Geum.ru

Красота, здоровье, грация

Вид материалаДокументы

Содержание


Еловикова Л.А.
1. Отвечаем на вопросы.
Какие упражнения нужно выполнять для улучшения фигуры, и какую фигуру в наше время можно считать идеальной?
Упражнения для мышц и суставов рук.
Упражнения для ягодичных мышц.
Упражнения для коррекции формы ног.
Какие упражнения помогут восстановить умственную работоспособность?
Мне 16 лет, мой рост – 158см, смогу ли я еще подрасти?
Бодибилдинг и фитнесс
Как можно рассчитать свой идеальный вес?
Существуют ли критерии оценки женской красоты?
Тест "грация"
2.1.«береги здоровье смолоду»
Приступаем к выполнению домашнего задания
Проверка домашнего задания
Консультация для воспитателей, а также для студентов.
Здоровье, вернее твое отсутствие, я постоянно ощущаю. Вернись ко мне.
2.2. Сценарий соревнований
1 оценка – 5 баллов
3 оценка – 3 балла
...
Полное содержание
Подобный материал:
  1   2   3

ДЕПАРТАМЕНТ НАУКИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОУ СПО АНЖЕРО-СУДЖЕНСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ


Еловикова Л.А.


КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ГРАЦИЯ


Опыт работы факультатива

«Оздоровительная гимнастика»


Анжеро-Судженск

2010г.

ББК 7.57 Рекомендовано к изданию

Е редакционно-издательским

Советом Анжеро-Судженского

педагогического колледжа

Протокол № от « » 2010г.


Рецензенты:

Зайцева А.А. – преподаватель методики физического воспитания и развития ребенка Анжеро-Судженского педагогического колледжа


Еловикова Л.А.

Е Анжеро-Судженский педагогический колледж: Красота, здоровье, грация.[Текст] Опыт работы факультатива «Оздоровительная гимнастика» Л.А. Еловикова. –Анжеро-Судженск. 2010. - 39с.


Данный сборник будет полезен студентам, руководителям физического воспитания ДОУ как для укрепления собственного здоровья, так и для организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми.


© Анжеро-Судженский

педагогический колледж,

Еловикова Л.А., 2010


ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………. 4


1. Отвечаем на вопросы………………………………………………………… 5

2. Сценарии занятий факультатива «Оздоровительная гимнастика».

2.1. «Береги здоровье смолоду»…………………………………………. 21

2.2. Сценарий соревнований по ритмической гимнастике…………….. 24

3. В помощь студентам на педагогическую практику.

3.1. Эта веселая ритмическая гимнастика………………………………. 26

Комплексы утренней гимнастики с элементами ритмики

для детей младшего дошкольного возраста……………………….. 27

3.2. Комплексы ритмической гимнастики для детей старшего

дошкольного возраста………………………………………………… 29

3.3. Комплексы общеразвивающих упражнений с элементами

психогимнастики…………………………………………………….... 31

4. Комплекс статических йоговских поз для индивидуальных занятий

с часто болеющими детьми…………………………………………………… 34

Заключение……………………………………………………………………….. 38

Литература………………………………………………………….……………..39


ВВЕДЕНИЕ


На современном этапе к профессионализму педагога и его умению адаптироваться в условиях нестандартных ситуаций предъявили жесткие требования. Руководители ДОУ с большим желанием принимают на работу педагогов творческих, мобильных, готовых к постоянному профессиональному росту.

Поэтому в настоящее время особенно важно подготовить педагогов, руководителей физического воспитания обладающих собственной физической и мотивационной готовностью к профессиональной деятельности, владеющих системой знаний о физической культуре, здоровом образе жизни, убежденных в целесообразном и осознанном отношении к двигательной деятельности.

Факультатив «Оздоровительная гимнастика», итоги работы которого представлены в данном сборнике, имеет богатые возможности для формирования основ профессиональной компетентности будущих специалистов, которая предполагает направленность воспитательно-оздоровительного процесса на укрепление физического и психического здоровья каждого ребенка.

Заботиться о здоровье детей должен педагог, сознательно относящийся к своему собственному здоровью.

Поэтому работа на занятиях факультатива «Оздоровительная гимнастика» ведется в двух направлениях.

Первое направление – это собственная физическая и мотивационная готовность к профессиональной деятельности. Очень важно, чтобы физической культуре детей дошкольного возраста обучал педагог, умеющий красиво, выразительно двигаться, внешне подтянутый, стройный. Выполнение на занятиях факультатива физических упражнений для коррекции фигуры способствует этому.

Участие студентов в соревнованиях по ритмической гимнастике, занятиях мини-стадиона «Красота, Здоровье, Грация» (сценарии представлены в сборнике) полезны будущим руководителям физического воспитания не только для укрепления собственного здоровья, но и может быть использовано ими в профессиональной деятельности с детьми.

Второе направление работы факультатива – овладение студентами методикой проведения нетрадиционных видов гимнастики – ритмической, йогоаэробики, психогимнастики.

Выпускники, владеющие методикой современных физкультурно-оздоровительных систем, как правило, более востребованы в ДОУ.

