Остеохондроз позвоночника
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ьте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5раз). Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5раз). Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Приложение 3
Физические упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
1. Скрестите пальцы и положите руки на затылок. Стремитесь откинуть голову назад, сопротивляясь руками.
. Левую ладонь положите на левую щеку. Надавливая рукой на голову, пытайтесь наклонить её вправо. Сопротивляйтесь этому давлению. Тоже самое проделайте с правой ладонью.
. Положите ладонь левой руки на правую щеку. Голову слегка разверните влево. Старайтесь повернуть голову вправо, оказывая рукой сопротивление. Проделайте тоже самое с правой рукой.
. Скрестите пальцы и положите на лоб ладони. Надавливая на лоб, старайтесь запрокинуть голову назад. Напрягая шейные мышцы, сопротивляйтесь давлению.
. Под подбородок поместите два кулака-один под другим. Старайтесь наклонить голову вниз, сопротивляясь руками.
В дополнение к предыдущим упражнениям раз в день делайте следующие два. В них голова уже совершает движения:
. Наклоните голову к левому плечу. Правую ладонь положите на правый висок. Преодолевая сопротивление руки, медленно, в течение 5-7секунд, возвращайте голову в исходное нейтральное положение. Выполнив это 2-3раза, проделайте то же самое с левой рукой.
. Положите ладони на затылок и опустите к груди подбородок. В течение 5-7 секунд поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук. Учтите, что нельзя запрокидывать голову назад! Особенно это опасно при сердечно - сосудистых заболеваниях и шейном остеохондрозе.
И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову-выдох. Повторите 8 - 10 раз.
И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз.
И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
И.п.- лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Приложение 4
Физические упражнения для профилактики остеохондроза поясничного отдела
Вис или полувис в течение 70сек. На перекладине, которую можно прибить над дверью.
И.п.- стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по10 раз в каждую сторону.
И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
И.п.- стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
Приложение 5
В заключение описания методики массажа при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других заболеваниях, которые рефлекторно связаны с определенными зонами, располагающимися на ладонной поверхности кисти,
Рис. 4. Топография рефлексогенных зон на руке человека: 1 - лобные пазухи; 2 - зрение; 3 - слух; 4 - легкие; 5 - поджелудочная железа; 6 - надпочечники; 7 - сердце; 8 - почка; 9 - плечо, плечевой сустав; 10 - селезенка; 11 - толстая кишка; 12 - тонкий кишечник; 13 - прямая кишка; 14 - пояснично-крестцовый отдел; 15 - яичко, яичники; 16 - половой член, мочеточник, простат; 17- мочевой пузырь; 18 - позвоночный столб; 19 - шея; 20 - горло; 21 - гипофиз.
Следует рекомендовать больным воздействовать на эти зоны в форме самомассажа. Самомассаж проводится 2-3 раза в день по 3-5 мин. Методка выполнения самомассажа несложная. Применяются следующие приемы:
)прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца;
)прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирание подушечками трех пальцев; 3) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирание межфаланговыми суставами (пальцы сжаты в кулак).
Шиацу
Техника шиацу предполагает использование пальцев и ладоней рук для надавливания на отдельные участки поверхности тела, чтобы исправить различные телесные несоответствия и поддержать или активизировать здоровье человека. Также является методом, способствующим излечению необычных болезней. Характерная черта шиацу - использование только пальцев, ладоней и особенно больших пальцев рук. Тем не менее отличительный признак шиацу - сочетание диагностики и терапии. Сочетание диагностики и терапии - это умение практикующих врачей использовать свои сенсорные органы (ладони, пальцы и большие пальцы рук) для определен