Что такое здоровый образ жизни?

Образ жизни был признан основным фактором, определяющим здоровье отдельных людей, человеческих групп и целых обществ. Образу жизни приписывают наибольший вклад и важность при обсуждении факторов «поля здоровья», которое включает в себя: факторы окружающей среды, генетики, здравоохранения и образа жизни. Термин образ жизни используется различными науками: педагогикой, психологией, социологией, медициной. Декалог здорового образа жизни состоит из следующих принципов: самопознание, постоянное улучшение функции иммунной системы, отказ от злоупотребления лекарствами, улучшение физической формы, правильное питание, закаливание, адаптация к стрессу, устранение вредных привычек, доброжелательность к другие, справляясь отношение.

В последние годы в сферу интересов медицины вошли концепции, выходящие за рамки традиционной, биологически ориентированной науки о болезнях. Такими понятиями являются: укрепление здоровья, образ жизни, санитарное просвещение. Эти понятия дополняют друг друга и многократно анализируются вместе. Однако оказывается, что они не всегда ясно понимаются. В целом оздоровлению уделяется достаточно много внимания. Его определение четко определено в Оттавской хартии, которая является документом 1-й Международной конференции по укреплению здоровья. Значительно меньше внимания уделяется образу жизни.

Образ жизни был признан основным фактором, определяющим здоровье отдельных людей, человеческих групп и целых обществ. Образу жизни приписывают наибольший вклад и значение при обсуждении факторов «поля здоровья», которое включает в себя: экологические, генетические, медицинские факторы и факторы образа жизни. Именно ему предоставляется такой же или даже больший диапазон воздействия на здоровье, чем остальным факторам вместе взятым. Еще в 1985 г. было подсчитано, принимая влияние всех факторов на здоровье/болезнь за 100 %, что значимость каждого из них такова: 1) образ жизни – 53 %, 2) факторы окружающей среды – 21 %, 3) генетические факторы — 16%, 4) здоровье — 10%.

логика, медицина. Декалог здорового образа жизни основан на принципах: знания о себе, постоянного улучшения функций иммунной системы, воздержания от употребления наркотиков, улучшения физической формы. Правильное питание, выносливость, управление стрессом, избавление от зависимостей, дружелюбие к другим, совладание.

Значение отдельных факторов и их процентные оценки некоторыми авторами модифицируются, но различия находятся в пределах нескольких процентов. Модификации также включают более тщательный анализ отдельных факторов. Примером может служить различие между факторами физической среды и факторами социальной среды в рамках категории факторов окружающей среды. Итак, физическая среда, трактуемая с точки зрения загрязнения, — отягощена воздействием процессов, «ухудшающих здоровье общества в пределах 5-10 %. В свою очередь, социальная среда, в которой «психосоциальный стресс» играет важнейшую роль, оказывает гораздо большее влияние и его «доля в ухудшении здоровья личности и общества достигает 20-25%». Категория психосоциального стресса, являясь результатом многих социальных процессов и взаимоотношений с другими людьми, она дополнительно связана с социальными, не поддающимися медикаментозному изменению факторами, определяющими здоровье человека, а косвенно связана также с образом жизни человека и целых социальных групп. Однако вне зависимости от факторов, общепризнанных «факторами внешней среды», и процентного соотношения их влияния на здоровье, образу жизни всегда придается наибольшее значение в воздействии на здоровье и болезни, если образ жизни направлен против здоровья [4].

Что такое стиль жизни и как его понимать?

Термин образ жизни используется различными науками, в том числе педагогикой, психологией, социологией и медициной.

В педагогике этим термином определяются общие характеристики всех видов деятельности, значимые благодаря способам соблюдения образца личного и социального успеха. При таком подходе «предметом» анализа образа жизни является деятельность. Однако они касаются только «значительной» деятельности, ориентированной на «модель успеха», т. е. связанной с вопросами, считающимися важными, социально приемлемыми и рассматриваемыми как успех в индивидуальном и/или социальном смысле. Поэтому, когда здоровье считается успехом, следует исходить из того, что образ жизни в педагогике можно интерпретировать как «общие черты всех видов деятельности, важные в силу способов бережного отношения к здоровью». Поэтому перед здоровьеориентированной педагогикой будет стоять задача формирования таких общих черт всей деятельности человека, которые будут способствовать здоровью, которые будут «соблюдать» принципы укрепления, сохранение или восстановление здоровья. Формирование таких «общих черт» будет осуществляться с использованием доступных педагогических методов, поддерживающих развитие человека и открывающих его для здоровья. А так как, попросту говоря, педагогика занимается воспитанием, то формируемые ею «общие черты» будут заключаться в воспитании человека, заботящегося о своем здоровье и здоровье других людей.

