Оглавление

Болезни цивилизации — причины, симптомы, профилактика.

Социальные заболевания.

Профессиональные заболевания — причины, симптомы и профилактика.

Изменения окружающей среды, вызванные прогрессом, и их влияние на здоровье человека.

Что делать, чтобы быть здоровым? Вместо лечения мы предотвращаем болезни..

Рекомендации по питанию..

Физическая активность.

Правильный вес тела.

Защита себя и других от курения и пассивного курения.

Психическая гигиена.

Защита кожи от чрезмерного воздействия солнечных лучей.

Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие человека, а не просто недостаток болезни или инвалидности. Главный фактор, влияющий на здоровье человека это здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это не только забота о теле и организме, это нечто гораздо большее. По мнению Всемирной организации здравоохранения, концепция здорового образа жизни – это баланс между всеми сферами здоровья человека, физической, психической и социальной.

Здоровый образ жизни основывается на нескольких основных факторах: правильном питании, физической активности, избегании вредных факторов, умении отдыхать и правильном подходе к жизни.

Это набор повседневных решений, поведения, действий и привычек. Он состоит из многих элементов, в том числе:

• диета,
• физическая активность,
• способность справляться со стрессом,
• употребление стимуляторов (никотин, алкоголь, психоактивные вещества),
• избежание факторов риска.

Каждый человек в течение своей жизни формирует индивидуальные модели поведения, которые выбирает сам среди доступных альтернатив в зависимости от социально-экономической ситуации. Стиль жизнь также формирует:

• уровень образования,
• финансовые возможности,
• убеждения и внешние факторы, такие как:
• экономическое положение страны,
• политические, культурные, социальные нормы,
• окружающая среда.

Основой здорового образа жизни является рациональное и здоровое питание, учитывающее потребности обеспечения организма всеми полезными ингредиентами. Правильное питание также это правильный прием пищи, заключающийся в соответствующем выборе размера порции и частоты потребления приемов пищи и правильное время их приема.

Здоровый образ жизни также подразумевает систематическую, комплексную физическую нагрузку. Более того, гигиена повседневной жизни важна для организма, избегание стрессовых ситуаций, адекватное количество сна/отдыха, обеспечивающее регенерацию и независимость от любого вида и типа стимуляторов, например, наркотиков, курения сигарет, употребления кофе или алкоголя в чрезмерных количествах, злоупотребление лекарствами или другими психотропными веществами.

Образ жизни может меняться в результате изменений в окружающей среде, болезней и приобретенного опыта. Образ жизни состоит из поведения, деятельности, привычек и убеждений, который приобретается на протяжении всей жизни. На них влияют члены семьи, друзья, группы сверстников, школа, СМИ.

Развитие нового, полезного для здоровья поведения — это долгосрочный процесс, который начинается внутри — от необходимости изменить свою жизнь к лучшему. Стоит взять это и делать маленькие шаги, устранить вредное для нас поведение. Поскольку каждый из нас своим образом жизни может улучшить общее состояние здоровья и свести к минимуму риск заражения многими заболеваниями, стоит более подробно остановиться на самых распространенных заболеваниях, не способствующих укреплению здоровья, с целью поиска путей их предотвращения.

Болезни цивилизации — причины, симптомы, профилактика

Под этим термином понимают заболевания, возникающие у людей, живущих большими группами. Это заболевания, связанные с негативными последствиями проживания в условиях высокоразвитой цивилизации. Наиболее частыми причинами этих заболеваний являются:

• психическое напряжение, недостаток отдыха,
• низкая физическая активность,
• недостаточное питание,
• чрезмерное загрязнение окружающей среды.

К болезням цивилизации относятся: болезни системы кровообращения (например, гипертония, ишемическая болезнь сердца), респираторные заболевания (например, аллергия), заболевания пищеварительной системы (язва желудка, двенадцатиперстная кишка, повышенная кислотность), рак, кариес, заболевания, возникающие в результате несчастных случаев и травм, отравления, психические расстройства.

Многие люди также борются с чрезмерной массой тела (избыточный вес или ожирение), что является фактором риска многих других заболеваний.