Комплексы ритмической гимнастики, психогимнастики, предложенные в сборнике, просты, эмоционально насыщены, доступны детям не только старшего, но и младшего дошкольного возраста. В их составлении активное участие приняли будущие руководители физического воспитания Андреева Лена и Шевелева Настя. Эти комплексы успешно апробированы ими на педагогической практике.

Мы искренне надеемся, что материал сборника будет полезен воспитателям, студентам, руководителям физического воспитателям не только для укрепления собственного здоровья, но и в работе с детьми.

Будьте здоровы!


1. Отвечаем на вопросы.



Какие критерии существуют для определения состояния физической формы?

Оля А.


Уважаемая Оля, да такие критерии осуществляют, их три: это плохая форма, хорошая и отличная. Каждый из этих критериев имеет свои показатели. Определить их можно, измеряя свой пульс в состоянии покоя (утром, не вставая с постели) и после физической нагрузки.

Пульс в состоянии покоя


Возраст

Плохая форма

Хорошая форма
Отличная форма

20-29
Больше 96
72-95
Меньше 71

30-39
Больше 98
72-97
Меньше 71

40-49
Больше 99
74-98
Меньше 73

50 и старше
Больше 103
76-102
Меньше 75


Теперь заметьте, как скоро ваш пульс приходит в норму. Для этого в течение 3 мин. поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее в спокойном темпе. Через 30 с, после того как вы остановитесь, измерьте свой пульс.

Пульс после нагрузки


Возраст

Плохая форма

Хорошая форма
Отличная форма

20-29
Больше 112
88-111
Меньше 87

30-39
Больше 114
89-113
Меньше 88

40-49
Больше 116
90-115
Меньше 89

50 и старше
Больше 118
92-98
Меньше 91


Если вы находитесь в плохой форме, начинать заниматься физическими упражнениями вам нужно немедленно, но очень осторожно.

Те, кто находятся в хорошей физической форме, начинать занятия должны с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Если же вы в отличной физической форме, значит, вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, и знаете, что главное – не перегружаться и не лениться.


Какие упражнения нужно выполнять для улучшения фигуры, и какую фигуру в наше время можно считать идеальной?

Ира Б.


Каждая эпоха имела свои представления о привлекательной внешности, о прекрасном физическом облике человека.

Так, например, в аристократических салонах XVI века как идеальные воспринимались фигуры с маленькой изящной головкой, узкими плечами, тонкой гибкой талией, округлой линией бедер.

Наше время тоже выработало идеал красоты. Его составляющими являются стройность, легкость и грациозность движений, хорошая осанка, свободная и изящная манера держаться, спортивность и энергичность.

Все девушки имеют шанс быть красивыми и привлекательными, но для этого необходимо ежедневно ухаживать за собой и тренировать свое тело, используя упражнения для различных мышечных групп. Так, например, - чтобы суставы рук были подвижными, гибкими, а ваша грудь была красивой и упругой, необходимо выполнять упражнения для мышц рук и груди.

- Если вы хотите иметь стройную фигуру, то укрепление мышц живота, это обязательный и важный шаг к этому.

- Если вы хотите комфортно себя чувствовать в джинсах, в коротких юбках и в бикини, то вам, конечно же, необходимо упражнение для ягодичных мышц.

- Если у вас слишком худые или массивные бедра, то вам просто необходимы упражнения для коррекции формы ног.

Предлагаю вам упражнения для различных мышечных групп, вы их можете выполнять в комплексе или выбрать самые необходимые для коррекции вашей фигуры.


Упражнения для мышц и суставов рук.


1. И.п. — стоя, ноги вместе, правую руку поднять, левую опустить. Отводить руки как можно дальше назад легкими рывковыми движениями. Затем поменять положение рук. Повторить 8-10 раз. Темп средний.





2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках полотенце (платок, скакалка). Вытянуть руки вперед, затем поднять над головой и опустить назад за лопатки, не сгибая в локтевых суставах. Затем также медленно вернуть руки в и.п. Постепенно сокращая расстояние между кистями рук, вы будете увеличивать подвижность плечевого сустава. Повторить 4—6 раз.






Упражнения для мышц груди.


1. И.п. — стоя, ноги вместе, согнутые в локтях руки на уровне груди, ладони соединены. С силой упереть ладони одна в другую, держать напряжение 7—10 сек. Затем руки расслабить. Повторить 10— 12 раз. Темп медленный. Дыхание не задерживать.





2. И.п. — стоя, ноги вместе, в прямых опущенных руках гантели или книги. Одно временно делать мах правой рукой вверх, левой назад, прогибая спину. Затем поменять положение рук. Повторить 8—10 раз. Темп средний. Дыхание не задерживать.








Упражнения для мышц живота.

1. И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вверх на полу, пальцами ног зацепитесь за край дивана или шкафа. Сделав энергичный мах вперед руками, сядьте. Старайтесь при этом не отрывать пяток от пола. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 6-8 раз.





2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги поднять и согнуть в коленях, зажать ступнями книгу. Поднимать и опускать голени, удерживая ноги на весу. Повторить 10-12 раз.





3. И.п. — стойка на лопатках («березка»). Прямую левую ногу опустить за голову как можно дальше, стараясь коснуться пальцами ноги пола. Повторить 4—6 раз. То же самое выполнять правой но­гой.






4. И.п. — стоя на коленях, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе отклонить туловище назад. Спину следует держать прямо, подбородок поднять. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.





Упражнения для ягодичных мышц.


1. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед. Попеременно поднимайте (отрывайте от пола) как можно выше то левую, то правую ногу, не сгибая ее в коленном суставе. Следите за тем, чтобы руки и спина оставались при этом прямыми. Повторите 6—12 раз каждой ногой.




2. И.п. — то же, но руки согнуты в локтевых суставах. Напрягая мышцы ног и ягодиц, выполните 6—8 «шагов» вперед и столько же назад. Спину старайтесь держать прямо. Повторите по 3—7 раз вперед и назад.



3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги расставлены на ширину ступни и согнуты в коленях. На вдохе, напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше и удержитесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе вернитесь в и.п. и расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.




4. И.п. — стоя на четвереньках, поставьте прямую правую ногу на носок, затем поднимите ее назад как можно выше. Задержитесь в этом положении 5—7 секунд. Вернитесь в и.п. То же — другой ногой. Повторите 6—8 раз каждой ногой.



Упражнения для коррекции формы ног.


1. И.п. — руки положить на затылок, согнуть левую ногу в колене, правую вытянуть в сторону. Меняя положение ног, переносить тяжесть тела попеременно то на одну, то на другую ногу. 8—10 раз.




2. И.п. — присесть, вытянув руки вперед. Встать на колени. Поднять руки вверх, прогнуться назад, отводя руки за голову. Вернуться в исходное положение. 8—10 раз.



3. И.п. — сесть «по-турецки», руки свободно развести в стороны. С помощью рук подняться и перейти в положение стоя со скрещенными ногами. Развести руки в стороны и вернуться в исходное положение. Позднее, когда вы освоите это упражнение, переходите из положения сидя в положение стоя без помощи рук. 4—6 раз.



4. Возьмите небольшой резиновый мяч, в положении стоя зажмите его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите мяч, на «пять» расслабьте мышцы. 10—20 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя, например, смотря телевизор.





Какие упражнения помогут восстановить умственную работоспособность?

Ксения Б.


Вы наверное, не раз в конце учебного дня или после интенсивной умственной работы на контрольной чувствовали тяжесть в голове, неприятные ощущения в висках и в области затылка. От долгого сидения за столом у вас начинала болеть спина. Вы с трудом воспринимали объяснения учителя. Все это признаки усталости, которые влекут за собой снижение работоспособности. А неправильная поза, слабые мышцы спины, безразличное отношение к физическим упражнениям приводят к искривлению позвоночника, сутулости и другим нарушениям осанки.

Чтобы этого не случилось, необходимо чередовать умственную работу с физической. Например, проводить физкультминутки, оздоровительные паузы во время уроков и приготовления домашних заданий.

Ниже приведены упражнения, доступные каждому. Они помогут вам снять усталость и укрепить мышцы спины.
    1. Сядьте на стуле поудобнее. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха, удлиняя выдох. Мысленно настройтесь на отдых.
    2. Разотрите ладонь о ладонь до появления тепла. Помассируйте пальцы. Согретыми ладонями разотрите ушные раковины.

Затем более тщательно ладонями помассируйте их миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставьте в ушные отверстия и повибрируйте ими, как бы освобождая их от воды. Проделав это, вы почувствуете, что пропали вялость и сонливость, появились бодрость и свежесть.
    1. «Напишите» в воздухе носом и подбородком цифры от 1 до 10 или буквы. Делайте это с максимальными поворотами головы (цифры или буквы должны получаться высокими и широкими). Можно «рисовать» в воздухе предметы, фигуры животных, «писать» доброе слово.

При выполнении упражнения шеей двигайте плавно, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держите неподвижно, спину прямо.

Если у вас закружилась голова, медленно поверните ее влево, вправо и посмотрите прямо перед собой.
  • Это упражнение полезно выполнять ежедневно. Оно улучшает кровообращение головного мозга, работу шейных позвонков, избавляет лицо от наметившегося второго подбородка.
    1. Поза дерева. Стоя или сидя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Плавно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом. Внимание – на позвоночнике. Дыхание произвольное, спокойное.

Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как и дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем.

Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь.
    1. Божественная поза. Сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально.

Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ! Если вы почувствовали боль в суставах, уменьшите время удерживания позы.
  • Эта осанка красива. Она дает возможность дышать полной грудью, вызывает чувство легкости. Если вы, сидя за партой во время объяснения учителя, замените традиционное складывание рук на эту позу, то ваша спина будет всегда прямой.
    1. Примите удобную позу и выполните дыхательное упражнение, удлиняя выдох с помощью звука ху. Сложите губы как при произношении звука у. Сделайте энергичный выдох. Повторите 6 -7 раз.