В клинической психологии образ жизни называют синдромом, «синдромом явного поведения», который включает в себя профиль личности, а также «набор типичных реакций», связанных с определенными ситуациями. На основании многих эмпирических исследований психологи выделили модель поведения «А», трактуемую как один из факторов риска соматических заболеваний, особенно при ишемической болезни сердца. Этот паттерн характеризуется «крайней конкуренцией, стремлением к достижениям, агрессивностью, бдительностью, взрывной речью, напряжением мышц лица, чувством цейтнота и чувством чрезмерной ответственности». Образец поведения, определенный таким образом, получил однозначное название «образ жизни». Однако такой психологический взгляд на образ жизни кажется слишком узким и сфокусированным на наборе типичных реакций и установок.

Этот подход представлен социологией, и этот подход является теоретической перспективой, определяющей масштаб многих проводимых исследований и возможности интерпретации полученных на их основе результатов. Образ жизни, согласно определению, предложенному Анджеем Сичинским, означает «набор повседневного поведения, характерного для данного сообщества или индивидуума, иными словами: характерный «способ существования», который отличает данное сообщество или индивидуума от других… или «- более или менее осознанно принятая — жизненная стратегия. Социология берется за анализ образов жизни как для их типологизации, так и для объяснения их детерминант — главным образом для того, чтобы познать и лучше понять все механизмы и явления общественной жизни.

В последние годы концепция образа жизни все больше входит в область медицинской науки. Это было обусловлено необходимостью объяснения дилеммы, которая реализовывалась с учетом двух категорий явлений, описываемых и анализируемых в контексте здравоохранения: отсутствие благоприятных изменений в состоянии здоровья отдельных лиц и социальных групп при возрастающих затратах и финансовых затратах. для здравоохранения. Попытка объяснить эту дилемму, как правило, указывает на то, что образ жизни в значительной степени ответственен за это. Поэтому анализ его влияния на здоровье человека и общества становится предметом интересных исследований и дискуссий в различных науках. В то же время это приводит к выводу, по-разному выраженному разными авторами. заключение, что наиболее полно — хотя и несколько упрощенно — уточняется названием программы ВОЗ «Ваша жизнь в ваших руках» и утверждением о том, что «повседневный выбор паттернов… поведения из репертуара возможных в данном культура… составляет наше решение выбрать здоровье или болезнь. В свете проблем, представляющих интерес для медико-санитарной медицины, а не только для лечения болезней, все более ясно выявляются специфические функции трех названных наук: педагогики, психологии и социологии. Они становятся важными вспомогательными науками как для медицины, так и для педагогического образования. Настолько важны, что профессиональное развитие каждого педагога без участия этих наук было бы неполным. Отсюда очень важно не только вводить новые вопросы и новые понятия в образовательный путь учителя, но и понимать их, в соответствии с трактовкой, принятой внутри отдельных наук. Эти учения служат профессиональному развитию учителя, так как при использовании им они могут расширить образовательное предложение школы, могут служить укреплению и восстановлению здоровья человека, а также улучшению здоровья всего общества.

Образ жизни – это относительно самостоятельное поведение, более или менее внутренне мотивированное, являющееся результатом определенного выбора из более широкого репертуара возможных ситуаций и поведения. Это проявление активности и условной автономии личности, ее активной роли в формировании собственной жизни и ее образа — акцент делается на свободе и самоопределении личности. На способность создавать образ жизни влияют: образование, доход, характер работы, социальное происхождение, возраст, пол. Образ жизни складывается из: уровня и характера потребления, семейной жизни, характера социальных контактов, участия в культуре, типа жилья и оборудования, социальной и пространственной мобильности, отдыха и заботы о здоровье, способа самовыражения через одежду, бытовые предметы или предметы интерьера [6].

