План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов
Доклад - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие доклады по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов.
Н. Г. Озолин
№Направленность упражнений (основные задачи)Основные средства тренировкиПодготовительный периодСоревновательный периодПереходный периодЭтапы1-й2-й3-й4-й5-йXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXОбщая физическая подготовка1Развитие силы мышцУпражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах2222---------------------22Развитие общей выносливостиБег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед30------------101010101010123Развитие быстроты и ловкостиБаскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий6622222222264Развитие гибкостиУпражнения с большой амплитудой движений666422222222Специальная подготовка5Образование специального фундаментаМногократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы---404040401044444---6Развитие скоростно-силовых качествСпециальные упражнения с отягощением
Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях6633222222227Повышение скорости движенийСпециальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях------------2888866---8Развитие специальной выносливостиУпражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее---------------202020202020---9Развитие гибкостиСпециальные упражнения на гибкость22222222222210Овладение техникой легкой атлетикиПовторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям66332222222---11Ознакомление с техникой других видов легкой атлетикиТо же44442422224---12Соревновательная подготовкаСоревнования в избранном виде легкой атлетики------------4---6681010---13То жеСоревнования в другом виде легкой атлетики------------2---22------------14Разминка и заключительная часть занятияБег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление10101010101010101010106Всего часов в каждом месяце:727272727272727272727236Список литературы
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта