Экзамен — это марафон для мозга. И, как и в любом марафоне, результат зависит не только от подготовки, но и от «топлива». Можно, конечно, с утра залить в себя литр кофе и схватить сухой батончик, но тогда велик шанс, что в середине экзамена вы будете думать не о билетах, а о том, как перестать дрожать от нервов.
Давайте разберём, что же стоит положить в тарелку, чтобы голова работала чётко, память не подвела, а силы хватило на весь «забег».
1. Овсянка — друг студента
Да, банально, но это — медленные углеводы. Они дают энергию надолго, а не на 15 минут, как сладости. Чтобы было вкуснее, можно добавить фрукты, орехи или ложку мёда.
2. Яйца — белковый фундамент
Белок нужен для того, чтобы мозг мог синтезировать нейромедиаторы — вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Яичница, омлет или даже варёное яйцо — отличный старт.
3. Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, семена тыквы или льна — это омега-3 жирные кислоты и магний. Они помогают лучше концентрироваться и снижают уровень стресса.
4. Вода — забытый герой
Обезвоживание даже на 1–2% уже снижает скорость реакции и концентрацию. Поэтому за завтраком и перед экзаменом выпейте стакан воды.
5. Что лучше исключить
Слишком сладкое (сахарный скачок → резкое падение энергии), тяжёлые блюда (пельмени в 8 утра — плохая идея), а также литры кофе. Один маленький кофе — да, но без фанатизма.
💡 Интересный факт: исследования показали, что запах розмарина может улучшать память и внимание. В одном эксперименте у студентов, находившихся в комнате с ароматом розмарина, результаты тестов были в среднем на 7–10% выше. Так что можно добавить веточку в чай или просто вдохнуть аромат эфирного масла перед выходом.
Правильный завтрак не сделает из двоечника академика, но поможет вам использовать свои знания на максимум. Так что накануне вечером лучше потратить 10 минут на подготовку еды, чем потом сожалеть, глядя на билет с пустой головой и урчащим животом.