Каждая из дисциплин, входящих в сферу образования современного человека, по-разному интерпретирует образ жизни. Каждая из наук представляет свой подход, и все они взаимно обогащают друг друга. Это позволяет выбрать те подходы, которые будут наилучшим образом служить благополучию и здоровью человека. Поведение и его мотивы являются основным компонентом образа жизни, поэтому некоторые исследования, ведущие к анализу образа жизни, сосредоточены на описании конкретных видов поведения в контексте повседневной жизни и объяснении этого поведения. Поведение рассматривается как единое целое. В значительной степени они связаны с культурой и особенно с выбором, сделанным индивидуумом или группой из множества возможных моделей поведения. Образ жизни – это выбор, связанный с обычаями, которые являются лишь одним из сегментов культуры. Даже больше — образ жизни, принятый человеком или сообществом, связан с доминирующим принципом сделанного выбора. Возможность выбора отличает человека от других живых существ, а тип и принятый принцип повседневного выбора являются основой для специфики индивидуального образа жизни различных сообществ.

Исследования Błach W. и др. показывают, что рискованное поведение, такое как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто практикуется молодыми людьми разного возраста, причем критический период в случае первых контактов с алкоголем и никотином приходится на 9 лет. -10 лет, а в случае испытаний препаратов на 14-16 лет. Собранный материал показывает, что тренирующиеся и нетренирующиеся уже пробовали спиртные напитки, соответственно для 15-16 лет — 58% и 84% и для 17-18 лет — 82% и 86%. Авторы также заметили значительные различия между людьми, занимающимися или не занимающимися дополнительной физической активностью. Они констатировали, что единоборства и восточные единоборства, как и другие виды спорта и отдыха, оказывают профилактическое воздействие на участников и, благодаря этическому фактору и феномену мастеров единоборств, эти паттерны переносятся за пределы тренировочной комнаты. В исследуемой группе, которая посещала занятия по дзюдо и айкидо, поведение, связанное с риском для здоровья, было значительно меньше.

Польское общество в значительной степени подвержено воздействию факторов, способствующих цивилизационным заболеваниям, о чем свидетельствуют данные многоцентрового общенационального обследования здоровья населения «Полкар», проведенного при Министерстве здравоохранения. На их основе было подсчитано, что 42 % мужчин и 25 % женщин курят сигареты, а более 50 % не занимаются физической активностью. Согласно исследованию PBS, среднестатистический поляк не занимается спортом и считает национальную кухню самой полезной. Каждый пятый не чистит зубы регулярно, каждый третий не высыпается. Респонденты утверждают, что питаются хорошо: 70% ежедневно едят фрукты и овощи, 60% сократили количество животных жиров, около 40% активно проводят отпуск, 63% работают на приусадебном участке или гуляют по выходным. Поляки питают слабость и даже доверие к алкоголю: каждый восьмой согласен с тем, что некоторые болезни лучше всего лечатся водкой. Мы нация наркоманов — 35% регулярно принимают лекарства, прописанные врачом. Почти половина считает, что прием витаминов — лучший способ сохранить здоровье.

Декалог здорового образа жизни*

Выходя на свет, мы получаем от природы шанс как минимум на 100-120 лет жизни. Мы должны в полной мере использовать эти возможности. На самом деле речь идет не о очень сложных методах лечения, а об элементарном соблюдении основных принципов здорового образа жизни, что не означает, что это должно быть неприятно. Наоборот, следование такой программе может быть очень полезным и приятным. И самое главное, следование стратегии здорового образа жизни не требует особых финансовых затрат и условий. Нужно только одно — нужно этого захотеть.

Мы все ищем ответы на два самых важных вопроса. В чем смысл жизни? Что такое счастье? На первый из них никто не ответил однозначно. Возможно, смысл жизни заключается в совершенствовании восприятия окружающего мира, совершенствовании своих органов чувств, все полнее и полнее поглощающих окружающий мир, в умении размышлять о жизненных неудачах и успехах. А может, в любви, надежде и вере в другого человека? Каждый находит свой смысл, как находит свое счастье.