Социальные заболевания

Общие заболевания, которые легко распространяются в зависимости от конкретных социальных условий. Они ведут к снижению биологической ценности общества, т. е. ревматические заболевания, сахарный диабет.  Алкоголизм, алкогольная зависимость, синдром алкогольной зависимости– не болезни, но в связи с их возрастающей заболеваемостью и серьезностью последствия для здоровья представляют собой очень серьезную проблему. Мотивом обращения к алкоголю является его эйфория. раздражающее и расслабляющее действие.

На зависимость указывают, среди прочего: активно ищущие возможности выпить, сокрытие факта употребления алкоголя, рост толерантности к алкоголю, внимание к вопросам, связанным с алкоголем. Борьба с алкоголизмом заключается в надлежащем лечении злоупотребляющих алкоголем, т. е. по лечению наркозависимости, проводимых стационарными и амбулаторно-поликлиническими учреждениями для лечения наркомании.

Ревматические заболевания- характеризуется тенденцией к преходящему поражению суставов с болью и припухлостью и к часто необратимому повреждению сердечной мышцы. Рецидивы типичны.

Диабет– хроническое заболевание обмена веществ, в первую очередь связанное с метаболизмом углеводов, жиров и белков. Симптомы: жажда, повышенный аппетит, полиурия, упадок сил и крайняя усталость, затрудненное заживление ран, кожный зуд.

Профессиональные заболевания — причины, симптомы и профилактика

Профессиональные заболевания — заболевания, вызванные факторами риска для здоровья, связанными с работой, то есть ее организацией, методами или условиями материального или психосоциального окружения человека. К факторам риска для здоровья относятся: посменная работа, неправильная рабочая осанка, стабильное освещение, наличие пыли, аэрозолей или паров вредных веществ в воздухе помещения, стресс, связанный с шумом, монотонностью работы или чрезмерной нагрузкой на получение информации.

Различают профессиональные заболевания, которые практически не возникают вне связи с профессиональной деятельностью. (пневмония, вибрационная болезнь) и парапрофессиональные заболевания, которые могут возникать не связанные с работой, но есть данные о том, что при наличии определенных факторов риска для здоровья они случаются чаще, чем при отсутствии этих факторов риска (например, язвенная болезнь вахтовика).

Производственные травмы являются частой причиной смерти и инвалидности, особенно в сочетании с работой механического оборудования. Некоторые профессии — особенно сельское хозяйство, строительство, промышленность, добыча полезных ископаемых или глубоководная рыбалка — опасны по самой своей природе. Однако количество травм можно снизить, соблюдая все правила безопасности.

Профессиональные заболевания пользователей ЭВМ — совокупность заболеваний, связанных с характером работы за компьютером (длительное, неподвижное сидячее положение, постоянное наблюдение экрана, небольшой, но постоянный шум, напряжение). К типичным заболеваниям относятся заболевания позвоночника, дегенерация запястий, усталость и ослабление зрения, а также болезни, вызванные отсутствием чувствительности и гипоксия. Людям, проводящим много часов за компьютером, следует выполнять каждые несколько часов короткие перерывы на небольшую гимнастику, отдых для глаз и глоток свежего воздуха.

Трудно составить список всех потенциальных профессиональных рисков. В целом можно предположить, что риск профессиональных заболеваний возрастает, когда работа связана со следующими элементами:

• воздействием на органы дыхания химических веществ, пыли или ядовитых газов,
• воздействием наи кожу химических веществ (особенно в концентрированном виде),
• воздействие сильного шума,
• контакт с механическими устройствами и животными.

На самом деле, каждая профессиональная работа приносит с собой некоторый риск для здоровья. Сидение за столом весь день увеличивает вероятность стеноза коронарной артерии, поэтому после работы стоит делать регулярные физические упражнения (в том числе быстрые прогулки). Многие белые воротнички подвергаются особому стрессу на работе.

