Об особенностях самомассажа
| Вид материала | Документы |
СодержаниеНедостатком самомассажа Положительной стороной самомассажа |
- Урок окружающего мира в 4 классе по теме: Русские на 6 континенте, 91.98kb.
- Упражнения для самомассажа. Самомассаж в детском саду, 25.29kb.
- Урока по теме «типы развития насекомых», 41.83kb.
- Www yoga net ua Упражнения самомассажа, 51.25kb.
- Приказ от 31 июля 2007 г. N 933 об утверждении инструкции об особенностях совершения, 98.45kb.
- Задачи моей работы: Собрать информацию о строении, особенностях и разновидностях ядовитого, 62.25kb.
- И Положением об особенностях расследования несчастных случаев на производстве в отдельных, 412.64kb.
- Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей, 159.45kb.
- Правительства Российской Федерации от 31 августа 2002 г. N 653 "О формах документов,, 1543.92kb.
- Правительства Российской Федерации от 31 августа 2002 г. N 653 "О формах документов,, 635.81kb.
Об особенностях самомассажа
(приложение к учебно-практическому курсу
«Основы классического (мануального) массажа»)
«Эффект массажа – естественная и
восстанавливающая сила организма, сила жизни».
(Гиппократ)
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком прежде всего как профилактическое и гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утреней гимнастике, занятиям физической культурой – бегом, ритмической гимнастикой, в тренажёрном зале и т.д.
Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных (психических) нагрузках, повышает эффективность активного отдыха на природе.
Установлено, что 5-8 минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
При самомассаже не следует выполнять много приёмов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например, на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками: выжимание и растирание с отягощением, разминания (двойной гриф, двойное кольцевое и т. д.).
При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют ударные приёмы (рубление, поколачивание и др.).
А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, лёгкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приёмы при этом проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, разработанные для классического массажа, соблюдаются при самомассаже неукоснительно.
Длительность сеанса общего самомассажа – до 15-20 мин., частного (локального) – до 5-10 мин. Время может быть увеличено в зависимости от поставленной цели.
Недостатком самомассажа является то, что верхняя часть спины остаётся малодоступной. В этих случаях можно пользоваться различными массажными приспособлениями.
Положительной стороной самомассажа является доступность и возможность самому регулировать его интенсивность, силу и время проведения.
Приёмы самомассажа выполняют в такой же последовательности, как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Здоровья Вам и Долголетия!
Дмитрий Борис,
Минск, 2010г. Преподаватель по массажу
( с 20-летним опытом),
магистр педагогических наук
Самомассаж
______________________________________