Несомненно, счастлив тот, кто считает себя счастливым, кто не обязан своим счастьем счастью. Несомненно, здоровье является необходимым условием счастья. Здоровому человеку легче быть счастливым, хотя это и не правило. Трудно быть все время счастливым, ведь жизнь – это волна, поток перемен, игра противоположностей: холод-тепло, движение-пока, свет-тьма. Но лучше иметь больше успехов, чем неудач. То же самое и со здоровьем. Чтобы почувствовать ее ценность, нужно время от времени ощущать боль болезни. Что такое здоровье с целостной точки зрения? По данным Всемирной организации здравоохранения, это благополучие между физическим, психическим и социальным состоянием. Физическое состояние нашего организма – это оптимальный уровень гомеостаза, тренированности, двигательных характеристик и т. д. Психическое состояние – это эмоциональное равновесие, душевное равновесие.

Адаптируя Декалог к форме статьи, я внес изменения и дополнения (по предложению автора) в разработанную концепцию здорового образа жизни.

Социальные, это мораль, этика, доброта. Следует отметить, однако, что, хотя с точки зрения физического здоровья мы двигаемся относительно хорошо, в отношении психического и социального здоровья мы ведем себя как слон в посудной лавке. Полного здоровья достичь невозможно, однако важно не это, а путь, ведущий к гармонии между его чертами. Это идея Декалога. Он оптимистичен, прост, практичен, реален, доступен.

Декалог удовлетворяет потребность в наибольшей практической полезности в соответствии с нормой 20:80. Предлагаемые правила содержат то, чего может достичь каждый из нас, что делает нас независимыми от внешних или генетических факторов. Однако ключом к успеху в предлагаемой программе является индивидуальное и личное решение – хочу.

Совершенствуя весь мир, будем помнить об одном человеке, о себе. Это декалог. Это помогает вам принимать решения о себе. Не заменяет его, но помогает в те решающие моменты: когда что-то отвергает, с чем-то не соглашается, не принимает или когда

он что-то замышляет, что-то решает, словом, когда он не только знает, что может управлять своей жизнью, но и что он находит практическое применение этому знанию, когда, наконец, начинает действовать. Ведь не мозг у человека.

Принцип первый: самопознание

Он требует от нас знания и понимания основных принципов функционирования организма до такой степени, чтобы каждый мог смотреть и слушать его внутренности, уметь оценивать состояние своего здоровья, правильно интерпретировать свою реакцию на стрессор. Однако самое главное – это умение применять эти знания на практике, практиковать стратегию здорового образа жизни, планировать и реализовывать различные проекты, борющиеся со всеми болезнями. Этот навык можно приобрести только в случае надежных, обновленных и глубоких знаний, динамических знаний в разрезе: человек — я. Только тогда мы сможем проверить на себе справедливость тех или иных принципов и теоретических моделей, сможем корректировать и развивать ее потенциал через полученный опыт. Это знание дает нам чувство силы и уверенности в себе, а широкая и непосредственная передача его в психику усиливает ее, повышает порог возбудимости. В результате текущий пороговый стрессор становится подсознательным, уже не вызывая лавины неспецифических реакций. Из силы и уверенности в себе вырастают спокойствие, готовность действовать, умение понимать и дистанцироваться от проблем других, склонность к сотрудничеству и компромиссу. Это осознание вносит фундаментальные изменения в отношения между врачом и пациентом или учителем и учеником. Это не встреча между тем, кто знает, и тем, кто ничего не знает. Это партнерская встреча, на которой равные противники решают общую проблему. В более широком измерении сознательный человек является активным членом общества, ничего не теряющим из своей свободы и индивидуальности. Ему легче найти и продвигать «мир». Мужчина с богатой личностью также охотнее отдает часть того, что у него есть, — другим.

Второй принцип: постоянно улучшать иммунную функцию

Защита и укрепление иммунных барьеров имеет большое значение для человека как в индивидуальном, так и в видовом масштабе. Изменения иммунитета, вероятно, возникают в результате активации нейрогормональных процессов, сгущения крови, изменения рН, количественных и качественных сдвигов морфологических компонентов крови. По-видимому, симпатическая система является фактором, активирующим естественный иммунитет, особенно в условиях хронической стимуляции. Поддержание высокого уровня работоспособности иммунной системы зависит от образа жизни, при котором важны как минимум четыре группы деятельности:

Устранение поведения, которое оказывает прямое влияние на снижение иммунного барьера. Категорически необходимо исключить курение, употребление алкоголя, наркотиков, наркотиков в неконтролируемых дозах и любые стрессовые ситуации.
Выполнение процедур, укрепляющих защитные силы организма.Физические нагрузки влияют на процессы неспецифического иммунитета организма. Характер этих изменений в значительной степени зависит от интенсивности физических усилий и функционального состояния организма. Установлено, что под влиянием субмаксимальных усилий, проводимых до полного утомления, происходит снижение иммунитета [3]. Поэтому следует исходить из того, что умеренная физическая нагрузка повышает порог иммунитета к инфекционным заболеваниям и что для каждого организма существует индивидуальный объем физической нагрузки, вызывающий его повышение. Практика, кажется, подтверждает это. Это оптимальный способ достижения неспецифического гетеростаза.
Поступая во время болезни так, чтобы устранить неблагоприятные воздействия на организм и использовать их для его укрепления. Здесь используются меры и методики из области холистической медицины, не заменяющие, а поддерживающие процесс естественного оздоровления. Это будут процедуры в области физиотерапии и смежных областях.
Совершенствование самопсихотерапевтических методик, поддерживающих процесс выздоровления. Вам нужно научиться превращать дистрессора в эустресора, замедлять

последствия неспецифической реакции организма, соблюдать описательные законы природы, частью которой мы являемся.

Правило третье: не злоупотреблять наркотиками

Это правило является производным от двух предыдущих. Наркомания является одним из самых опасных современных социальных и медицинских явлений. Такому лавинообразному распространению этого явления способствуют три элемента:

Врачи — в спешке и под давлением больных, требующих быстрого и непродолжительного выздоровления.
Больные — из-за отсутствия воображения и знаний о побочных эффектах химиотерапевтических процедур на клеточном уровне.
Реклама лекарств — обман больных с немедленным выздоровлением.

Такие недомогания, как: чувство боли, недомогание, лихорадка и др., являются специфической реакцией организма на дистрактор, нарушающий внутренний гомеостаз организма. Это свидетельство борьбы организма за возвращение к оптимальному состоянию биологической среды. Тот факт, что эти симптомы возникают, также свидетельствует о том, что наша иммунная система работает. Тандем: врач-пациент должен устранять не симптомы болезни, а причину, он должен не подменять иммунную систему, а поддерживать ее работу. Между тем вмешательство извне дезорганизует уже запущенную деятельность иммунной системы, не позволяет ей выполнять ту задачу, для которой она предназначена. Многократное повторение этой процедуры приводит к замедлению эффективности иммунной системы. Это означает не полный отказ от фармакотерапии, а лишь ограничение ее применения,

Четвертый принцип: улучшение физической формы

Отчуждение человека от его естественной среды прогрессирует угрожающими темпами.

Современный человек не обязан демонстрировать в борьбе за существование уровень развития характеристик движения. Уровень развития цивилизации делает невозможным соблюдение описательных правил природы, хотя заложенные в генотипе в стрессовых ситуациях они проявляются. Наиболее естественной площадкой для запуска этих реакций является физическая нагрузка, осуществляемая в норме, обусловленная индивидуальными и объективными биологическими потребностями. Чтобы стрессор в виде движения вызывал оптимальные специфические реакции, он должен быть реализован в нужное время, в нужном объеме и с нужной частотой. Частота вытекает из закона суперкомпенсации и ГАЗ, а это означает, что следующее усилие должно происходить в фазе, когда после тревожной реакции и истощения энергетических ресурсов организма они перестраиваются с избытком (фаза суперкомпенсации и повышенного