Изменения окружающей среды, вызванные прогрессом, и их влияние на здоровье человека

Чистый воздух и вода являются важными составляющими здоровой окружающей среды. Загрязнение этих природных ресурсов представляют угрозу для нашего здоровья и даже жизни. Осуществляя запланированную деятельность в каждой профессии и дома, мы влияем на окружающую среду, мы изменяем их в соответствии с нашими потребностями. Есть хорошие изменения, а есть изменения, которые не должны происходить. Выделяют обратимые и необратимые изменения. Прогресс неизбежен, мы все с ним сталкиваемся. Но прогресс несет, кроме пользы, и серьезные угрозы. Медленно но люди привыкают к тому, что в реках и озерах нет рыбы, а в лесах все меньше и меньше зверей. Мы меняем нашу среду, но мы должны жить в ней. Живите здорово и безопасно.

Что делать, чтобы быть здоровым? Вместо лечения мы предотвращаем болезни

Хорошее здоровье обусловлено как правильным образом жизни, так и правильным уходом. в случае болезни. Улучшение здоровья возможно благодаря изменениям образа жизни и регулярным профилактическим осмотрам. Здоровый образ жизни связан с желанием взять на себя больше ответственности за свои действия: рациональное и здоровое питание, питание, разнообразная пища натурального происхождения и поддержание веса на должном уровне. Здоровый образ жизни также означает регулярную комплексную физическую активность и повышение умственной энергии и интереса к окружающему.

Гигиена важна для организма – это избегание стрессовых ситуаций, достаточный сон для восстановления и отмена или сокращение стимуляторов. Предполагается, что образ жизни, то есть диета, способ борьбы со стрессом, окружающая среда и качество – это отношения, которые мы устанавливаем с другими, составляют более 50 процентов нашего здоровья. Изменив привычки, особенно вредные, мы повысим качество жизни во всех ее аспектах.

Здоровое питание важно, так как энергия необходима для выполнения любой физической активности. Питание – это не что иное, как обеспечение клеток организма необходимыми им веществами. они нужны для роста и развития. Есть только одна цель, обеспечить необходимое количество калорий для поддержания, сохранить ваше тело здоровым и обеспечить вас энергией, в которой вы нуждаетесь. Организм будет подвергать пищу процессу пищеварения, в ходе которого образуются вещества, которые могут быть использованы организмом для обеспечения необходимого количества калорий и энергии, чтобы поддерживать его здоровье и обеспечивать его необходимой энергией. Правильное питание снижает риск многих заболеваний, особенно ожирения и гипертонии. Здоровые пищевые привычки должны формироваться с самого раннего возраста. Самое главное есть как можно больше разных продуктов. Для облегчения планирования продуктов для потребления, диетологи разработали пирамиду здорового питания и физической активности, которая развивалась с годами.

Пирамида есть не что иное, как простейшее и кратчайшее общее представление сложной идеи питания, выполнение которого дает шанс на здоровье, долгую жизнь и сохранение интеллектуальных, физических и психических сил до конца жизни. Пирамида, а точнее рекомендации, адресована здоровым людям, чтобы сохранить хорошее здоровье. Следует помнить, что в случае сосуществования болезней образа жизни (таких как ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, остеопороз) может потребоваться модификация и важные рекомендации по согласованию с диетологом, т. е. индивидуальная диета. Пирамида представляет собой графическое описание соответствующих пропорций различных, необходимых в ежедневном рационе, группе продуктов питания. Чем выше этаж, тем меньше количество и частота потребляемого продукты из определенной пищевой группы. В основании пирамиды физическая активность – занятия спортом, подъем по лестнице, ходьба, ходьба с палками. По данным Института питания и пищевых продуктов, физическая активность должна быть не менее 30-45 минут в день. Продукты ближе к базе нужно есть чаще и чем выше количество, тем реже должно быть потребление. Основу рациона составляют овощи и фрукты – на практике они должны составлять до половины того, что мы едим. Пропорции тоже важны, ведь 3/4 должны составлять овощи и меньше фруктов. Важны зерновые продукты на более высоком уровне — в основном цельнозерновые, потому что они полезны для здоровья. вариант. Далее идут молочные продукты – например, 2 стакана молока, которое также можно заменить другими кисломолочными продуктами, такие как натуральные йогурты, кефиры. Два самых высоких уровня — это продукты, которыми мы часто злоупотребляем, — мясо. Вместо этого стоит контролировать красное мясо, которое мы должны есть изредка – в рационе должны быть бобовые, рыба, яйца, нежирное мясо. Это особенно важно, чтобы избежать проглатывания больших количеств насыщенных жирных кислот. Стоит обратить внимание на то, что не следует выбирать животные жиры в большом количестве, их употреблять скорее не рекомендуется. Вам следует замените их растительными жирами, например, рапсовым маслом, оливковым маслом. Важно исключить сахар, сладости (которые можно заменить фруктами) и соль (чтобы еда была вкусной, можно использовать зелень). Алкоголь пить не стоит, а воду пить надо (примерно 1,5 литра в день).