ВНИМАНИЕ! Не забудьте перед дыхательным упражнением сделать хороший выдох.
  • Это упражнение поможет вам снять напряжение.

Выполняя оздоровительную паузу, постарайтесь сосредоточиться на выполнении упражнений.


Мне 16 лет, мой рост – 158см, смогу ли я еще подрасти?

Таня К.


Известно, что рост продолжается до 17 – 19 лет у девушек и до 19 – 22 лет у юношей. При этом периоды ускорения роста чередуются с периодами его относительного замедления.

Специальными исследованиями доказано, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физкультурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие.

Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание. Полезно, например, висеть на перекладине и подтягиваться. Это способствует растяжению позвоночника, снимает давление на межпозвонковые диски. Выполнять такие упражнения необходимо на фоне релаксации (расслабление) мышц, тогда действенность их увеличивается. Весьма полезны прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжкам и плаванием, а также использование массажа, тепловых процедур, закаливания.

Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рекомендации эти просты.

Правильное питание. Ваш рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Можно рекомендовать простую здоровую пищу: каши – гречневую, овсяную; творог с медом; печень; яйца; достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.

Предлагаю примерный комплекс специальных упражнений, способствующих увеличению роста. Перед их выполнением необходимо сделать небольшую разминку, состоящую из несложных общеразвивающих упражнений. Начинаете ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После разминки – легкий бег в течение 3-5 мин. Затем можно приступить к приведенным ниже специальным упражнениям.
  1. Потягивание кверху: станьте возле стены и потягивайтесь кверху, например к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
  2. Подтягивание на какой-либо перекладине, затем, опустившись, максимальное расслабление и повисание на несколько секунд.
  3. Повиснув на перекладине, выполнять маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).
  4. Повиснув на перекладине, расслабиться и выполнять повороты корпуса вправо-влево.
  5. Прыжки вверх: поочередно, отталкиваясь правой, левой, а затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.
  6. Лежа на спине (ноги прямые, руки в стороны), поочередно поднимайте то одной, то другую ногу до прямого угла.
  7. Лежа на животе (ноги прямые, руки за спиной в «замке»), прогнуться, приподнимая прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте по 6 – 12 и более раз, в зависимости от вида упражнения и вашей подготовленности.


В объявлениях на страницах газет и журналов то и дело мелькают новые названия физкультурных и оздоровительных секций (акваэробика, стретчинг, калланетика и т.п.), обещающих очень скорое избавление от лишних килограммов, улучшение самочувствия, возвращение здоровья, сохранение молодости и красоты. В какую же секцию пойти, какой отдать предпочтение?

Настя Ш.


Прежде всего, следует отметить, что женщинам (впрочем, как и мужчинам) для сохранения здоровья и поддержания хорошей физической формы в основном необходимы три вида упражнений – аэробной направленности, силовые и развивающие гибкость.

В настоящее время существует много оздоровительных систем, где в разных соотношениях сочетаются эти три вида упражнений. Расскажу о наиболее популярных из них.

Шейпинг гармонично сочетает традиционно аэробные танцевальные движения и упражнения с отягощением. Из ритмической гимнастики и атлетизма взято самое лучшее, наиболее ценное для поддержания здоровья и красоты. Упражнения на гибкость используются в качестве разминки и в конце занятия. Шейпинг позволяет укрепить и развить выносливость сердечно-сосудистой системы, убрать жировые отложения, избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы, исправить нарушение осанки и дефекты фигуры, развить силовые качества и гибкость.

Калланетика – система оздоровления, созданная американской Каллан Пинкни и названная её именем. Автор хотела с минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы добиться укрепления здоровья и улучшения форм женского тела. Как и при любой авторской методике, эффективность этой системы целиком зависит от грамотности и знаний инструктора.

Йога-аэробика. Несколько лет назад поклонники аэробики (среди них и певица Мадонна) увлеклись йогой, специалисты в области фитнеса среагировали на это мгновенно, создав йогу-аэробику, которая удачно сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и внутренних органов.

Степ-аэробика. Около 13 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор, серьёзно травмировала колено. Для укрепления мышц и ускорения выздоровления она приспособила для тренировок ступеньки собственного дома. Ритмичные подъёмы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что, выздоровев, Джин немедленно приступила к созданию нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробики». Для начинающих высота платформы – 20 см, для подготовительных – 30см, ширина около 50 см. Насчитывается около 299 способов подъёма на ступеньку и схождения с неё. Применение гантелей весом до 2 кг даёт нагрузку и на плечевой пояс. Движения в степе довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно развивают двигательные качества, координацию движений, улучшают фигуру, особенно формы ягодиц, бёдер, голеней.

Бодибилдинг и фитнесс. Английское слово «бодибилдинг» переводится как «телостроительство». В нашей стране более распространенными званием этого вида спорта, пришедшим к нам из Франции, является «культуризм». В настоящее время этим видом спорта в мире занимается около 5 млн. человек.