иммунитет организма) [8]. Объем и интенсивность означают, что усилие должно длиться достаточно долго, чтобы перегрузить большинство систем и активировать адаптивные механизмы организма. Как показывает практика, усилие, идеально моделирующее тело, — это умеренное усилие на выносливость. Интенсивность и объем физической работы взаимозависимы и обратно пропорциональны. Мерой объема будут километры, а интенсивностью будет частота сердечных сокращений. Только эти три значения позволяют оптимально определить вашу физическую активность. Похоже, популярная формула физической активности 3 х 30 х 130, означающая, что: каждый мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, должен тренироваться не менее 3 раз в неделю, в течение 30 минут при частоте сердечных сокращений 130 ударов в минуту (измерение в течение 15 секунд и умножение на 4) является чрезмерным упрощением. Эту формулу следует модифицировать в зависимости от возраста, пола и уровня подготовки. Для детей 10-15 лет это будет 5 х 20 х 140, а для людей старше 60 лет 5 х 20 х 170 минус количество лет [3]. Другое понятие – так называемая диапазоны интенсивности. Первый диапазон: это физическое усилие, вызывающее учащение пульса до 21 удара. за 10 секунд, второй — 22 — 27, третий — 28 и более. Второй диапазон – оптимальная интенсивность. Стресс с такими параметрами вызовет благотворные адаптационные сдвиги преимущественно в иммунной, кровеносной, дыхательной, мышечной, костной и нервной системах. Это эффективно предотвратит перегрузку организма. Однако следует предостеречь от некритичного выполнения этого принципа, ведь для одних он будет эустрессором, прекрасно улучшающим организм, а для других дистрактором, вызывающим все неспецифические реакции организма. Следует также подчеркнуть, что процесс укрепления физических сил таким образом сопровождается переносом, укрепляющим психическую сферу человека. Физическая уверенность в своих возможностях трансформируется в уверенность в себе в общем смысле. Порог возбуждения имеет более высокое значение, поэтому повышает антистрессовое состояние, делает человека веселее и добрее. Физическая уверенность в своих возможностях трансформируется в уверенность в себе в общем смысле. Порог возбуждения имеет более высокое значение, поэтому повышает антистрессовое состояние, делает человека веселее и добрее. Физическая уверенность в своих возможностях трансформируется в уверенность в себе в общем смысле. Порог возбуждения имеет более высокое значение, поэтому повышает антистрессовое состояние, делает человека веселее и добрее.

Hickey and Stilwell (1992) предполагают, что физические возможности пожилых людей все чаще принимаются во внимание при определении здоровья пожилых людей, считая их более полезным показателем, позволяющим предсказать объем необходимой медицинской и социальной помощи.

Принцип пятый: правильное питание

Прием пищи – одно из самых важных и приятных занятий в жизни, оно не может быть источником ограничений и запретов. Оно должно приносить удовлетворение и удовольствие.

Тема очень сложная и о ней много написано. Однако окончательно эта проблема не решена. В то же время это очень простое дело, потому что среди огромного количества условий оптимального питания можно выделить рекомендации, которые являются определяющими:

Соблюдение закона энергетического баланса, т.е. потреблять ровно столько, сколько требует образ жизни.
Максимальное исключение из рациона животных жиров (замена их растительными маслами) и продуктов высокой степени переработки, таких как: сахар, соль, в/б мука.
Предориентация рациона на вегетарианство. Потребление большого количества овощей, фруктов, растений и воды.

Принцип шестой: закаляйте себя

Принцип, относящийся ко второму и составляющий его развитие. Под закаливанием здесь понимается сознательное и планомерное подвергание организма в психосоматическом смысле воздействию физических, психических и социальных раздражителей различной интенсивности и объема. Чтобы укрепиться и иммунизироваться, подготовьтесь к экстремальным ситуациям. Не только для защиты и защиты от вторжения, но и для укрепления целостно понимаемого положительного потенциала здоровья. Здесь используются закаливающие тренировки с рядом физических, психотерапевтических и социотерапевтических методик для достижения полноценной, динамичной и активной жизни в соответствии с концепциями укрепления здоровья.

