Geum.ru


Пауэрлифнинг

Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение

Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение



> 

  1. Тяга до колена

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.

  1. Вес штанги 90% - 110% max
  2. Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе
  3. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом сумо
  4. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе
  5. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

  1. Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

  1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)
  2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за iет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.
  3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.

3. Тяга с плеча (б, м)

Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы Фиксации.

БИБЛИОГРАФИЯ

  1. В.Л. Муравьев Пауэрлифтинг путь к силе, М.: Светлана П, 1998г.
  2. А.В. Коршунова Пауэрлифтинг, Хабаровск, 1998г.
  3. Р.А. Роман Тренировки тяжелого атлета, М.: 1986г.
  4. А.М. Воробьева Тяжелая атлетика , М.:1988г.
  5. В. Богачев Хорсенс 92: точка отiета // Олимп 1992г., стр.36
  6. Ю.В. Верхошанский Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977г.
  7. И.Журавлев Пауэрлифтинг // Спорт в школе, 1996г.
  8. Л. Остапенко ПауэрлифтингТеория и практика тело строительства, 1994г. №1
  9. М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев Тяжелая атлетика для юношей // Физкультура и спорт, М.: 1969
  10. С.Ю. Смолов Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья // Атлетизм 1990г. №12
  11. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.
  12. Теория и практика физической культуры 1997г. №7
  13. К. Фредерик Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.