Женский культуризм довольно популярен за рубежом, однако для большинства женщин в нашей и других странах мира эстетические идеалы современного бодибилдинга кажутся неприемлемыми. Широкомасштабное применение допингов и других фармакологических препаратов не пошло на пользу развитию этого вида спорта. К тому же отсутствие хореографичности и художественности во время занятий и выступлений спортсменов делает бодибилдинг скучным и неинтересным для большинства представительниц прекрасного пола. Поэтому в недрах культуризма зародилось и бурно развивается новое направление в достижении и демонстрации телесной красоты мужчин и женщин – фитнесс. Именно женщины заставили Международную федерацию бодибилдинга пересмотреть критерии и правила оценки выступлений женщин-спортсменок и ввести соревнования по женскому фитнессу.

В настоящее время некоторые федерации бодибилдинга стали проводить и мужские соревнования по этому новому виду спорта.

Фитнессом в нашей стране стали называть все виды спорта, основной целью которых является построение и развитие здорового, красивог, пропорционально сложенного и сильного тела.

Кибо. Последний хит в мире фитнеса – кибо – имитация движений различных боевых искусств. Кибо (от kick – удар ногой и box – удар рукой) соединяет в себе элементы бокса, кикбоксинга, карате и других восточных единоборств. Тренировки под мощную ритмическую музыку, различные комбинации ударов не только позволяет улучшить фигуру и сжечь лишние калории, но и тренируют силу, выносливость, позволяют снимать внутреннее напряжение, являющееся причиной стрессов, агрессивности состояния и нарушений в работе нервной системы. К тому же, освоив при помощи Кибо некоторые приемы самообороны, многие представительницы слабого пола чувствуют себя увереннее и спокойнее в сложных ситуациях. Возможность при необходимости постоять за себя дает женщине еще одну степень свободы.

Выбирая для себя одну из оздоровительных систем помните, что она должна соответствовать вашей физической форме и состоянию здоровья.

Как можно рассчитать свой идеальный вес?

Настя Г.


Идеальный вес – величина условная и зависит от вашего роста, телосложения, возраста. Отклонение от нормы на 10% считается избыточным весом, а на 20% и более – ожирением.

Ожирение влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета. В результате излишнего давления на суставы развивается остеохондроз коленной, тазобедренной и поясничной областей. Небольшое отклонение от нормы не ведет ни к каким заболеваниям, однако ухудшает психологическое состояние женщины. Ведь если мы недовольны собой – мы несчастны, а если мы несчастны – мы нездоровы.

Заметить, что вы поправились несложно – если пояс любимой юбки оставляет на коже талии некрасивые борозды, а молния на джинсах внезапно стала застегиваться с трудом, значит вы набрали 2-3 кг сверх вашего обычного веса. Но является ли ваш обычный вес идеальным для вашего типа телосложения? Чтобы определить ваш тип телосложения, измерьте свое запястье в самом узком месте у сустава.

Если его окружность меньше 14 см, вы принадлежите к астеничному типу и отличаетесь хрупким телосложением. Если длина окружности запястья составляет от 14 до 16,5 см – у вас среднее телосложение, или нормостеничный тип. При объеме более 16,5 см вы относитесь к людям с плотным телосложением. В таблице найдите цифру соответствующею вашему телосложению. Идеальный вес равен этой величине ± 2 кг.


Идеальный вес при различном возрасте и телосложении.


Рост

Идеальный вес, кг, при телосложении

хрупком
среднем
плотном




до 35 лет
от 35 до 45
от 45 лет
до 35 лет
от 35 до 45
от 45 лет
до 35 лет
от 35 до 45
от 45 лет

147
42
45
45
46
50
51
51
56
58

150
43
46
46
48
52
53
53
58
60

152
44
47
47
49
53
54
54
59
61

155
45
48
48
50
54
55
55
60
62

157
47
50
50
52
56
57
57
62
64

160
48
51
51
53
57
58
59
64
66

162
50
53
53
56
60
62
62
67
69

165
51
54
54
57
61
63
63
68
70

167
53
56
56
59
63
64
65
70
72

170
56
59
59
61
65
66
67
72
74

172
57
60
60
63
67
68
69
74
76

175
58
61
61
64
68
69
71
76
78

177
60
63
63
66
70
71
73
78
80

180
62
65
65
68
72
73
74
79
81

182
63
66
66
69
73
74
75
80
82


Существуют ли критерии оценки женской красоты?

Ирина А.


Да, конечно, существуют. Во все времена ценились женственность и грациозность движений, хорошая осанка, свободная, изящная манера двигаться. Ирина, улучшить осанку, добиться гибкости, подвижности, силы и ловкости – то есть качеств, неотделимых от понятия грациозности и женственности может помочь тест «Грация».


ТЕСТ "ГРАЦИЯ"








2. Сценарии занятий факультатива

«Оздоровительная гимнастика».


2.1.«БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ»


Оформление кабинета: высказывания выдающих педагогов, мыслителей:

«Чтобы стать здоровым нужны собственные усилия, причем постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».

Н.М. Амосов.

«Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лечебные средства не смогут заменить движения».

Труссо.

«Здоровье не все, но все без здоровья - ничто»

Сократ.


