Вначале человек в состоянии стресса как бы ничего не чувствует — нарушается восприятие действительности, мотивом его самочувствия и поведения становится стрессовая ситуация. Через некоторое время (разумеется, у каждого индивидуально) человек чувствует напряжение во всем теле, напряжение мышц, онемение конечностей, головную боль или головокружение, начинает биться сердце, повышается артериальное давление, беспокоит бессонница. ночью после стресса.

Это первая волна стресса, после которой, после стихания неприятных ощущений, спадают отголоски негативных впечатлений – эмоциональные разряды: гнев, противостояние с окружающим, агрессия, тревога, страх. Если особенности психики человека определяют акцентированность перечисленных реакций, то реакция на стресс фактически является фиксированной. Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете стресс, его механизм будет точно таким же, но он спровоцирует длительные стрессовые состояния, понемногу — и хронические заболевания: депрессию (вплоть до суицида), алкоголизм (как неудавшуюся попытку бегства от реальности), болезни сердца, печени, органов дыхания и пищеварительного тракта. Поддерживают стрессовое состояние и такие факторы, как бессонница, нарушение гормонального обмена, нерациональное питание, чрезмерное употребление стимуляторов (кофе, алкоголь, сигареты), различных препаратов, которые зачастую не назначаются врачами, проживание в шумной или недружелюбной среде. Ученые США доказали, что стресс является наиболее частой причиной сердечных заболеваний, диабета, рассеянного склероза, иммунных и суставных заболеваний и даже рака. По мере повторения стрессовой ситуации постепенно меняются черты личности, портятся социальные контакты, распадаются семьи — происходит деградация личности.

На этом этапе очень важно не оставлять человека одного для решения проблем. Неважно, найдет ли он выход самостоятельно, или окружающие предложат ему помощь – поддержка и понимание родных очень необходимы человеку.

Как помочь себе в случае стресса, что посоветовать другим в такой ситуации, как уберечься от болезней? В развитых странах стрессовые повреждения были замечены гораздо раньше, чем в нашей стране. На протяжении многих лет специалисты различных направлений пробуют новые методы нейтрализации стресса, и предлагаются все более разнообразные методы лечения. Лучше всего выбирать те вспомогательные средства, которые ближе всего к нам, то есть внутри нас. Организм человека «запрограммирован» помогать себе, когда начинается кризис. Важно правильно использовать его возможности.

Вы должны начать с модели ситуационной осведомленности. Самокритика и рациональная оценка событий помогут не акцентировать внимание на критической ситуации. Следующим шагом будет представление перспективы: прогнозирование дальнейших действий и поиск выхода из ситуации. В этой работе очень помогло бы перенаправление внимания на другой объект или мысль — таким образом было бы выиграно время и разорвалась бы неконтролируемая цепь стресса. Если бы этот этап был успешным во всех случаях, проблема стресса исчезла бы сама собой. К сожалению, это не так, поэтому приходится принимать такие меры, как физические упражнения. Бег, ходьба, плавание, верховая езда, глубокое и медленное дыхание и упражнения на расслабление помогут телу вернуться в нормальное состояние. Следует помнить, что эффективность этих упражнений зависит от частоты повторения. Для человека, испытывающего много стресса в повседневной жизни,

Еще одним не менее важным и надежным способом преодоления стресса является мобилизация физических возможностей организма. Здоровое, сбалансированное питание и его добавки (витамины, минералы и др.), контроль массы тела, перерывы в работе, отказ от стимуляторов, полноценный и достаточный сон поддержат стрессоустойчивое состояние организма.

Семейные праздники, вечеринки и увлечения могут быть положительным эмоциональным противовесом стрессу, поэтому о них не нужно забывать и совсем отказываться от них не стоит. Ценность работы, выполняемой за счет отдыха, невелика, а возможности человеческого организма безграничны только тогда, когда они не исчерпаны.

Совокупность всех вышеперечисленных мер по нейтрализации стресса специалисты называют «стресс-менеджмент». Вкратце это будет звучать так:

• управление стрессом, контролируя время суток;
• управление стрессом путем рациональной оценки своего эмоционального состояния;
• управление стрессом путем мониторинга потребностей организма;
• управление стрессом, контролируя свои мысли.

Это простейшая схема, включающая в себя программу контроля стресса, которую можно последовательно использовать для победы над «тихим убийцей» — стрессом. Однако следует отметить, что если вы чувствуете, что самостоятельно бороться с последствиями стресса сложно, уместно обратиться за помощью к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам). После анализов врач решит, какой метод лечения (от миорелаксации до гипноза) наиболее эффективен в конкретном случае.

ВЫВОДЫ

Даже десять лет назад, когда понятие стресса в Литве было еще окутано тайной, мы каждый день ощущали его воздействие. Тогда мы называли неприятные ощущения после шока усталостью, депрессией, беспокойством, бессонницей, истощением или чем-то еще. Сегодня мы уже знаем, что все эти ощущения укладываются в понятие «стрессовое состояние». Стресс сегодня – это совокупность различных раздражителей, реакций на них и, самое главное, длительного воздействия на организм человека. Недаром стресс получил название «бич века». Теперь известно, что 80 проц. все болезни начинаются в результате стресса, 2/3 всех обращений к врачам также вызваны стрессом, наконец, применение препаратов для устранения последствий стресса занимает даже третье место по количеству назначений, выдаваемых врачами, по сравнению с кардиологическими и противовоспалительные препараты. Повседневный стресс постепенно становится таким же обыденным, как утренняя чашка кофе. Это цена нашей цивилизации.