК-417
Петухова И.В.
Екатеринбург 2011
1.Техника выполнения стоячих поз
Большинство стоячих поз можно для простоты разделить на 2 группы:
прямые - те, в которых ноги, таз и плечи остаются в одной плоскости. Корпус при этом остается вертикальным или наклоняется вбок. К этой группе относятся уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана
перевернутые - те, в которых плечи повернуты относительно плоскости ног на 90-180. Корпус при этом расположен вертикально (вирабхадрасана ), наклоняется вперед (паршвоттанасана) или скручивается (паривритта триконасана и паривритта паршваконасана)
Тадасана
"ТАДА" значит гора, "САМА" - вертикальный, прямой, неподвижный, "СТХИТИ" - стояние спокойно, неподвижность. Следовательно, это поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора. Тадасана - основная стоячая поза. Из нее выполняются все стоячие позы, поэтому правильность выполнения этой позы - залог успеха выполнения всех остальных стоячих поз.
Техника выполнения:
. Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Не напрягайте большие пальцы ног, вытяните их от основания и держите расслабленными. Головки плюсневых костей опустите на пол, а все пальцы плашмя вытягивайте на полу. Если вам трудно держать стопы вплотную друг с другом, раздвиньте их на 5-10 сантиметров. 2. Лодыжки держите на одной линии друг с другом. 3. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер (т.е. переднюю линию бедер заверните внутрь) и подтяните задние бедренные мышцы. 4. Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите вниз, соедините лопатки. Это нехитрое упражнение позволит вам открыть грудную клетку и грудь подать вперед. Поднимите вверх и расширьте грудную клетку. Втяните живот и вытягивайте позвоночник вверх, держа шею прямо. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела. 5. Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы, но распределяться равномерно между ними. 6. Руки держите вдоль тела, вытягивая их вниз; ладони обращены к бедрам и находятся с ними на одной линии. Пальцы держите вместе. В идеальном классическом варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх над головой, ладони направлены друг к другу.Но ради удобства можно их держать опущенными по бокам. 7. Время выполнения этой позы может быть различно, минимальное время нахождения в ней 20 - 30 секунд. А максимальная продолжительность времени выполнения этой асаны может уходить в бесконечность, ведь многие великие йоги именно в этой позе выполняли длительные медитации длящиеся от нескольких часов до нескольких месяцев.
Важно:
Если не удается полностью соединить стопы, можно немного развести пятки. - Чтобы понять, ровно ли вы стоите, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки, нижняя часть спины (крестец), задняя поверхность ног и пятки должны касаться стены. - Все тело - ноги, туловище, руки, шея и голова должны находиться в одной плоскости, перпендикулярной полу.
Эффект:
Это основная поза стоя. Она помогает научиться стоять ровно. Люди не обращают внимания на правильную осанку. Некоторые стоят, перенося вес тела только на одну ногу или совсем отставив одну ногу в сторону. Некоторые опираются только на пятки либо на наружные или внутренние края стоп. Из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела равномерно на всю стопу, мы приобретаем специфические деформации, препятствующие гибкости позвоночника. Даже если держать ноги врозь, лучше, чтобы пальцы и пятки были параллельны, а не под углом друг к другу. В этом случае бёдра сокращаются, живот втягивается внутрь, а грудь выдвигается вперед. Это вызывает ощущение легкости в теле, и ум обретает живость. Если мы стоим, перенося всю тяжесть тела на пятки, то ощущаем, как характер притяжения изменяется: бедра расслабляются, живот выпячивается вперед, корпус отклоняется назад, в позвоночнике ощущается напряженность, в результате мы скоро устаем, а ум становится вялым. Следовательно, очень существенно научиться стоять правильно. Кроме этого, находясь в положении Тадасана, мы становимся проводником между небом и землей. Открытые стопы позволяют восходящим потокам энергии свободно втекать в тело человека и устремляться вверх к голове, активизируя и возбуждая тем самым весь организм. Чем правильнее поза, тем сильнее поток энергии. Сама форма позы начинает создавать эффект резонанса энергии в теле и тело начинает разогреваться усиливая жар нутрии его. Этот внутренний жар начинает очищать тело от шлаков выбрасывая их через пот наружу. Причем, жар появляется от избыточности энергии. Тадасана учит спокойно находиться в статичном положении. Просто стоять и дышать. Эта поза - первый шаг на пути к покою, силе и устойчивости в теле и сознании.
Поза Солнца в положении стоя Техника Встаньте прямо. Стопы вместе, параллельно друг другу. Полностью выдохните воздух. На вдохе разведите руки в стороны, ладони смотрят вверх. Продолжая вдох поднимайте руки над голово