Здравствуйте, уважаемые гости. Здравствуйте дорогие девушки. «Здравствуйте» - эти слова мы говорим своим знакомым, друзьям, коллегам по работе. И если мы приветствуем друг друга с улыбкой, от всей души, мы прежде всего желаем друг другу здоровье. Тема нашей темы сегодня «Береги здоровье смолоду».

Как вы думаете, девушки, актуальна ли эта тема для нашего общества в целом и для каждой из вас в частности. Не спешите с ответом девушки, подумайте. Перед вами высказывания философов, врачей, педагогов. Может быть, слова выдающихся людей помогут вам ответить на этот вопрос.

(Ответы студентов).

Итак, вы достаточно убедительно доказали актуальность темы нашей встречи. Действительно, мы живем не в самое простое время, когда болеть удовольствие очень дорогое, и наше государство дает социальный заказ на подготовку специалиста конкурентоспособного на рынке труда, свободно владеющего своей профессией, готового к профессиональному росту, чтобы быть таким - необходимо недюжинное здоровье.

Профессия педагога, учителя, воспитателя требует хорошего физического и психического здоровья. И чтобы научить детей быть здоровыми будущий педагог должен быть образцом для подражания и владеть искусством быть здоровым.

Как вы думаете, девушки от чего зависит наше с вами здоровье? (Ответы студентов).

Совершено верно. От услуг здравоохранения наше здоровье зависит лишь на 8-10%, от экологии на 20%, от наследственности на 15% и на 55% от образа жизни.

Чтобы учить детей быть здоровыми будущим воспитателям, и особенно руководителям физического воспитания необходимо испытывать потребность в занятиях физической культурой.

Итак, приступаем к работе. Встали все в круг. Умственная разминка «Последний герой». Ваша задача: показать знания пословиц, поговорок, загадок о здоровье, физической культуре, спорте. Если ваш запас иссяк, вы садитесь на пол, т.е. выходите из игры, а кто останется последним, то проявит наибольшее знание художественного слова о здоровье. Будьте внимательны: говорить нужно достаточно громко, и выразительно. Итак, начинаем... Лена показала лучшие знания.

Я надеюсь, что эти пословицы, поговорки о здоровье помогут сделать вашу речь образной, убедительной при общении с детьми на педагогической практике.

Девушки, какие физкультурно-оздоровительные системы вы знаете? (Ответы.)

Как вы думаете, какая из них оказывает наибольший оздоровительный эффект?

Вы правы, наибольший оздоровительный эффект имеет йоговская гимнастика.

Перечислите основные отличительные особенности методики проведения йоговских статических поз.
      1. Обязательное выполнение разминки с целью подготовить организм к более сложным движениям;
      2. Отдых после выполнения каждой позы;
      3. Обязательная фиксация каждой позы до 15-20 секунд;
      4. Выполнение позы заканчивается плавными мягкими движениями;
      5. Весь комплекс статических поз заканчивать позой полного отдыха.

В каких формах работы с детьми дошкольного возраста можно использовать данные статические позы.(Ответы студентов.)

Приступаем к выполнению домашнего задания: показу и объяснению статических поз. Объяснение должно быть четким и кратким, подчеркивающим оздоровительное значение позы. Перед выполнением статических поз выполним разминку для мышц и суставов.

Проверка домашнего задания:

Выполнение студентами позы ребенка, горы, зародыша, мостика, змеи, бумеранга.

Девушки, обратите внимание, что многие позы нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта, усиливает моторику кишечника, эти упражнения позволяют массировать органы брюшной полости, что улучшает кровоток, способствует продвижению пищевых и каловых масс.

Будущий руководитель физического воспитания должен воспитывать потребность в занятиях физической культуры не только у детей, но и у воспитателей.

Консультация для воспитателей, а также для студентов.

«Гимнастика между делом» (Шевелева Анастасия, Рыбалко В.).

Дополнение преподавателя: делать гимнастику можно и сидя перед телевизором, а именно - массаж пальцев рук. Пальцы рук органически связаны с мозговыми центрами и внутренними органами. Массаж большого пальца повышает функцию деятельности головного мозга, указательного улучшает работу желудка, среднего – кишечника и позвоночника, безымянного – печени. Массируя мизинец мы помогаем работе сердца.

Итак, дорогие девушки, для занятий можно всегда найти время и место, было бы желание.

Девушки, скоро вы пойдете на практику и мне бы хотелось, чтобы процесс обучения детей искусству быть здоровым стал бы для них радостным, комфортны, эмоционально насыщенным. Фрагмент начала утренней гимнастики с использование песни проводит Гуля Х.

Как вы думаете, с какой целью можно использовать песни на утренней гимнастике. (Ответы студентов.) Совершенно верно. Пение песен не только поднимает настроение, но и является прекрасным дыхательным упражнением.

С новинками литературы по теме нашей встречи вас познакомит Наталья К.

Я надеюсь, что наша сегодняшняя встреча заставит вас более серьезно отнестись к вашему здоровью, сделает ваши занятия физическими упражнениями более регулярными и конечно же заниматься этим комфортнее, интереснее вместе со своими друзьями. Именно об этом поется в песне «Если с другом вышел в путь».