Принципы здорового питания:

Обеспечить разнообразный рацион, удовлетворяющий потребности во всех питательных веществах.

Корректировка количества пищи в соответствии с возрастом и физической активностью по мере необходимости и трат энергии.

Питание регулярное, 4-5 раз в день через каждые 3-4 часа. Это самый важный прием пищи завтрак, причем последнюю пищу следует употреблять не менее чем за 2 часа до сна.

Внимание к способу подачи, внешнему виду, вкусу и запаху блюд, достаточному времени и хорошей атмосфере, отдыхать во время еды.

Рекомендации по питанию

Ешьте как можно чаще и как можно больше (не менее половины того, что мы едим) овощей и фруктов, в пропорциях: ¾ овощей, ¼ фруктов. Зеленые овощи (брокколи, салат, шпинат), апельсин (морковь, тыква, перец) и бобовые.

Зерновые продукты следует есть несколько раз в день, особенно цельнозерновые или из малообработанной муки.

Выпивайте не менее 2 стаканов молока каждый день или, как вариант, йогурт, кефир, творог, сыр.

Ограничьте потребление красного мяса и мясных полуфабрикатов (до 0,5 кг на человека). в день). Выбирайте постное мясо и птицу. Замените мясные продукты рыбой, яйцами, бобовыми. Рыба должна появляться несколько раз в неделю. Они способствуют повышению иммунитета и успокаивают воспалительные процессы, предотвращают развитие болезней образа жизни.

Ограничьте потребление животных жиров, наиболее ценными являются рыбные. Растительные жиры должны быть просто гарниром.

Будьте умеренны в потреблении соли, сладостей и сахара. Замените их натуральными специями, травами, фруктами и орехами. Выбирайте готовые продукты с низким содержанием сахара и низким содержанием соли.

Пейте не менее 1,5 литров воды каждый день.

Ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Чрезмерное или хроническое потребление вызывает расстройствав работе кровеносной системы.

Регулярно контролируйте массу тела.

Физическая активность

Физическая активность — основа здорового образа жизни. Движение положительно влияет на все тело и разум формирует отношения с другими людьми. Рекомендуется быть активным не менее 30 минут, 3-4 раза в неделю и желательно каждый день. Выберите вид деятельности, соответствующий вашему возрасту и предпочтениям, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Минимизируйте пребывание в сидячем положении. Расстояние до работы или шоппинга легче преодолевать пешком, выбирайте лестницу, а не лифт. Каждый день норма для быстрой ходьбы – минимум 3000 шагов. Соответствующая помощь в контроле количества движения дается приложениями для мобильных телефонов, с которыми практически никто не расстается.

Быстрая ходьба улучшает настроение, снижает уровень стресса, ускоряет мыслительный процесс, а также помогает контролировать уровень сахара, снижает избыток холестерина, увеличивает объем легких.

