Сессия — это марафон, а не спринт. Усталость и выгорание — неизбежные спутники студента, если не знать, как с ними справляться. Поддержание продуктивности требует не только силы воли, но и понимания физиологических и психологических механизмов, которые помогают мозгу работать на максимуме даже в условиях перегрузки.

Первый приём — режим сна и бодрствования. Недооценка сна в пользу «ещё одной главы» или ночной подготовки снижает эффективность на следующий день. Даже короткий, но качественный сон (6–8 часов) восстанавливает когнитивные функции, улучшает внимание и память.

Второй — чередование активности и отдыха. Работа в блоках по 25–50 минут с короткими паузами позволяет мозгу обрабатывать информацию и восстанавливаться. Длительное монотонное сидение снижает продуктивность и вызывает ощущение усталости, даже если кажется, что вы «работаете».

Третий приём — физическая активность. Короткие прогулки, растяжка или лёгкие упражнения стимулируют кровообращение и подачу кислорода к мозгу, что помогает бороться с сонливостью и упадком сил. Даже пять минут движения значительно повышают концентрацию.

Интересный факт: исследования показывают, что студенты, которые комбинируют регулярные паузы и физическую активность, демонстрируют на 20–30% выше продуктивность при подготовке к экзаменам, чем те, кто работает непрерывно. Мозг воспринимает такую структуру как естественный ритм работы и отдыха.

Наконец, важна психологическая разгрузка. Короткая медитация, дыхательные упражнения, прослушивание музыки или лёгкая смена деятельности помогают снизить уровень стресса и восстановить внутреннюю энергию.

Таким образом, борьба с усталостью во время сессии — это комплексный подход: правильный сон, структурированная работа с паузами, физическая активность и психологическая разгрузка. Используя эти приёмы, студент не только сохраняет продуктивность, но и поддерживает здоровье и психическое равновесие в период повышенной нагрузки.