Домашнее задание выполнять дома в течение недели статические позы и написать мини сочинение «Объяснение в любви здоровью» объемом 2-3 предложения.

Например:
  • Здоровье – ты бесценно, но к сожалению о тебе вспоминаешь лишь тогда когда тебя теряешь.



  • Здоровье, я хочу, чтобы ты сопровождало всю мою жизнь и помогло осуществить все мои жизненные планы.



  • Здоровье, встав взрослой, я начинаю понимать твою значимость, и постараюсь себя беречь и хранить.



  • Здоровье, тебя не купишь в магазине, тебя надо сохранять, оберегать смолоду, с первых дней жизни. Здоровье, ты главная ценность каждого человека.



  • Здоровье, вернее твое отсутствие, я постоянно ощущаю. Вернись ко мне.


Физическое состояние, трудоспособность, долголетие зависят не только от работы органов здравоохранения, не только и не столько от материального благосостояния, сколько от культуры человека, его умения активно бороться за свое здоровье. А чтобы делать это более успешно, необходимо иметь представление о том, какие болезни подстерегают человека, как сопротивляться различным вредным влияниям, как увеличить защитные силы организма. Словом, каждый должен научиться жить так, чтобы быть здоровым, прожить долгую, деятельную, полезную жизнь.


2.2. СЦЕНАРИЙ СОРЕВНОВАНИЙ

ПО РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ


Уважаемые педагоги, милые девушки!

Сегодня на нашей сцене – праздник! Праздник движений, праздник музыки, праздник души! (Все участники соревнований находятся на сцене). В соревнованиях по ритмической гимнастике принимают участие представители групп №№________________. поприветствуем их, ведь они проявили желание выступать, творчество и любовь к движениям.

Оценивать выступление девушек будет жюри, в составе:

Уважаемые участницы соревнований за выступление вы получите 3 оценки:

1 оценка – 5 баллов: Внешний вид девушек, насколько он соответствует занятиям ритмической гимнастике.

2 оценка – 4 балла: Подбор упражнений, их соответствие музыкальному сопровождению.

3 оценка – 3 балла: Качество – выполнения движений, выразительность, а также согласованность движений выступающей группы.

Представители выступающих подойдите ко мне, чтобы определить очередность ваших выступлений.

В процессе подготовки к соревнованиям выяснилось, что у многих девушек нет четкого представления о том, что такое ритмическая гимнастика, аэробика, шейпинг. Поэтому в перерывах между выступлениями девушек вы получите информацию для размышления и, таким образом дадим возможность жюри оценить выступление девушек.

Итак, на сцене первые участники наших соревнований, приветствуем группу № ___. Спасибо, девушки! Наше жюри приступает к работе, а я бы хотела немного рассказать о ритмической гимнастике.

Уже давно стало аксиомой – каждому человеку жизненно необходимо хорошее здоровее и всестороннее физическое развитие. Теперь уже объективно доказано, что правильные физические двигательные сферы ребенка является фундаментом для гармоничного развития личности, для наивысшего раскрытия и проявления потенциальной возможностей каждого человека, его способностей и талантов.

Ритмическая гимнастика, аэробика, шейпинг… В их основе - экспериментально созданные комплексы целенаправленных физических упражнений и система занятий в целом сочетается с элементами игры, праздничным характером обстановки, нарядной одежды, музыкальным сопровождением, т.е. всем тем, что особенно привлекательно для детей и взрослых.

Ритмическая гимнастика – весьма значительное и привлекательное явление массовой физической культурой на нашей планете. Она получила в последнее время огромное развитие и популярность во всех странах мира. Случайно ли это? Или в ней заложены какие-то особые качества, определяющие такую притягательность для людей всех возрастов и профессий? Об этом мы узнаем после выступления группы № ______.

Ответить на эти вопросы помогает история развития ритмической гимнастики. Оказывается, она была популярна еще в древней Греции. Уже тогда ценились оба ее важнейших компонента – собственно гимнастика и ритмический танец. В чем же причина огромной популярности ритмической гимнастики?

Ритмическая гимнастика смогла выжить и сохраниться даже в сумрачные времена средних веков. Тогда она носила, увы, узкий военно-прикладной характер.

Но, конечно, в близком к современному понижению ритмическая гимнастика появилась в 18-19 веке.

Популярность ритмической гимнастики знала и подъем и спады. В начале 80-х годов нашего времени разразился небывалый бум ритмической гимнастики, охвативший всю планету. Что же сей раз, обусловило такую огромную ее популярность? Об этом мы узнаем после выступления группы № _____.

Во-первых, это связано с особым интересом, и проявившимся в последнее время два-три десятилетия в большинстве стран мира к массовой физической культуре.

Во-вторых, широкое развитие поп-музыки и ее доступность в связи с развитием магнитофонной записи и др. техники. Так появились различные направления ритмической гимнастики в разных странах. В настоящее время за рубежом очень популярна система гимнастики американской киноактрисы Джейн Фонд. Она разработала систему упражнений для женщин, которую называют по-разному: аэробические танцы, женская ритмическая гимнастика.