Правильный вес тела

Поддержание здорового веса является важной частью здорового образа жизни. Хотя жировая ткань является естественным компонентом человеческого организма и как дефицит, так и избыток является неблагоприятным, все больше болезней развивается в результате ожирения. Из-за проблемы с лишним весом и ожирения, врачи бьют тревогу. Ожирение является причиной многих осложнений, даже у детей, отрицательно влияет на качество жизни, способствует возникновению плоскостопия, вальгусной деформации стопы, развитию сахарного диабета и заболевания системы кровообращения. Жир на животе особенно опасен. Самый простой способ проверить, не накапливается ли опасная жировая ткань, — это измерить окружность талии. Высокий вес у женщин начинается после превышения 80 см в окружности талии, а у мужчин 94 см.

Защита себя и других от курения и пассивного курения

С каждой выкуренной сигаретой вместе с табачным дымом поглощается огромное количество вредных вещества, многие из которых канцерогенны. Курение электронных сигарет не являются безопасной альтернативой традиционным сигаретам. Привыкание к курению – риск развития хронических заболеваний легких и рака легких, полости рта, гортани, пищевода. Бросить курить — это вызов. Если мы не можем справиться с проблемой самостоятельно, мы можем выбрать лучший способ отказа от курения с помощью специалиста. Есть консультационные центры по телефону. Врачи говорят, что через 20 минут после тушения последней сигареты пульс и артериальное давление приходят в норму. Через 25 часов легкие начинают очищаться. после трех дней из организма выводится никотин, начинается реакция на вкусы и запахи. После пяти лет без сигарет, риск развития рака легких, рта, гортани или пищевода уменьшается вдвое. Не менее опасно пассивное вдыхание табачного дыма. Побочный табачный дым, дым, исходящий от зажженной сигареты, более вреден, чем дым, вдыхаемый курильщиком. Более низкая температура горения, чем при затяжке сигареты, обусловливает ее присутствие в дыме. В 35 раз больше углекислого газа и в четыре раза больше никотина, чем в вдыхаемом дыму. Пассивное курение имеет те же последствия для здоровья, что и активное курение. Многие случаи заболеваний, связанных с табакокурением, были обнаружены среди людей, которые сами никогда не курили, но оставались в комнатах, где поднимался дым.

Психическая гигиена

Психическое здоровье – это оптимальная способность человека к нормальному и всестороннему развитию. экстрасенс. Для поддержания психического здоровья должны быть правильные пропорции между работой и отдыхом. Задачи, стоящие перед человеком, требуют сосредоточенности, умения выполнения многофункциональных и сложных задач, быстрая ориентация, делимое внимание, активность ради работы. Хронический стресс является наиболее опасным для здоровья. Чтобы избежать психического дисбаланса, следует соблюдать следующие правила:

• Установка приоритетов.
• Разделение обязанностей как дома, так и на работе.
• Соблюдение ритма труда и отдыха.
• Систематическое выполнение задач.
• Правильная организация работы.
• Корректировка требований по способностям, состоянию здоровья, возрасту, личностным качествам.
• Достаточный сон.
• Правильное питание.
• Хорошо организованный день со временем для отдыха и физической активности.

Защита кожи от чрезмерного воздействия солнечных лучей

Мы находимся в группе высокого риска меланомы кожи. Ежегодно в России выявляются  сотни тысяч случаев новых случаев различных видов рака кожи, в том числе около 8000 являются меланомами. Меланома возникает из меланоцитов – клеток, вырабатывающих пигмент, называемый меланин, вызывающий потемнение кожи при воздействии ультрафиолетового излучения. Риск развития меланомы повышается у людей со светлой кожей, с большим количеством родинок, люди, которые перенесли солнечные ожоги, плохо переносили солнце и часто пребывали и подолгу на полном солнце, генетически отягощены риском болезни даже пользуясь солярием. В здоровом стиле важна умелая защита от радиации с помощью кремов с фильтрами, соответствующей одеждой, избегая пребывания на солнце и часто осматривая изменения кожи.

Регулярные профилактические осмотры для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, необходимы. Чтобы раньше обнаружить другие тревожные изменения в организме, необходимо делать это довольно часто, желательно однократно. в год сделать общий анализ крови, уровень холестерина, артериальное давление. Много профилактических осмотров. проводится в рамках диспансеризации. Следите за объявлениями о диспансеризации, спрашивайте о них врачей. Это особенно важно для людей с факторами риска.