Принцип седьмой: адаптируйтесь к стрессу

Все, что нас окружает, природа, люди – это стресс. Именно стресс заставляет нас жить, отсутствие стресса означает смерть. С любой трудностью (стрессором), какой бы она ни была, можно справиться, реагируя только одним из двух способов: активной борьбой, пассивным бегством или согласием на сосуществование, отказом от части своей автономии. Стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое к нему «требование», на любой раздражитель. Независимо от специфических изменений реакции, независимо от характера действующего стрессора (эустрессор или дистрессор) возникают неспецифические реакции, всегда одни и те же, протекающие параллельно реакциям, специфическим и характерным для действующего стрессора. Таким образом, стресс – это затраты энергии организма на возникновение одновременно специфической и неспецифической реакции, хотя она развивается медленнее. Действие стрессора зависит только от интенсивности требований, предъявляемых к адаптационным возможностям организма. Чем сильнее стрессор, тем больше энергии требуется для неспецифической реакции возврата гомеостаза в оптимальное состояние. Стресс, вызванный одним и тем же раздражителем, может вызывать разные специфические реакции, но неспецифические реакции всегда будут одинаковыми: атрофия тимико-лимфатической системы, изъязвление пищеварительного тракта, увеличение надпочечников, другие симптомы, например потеря веса, набирающие вес и т. д. наделены от природы ограниченным количеством приспособительной энергии, глубинной энергией. Из нее можно только черпать, эта энергия восстановлению не подлежит. Энергия, которая может быть израсходована в случае стрессора и восстанавливаема в случае эустресса, является поверхностной энергией. Первый хранится в «банке». Банк только выплачивает, не выдает кредит и не принимает депозиты. Второй как копейка на мелкие расходы. Вы должны действовать так, чтобы снимать деньги с банка как можно реже, потому что, когда глубинная энергия исчерпывается, мы падаем. Превращение дистрессора в эустресора или ограничение энергии, затрачиваемой на возникновение специфической и неспецифической реакции, — искусство совладания со стрессом. Поэтому мы должны жить и действовать в соответствии с законами природы, частью которой мы являемся и которые мы все должны уважать. Мы должны осознать: эгоизм живых существ, необходимость быть в безопасности и проявлять любые побуждения, которые они вызывают у нас, разочаровывающий выбор между поиском немедленного возмещения ущерба и достижением долгосрочных целей. Это позволит с умом использовать и накапливать поверхностную энергию и минимизировать изъятия из «банка».

Принцип восьмой: Избавьтесь от зависимостей

Если в предыдущих правилах нам приходилось иметь дело с ситуацией, когда для достижения цели нужно было что-то делать, то здесь нужно противоположное решение, для достижения цели нужно от чего-то воздерживаться, не делать что-то. Зависимость имеет здесь очень широкое и уничижительное значение. Это не только сильная, приобретенная потребность курить, употреблять алкоголь или наркотики, перед которой трудно устоять и, следовательно, она очень вредна. Это также зависимость от человека, деятельности, поведения, образа жизни или двуличного разговора. Зависимость – это также привычки, снижающие уровень здоровья, например, наркомания, стимуляторы. Основным ключом к успеху является мотивация и поддержка, которые очень трудно получить. Чтобы не впасть в зависимость или избавиться от нее, в пределах досягаемости должно быть что-то настолько привлекательное, что заменит и вытеснит эту зависимость. Отказ от него должен принести соответствующую награду. Это может быть признание, удовлетворение силы воли, занятие увлекательным делом или выздоровление. Всесторонне образованный человек с богатой личностью, встречающий в своей жизни множество привлекательных стимулов, будет эффективнее противостоять пагубным привычкам, а лучший способ стать самостоятельным — показать ему привлекательную возможность не только оздоровить свое тело, но прежде всего развиваться интеллектуально. Свобода, понимаемая здесь как право выбора, должна иметь разумные пределы, ибо выход за них ведет к деградации, анархии и нигилизму. Чтобы освободиться и не впасть в очередную зависимость, нужно иметь силу отличать добро от зла и уметь отвергать это зло. заниматься увлекательным занятием или восстанавливаться. Всесторонне образованный человек с богатой личностью, встречающий в своей жизни множество привлекательных стимулов, будет эффективнее противостоять пагубным привычкам, а лучший способ стать самостоятельным — показать ему привлекательную возможность не только оздоровить свое тело, но прежде всего развиваться интеллектуально. Свобода, понимаемая здесь как право выбора, должна иметь разумные пределы, ибо выход за них ведет к деградации, анархии и нигилизму. Чтобы освободиться и не впасть в очередную зависимость, нужно иметь силу отличать добро от зла и уметь отвергать это зло. заниматься увлекательным занятием или восстанавливаться. Всесторонне образованный человек с богатой личностью, встречающий в своей жизни множество привлекательных стимулов, будет эффективнее противостоять пагубным привычкам, а лучший способ стать самостоятельным — показать ему привлекательную возможность не только оздоровить свое тело, но прежде всего развиваться интеллектуально. Свобода, понимаемая здесь как право выбора, должна иметь разумные пределы, ибо выход за них ведет к деградации, анархии и нигилизму. Чтобы освободиться и не впасть в очередную зависимость, нужно иметь силу отличать добро от зла и уметь отвергать это зло. а лучший способ стать самостоятельным — показать ему заманчивую возможность не только совершенствовать свое тело, но прежде всего развиваться интеллектуально. Свобода, понимаемая здесь как право выбора, должна иметь разумные пределы, ибо выход за них ведет к деградации, анархии и нигилизму. Чтобы освободиться и не впасть в очередную зависимость, нужно иметь силу отличать добро от зла и уметь отвергать это зло. а лучший способ стать самостоятельным — показать ему заманчивую возможность не только совершенствовать свое тело, но прежде всего развиваться интеллектуально. Свобода, понимаемая здесь как право выбора, должна иметь разумные пределы, ибо выход за них ведет к деградации, анархии и нигилизму. Чтобы освободиться и не впасть в очередную зависимость, нужно иметь силу отличать добро от зла и уметь отвергать это зло.