Огромную популярность получила ритмическая гимнастика и в нашей стране.

В настоящее время хорошо известны, научно обоснованы и широко проверены на практике основные принципы построения занятий ритмической гимнастики. Так известно, что занятий в недели должно быть три, продолжительность каждого около часа. Нагрузка должна возрастать постепенно, каждое занятие должно состоять из 3 частей – вводной, основной, заключительной: отличающихся друг от друга величиной и темпом нагрузки, нами подготовлены структуры комплекса и сами комплексы ритмической гимнастик для детей старшего дошкольного возраста и младшего школьного возраста, а также для вас, после окончания соревнования вы можете взять их в кабинете № 20.

Современная музыка, желание научиться красиво двигаться, иметь возможность выразить себя в движении, получить заряд энергии и хорошего настроения – все это является отличным стимулом, чтобы заняться ритмической гимнастикой.

Что же нового появилось в ритмической гимнастике за последнее время? Это естественное возникновение центров шейпинга, выполнение упражнений стретчинга, что в переводе означает растягивание.

Упражнения стретчинга применяются для развития гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц, выполняемых по методике, в основе которой лежат древние системы оздоровительной гимнастики Китая и Индии.

Дорогие девушки, эти упражнения имеют потрясающий эффект, это особенно важно для настоящего времени, когда желание быть здоровым есть в отличие от денег.

Упражнения имеют потрясающий оздоровительную направленность. Поэтому, дорогие девушки, прежде чем обратиться за лекарством в аптеку, подумайте – ведь есть альтернатива – стретчинг, ритмическая гимнастика.

Присоединяйтесь, вместе веселее.

Наши соревнования походят к концу.

Слово предоставляется нашей судебной коллегии.


3. В помощь студентам на педагогическую практику.


3.1. ЭТА ВЕСЕЛАЯ РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.


В детском саду утренняя гимнастика рассматривается как важное составная часть двигательного режима, средство для оздоровления, поднятия и эмоционального тонуса детей. И если утренняя гимнастика проводится с использованием элементов ритмики, то гарантируется приподнятое эмоциональное состояние, полная раскованность и выразительность движений.

Утренняя гимнастика с элементами ритмики помогает ребенку без излишнего напряжения, без муштры найти свое место в мире физической культуры.

Веселая музыка занятий, высокая двигательная активность детей создает радостное приподнятое настроение, заряжает положительной жизненной энергией.

На занятиях ритмической гимнастикой не только не запрещается улыбаться, но и приветствуются все проявления хорошего настроения. Часто дети во время выполнения упражнений комплекса напевают мелодии звучащих песен. Ярким жестами, хлопками дети выражают свою радость от проделанной работы. Сколько ярчайших эмоций и переживаний создает музыка и движение, сюжеты любимых сказок.

Предложенные комплексы просты, доступны детям не только старшего, но и младшего дошкольного возраста.


КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ РИТМИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА


«ВОЛК И СЕМЕРО КОЗЛЯТ»
Часть

Содержание физических упражнений
Дозировка, темп, дыхание






Вводная


Основная

Построение в круг.

Игровое упражнение:

«Если нравится тебе, то делай так».

Если нравится тебе, то делай так: хлоп-хлоп,

Если нравится тебе, то делай так: хлоп-хлоп,

Если нравится тебе, то другому покажи

Если нравится тебе, то делай так: хлоп-хлоп.

Если нравится тебе, то делай так: топ – топ

Если нравится тебе, то другому покажи.

Если нравится тебе, то делай так: топ – топ

Если нравится тебе, то делай так: шлеп-шлеп.

Если нравится тебе, то другому покажи.

Если нравится тебе, то делай так: шлеп-шлеп.

Если нравится тебе, то побежали все вокруг.

Если нравится тебе, то побежали.


Общеразвивающие упражнения.
  1. «Страшный волк».

И.п. – ноги врозь руки к плечам.

В: поочередное движения руками вперед в сочетании с ходьбой на месте.
  1. «Козлята».

И.п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

В: 1-2- руки вверх;

3-4- руки к голове (рамки) наклон вперед.
  1. «Спрячемся от волка».

И.п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

В: 1- присесть, палец приставить к губам («Цы»)

2- и.п.
  1. «Мама ищет козлят».

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

В: 1- поворот вправо полуприсед, руки развернуты в стороны.

2- и.п.

3- тоже влево.
  1. «Козлята играют на поляне».

И.п. – лежа на спине.

В: 1-8 –движения руками и ногами.

8- и.п.

«Козлята рады маме».

Прыжки на двух ногам на месте в чередовании с пружинкой, руки на поясе.


Игровое упражнение: «Мы топаем ногами».

Мы топаем ногами,

Мы хлопаем руками,

Киваем головой.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем,

Мы руки подаем,

И бегаем кругом,

И бегаем кругом.


1-2 раза


2 раза


2 раза (хлопки по коленям)


6 раз

средний

дыхание произвольное

5 раз

средний


вдох

выдох

4-5 раз

средний


выдох


6 раз

средний

выдох


выдох

6 раз

дыхание произвольное


8х3 раза

8х3 раза