Формирование этой силы более всего зависит от силы примера в отношениях родитель-ребенок, врач-пациент, учитель-ученик и т. д., а затем уже от физической уверенности в себе, которая переводится в уверенность в себе в общем смысле.

Заповедь девятая: Доброта к другим

Тот, кто делает добро и добр к другим, знает цену понятиям: терпимость, компромисс, дистанция, согласие, тот здоров в социальном смысле. Не стоит впадать в крайности и осчастливить весь мир, нужно также хорошо относиться к одному человеку, быть напористым, иметь отстраненный, задумчивый характер. Добрый не может требовать ответной доброты, любящий не может требовать, чтобы его любили. Это долгий, утомительный процесс. Бывает, что только в конце пути предлагаемое добро получает взаимность. Социально здоров тот, кто понимает, что он нищий по отношению к встречному, потому что его мудрость и доброта, проданные в эффектной упаковке из нескольких слов и дел, не остаются на полках.

Кто встанет перед алтарем, перед которым должна стоять всякая гордость, как и всякая сила должна противостоять большей силе, и смирится, тот сделает правильное открытие: гордость, как и скромность, есть помеха, потому что вместо это, лучше иметь холодное понимание своего интеллектуального уровня и знаний, это хорошо на пути к социальному здоровью. Однако такой осознанности добиться крайне сложно, особенно в юношеском возрасте. Потому что вы годами наполняетесь уверенностью в собственной мудрости и доброте, восхищаетесь умением решать для себя, оценивать явления и делать выводы. Вы возвышаетесь над океаном плагиатных интеллектов, прославляя свою гордую замкнутость. Пока не придет день, когда ты поймешь всю тщетность своих знаний и ума, тебе будет стыдно и страшно, что ты никогда не сравняешься с ним в его мудрости и благости. И упадут твои павлиньи перья. Но вы должны преследовать его, продолжать идти, и вы добьетесь того же на тропе, даже если никогда не доберетесь так далеко, как он. Важна не цель, а стремление к ней, что, собственно, и есть все, что стоит делать в жизни.Важно не совершенство — это было бы так же скучно, как вырезание яиц, — а осознание этого, прекрасное одиночество бегуна на длинные дистанции, заражающего добром других [7].

Десятый принцип: копинг-отношение

Этот Принцип основан на практике и уроках, извлеченных из всех предыдущих Принципов. Его внешнее выражение создает и демонстрирует оптимистическую атмосферу, укрепляющую наше позитивное восприятие. У всех бывают взлеты и падения, потому что жизнь – это волна. Семь неурожайных лет могут быть семью годами. Быть рядом с проблемой, отвергать буйные эмоции и пытаться нейтрализовать бедствие, не откладывая его в долгий ящик, — смелый и экономный подход к управлению поверхностной энергией. Это не значит, что нам не хватает восхищения жизнью муравья или любой зеленой травы, но это заставляет нас восприниматься как сильные люди, полные сил, логически и методично борющиеся с невзгодами. Наше отношение — заразительный пример для окружающих, ему подражают. Так мы становимся лидерами здорового образа жизни.

Поделиться этим