Книги по разным темам Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |   ...   | 49 |

Сумма набранных баллов означает следующее:

0 - 149 - вы не удовлетворены отношениями с окружающими;

150 - 249 - более-менее удовлетворены;

250 - 300 - удовлетворены.

Теперь рассмотрите и заполните лист системы поддержки, который предлагается далее.

Запомните: важны и качество отношений, и количество близких людей.

Система поддержки 1. Круг людей, которые поддерживают меня, равен _ 2. Оценив мою систему поддержки, я определил, что в нее входят _ 3. Я использую систему поддержки для _ 4. Самое главное, что я хочу изменить в системе _ 5. Назовите трех человек, с которыми вы бы хотели установить или наладить взаимоотношения. Решите с чего начать _ Приобретение поддержки со стороны близких - очень важное условие в создании эмоционального благополучия и предупреждения стресса.

5. Развитие активности. Благодаря активности наши желания и цели становятся известными другим людям. Вместо того, чтобы пассивно ждать, когда окружающие помогут нам осуществить их, мы должны активно работать и добиваться желаемого.

Почти каждому из нас приходилось испытывать чувство досады оттого, что кто-то взял над нами верх в определенной ситуации. Следует быть более активными и не допускать этого.

Нам нужно научиться различать три типа поведения.

- Пассивное поведение. Мы не заявляем о своих целях и правах и не выражаем наших истинных мыслей, чувств и желаний. Мы позволяем другим делать за нас выбор.

Вследствие этого наши желания остаются неудовлетворенными, а мечты нереализованными. Мы обвиняем других и в еще большей степени самих себя за эту пассивность. В результате мы начинаем презирать себя, а отношения с другими людьми становятся напряженными.

- Активное поведение. Мы открыто заявляем о своих целях и правах и стремимся к тому, чтобы наши потребности были удовлетворены. Мы сами делаем свой выбор и добиваемся исполнения своих желаний, не посягая на права других. В результате мы хорошо относимся к себе и окружающим, а они в свою очередь уважают нас. Активное поведение воспитывает чувство независимости и собственного достоинства, оно обуславливает благожелательное отношение к другим и здоровые отношения между людьми. Активное поведение иногда путают с агрессивным, но между ними есть существенное различие.

- Агрессивное поведение подразумевает достижение цели за счет ущемления прав других людей. Агрессивное поведение задевает и оскорбляет окружающих, заставляет их защищаться. Агрессивное поведение отдаляет нас от других людей, которые в ответ на него могут сделать все возможное и невозможное, чтобы мы не достигли своей цели. Ведя себя агрессивно, мы испытываем угрызения совести, опасаемся мести и тревожимся за себя. Агрессивное поведение разрушает наши взаимоотношения с окружающими.

Почему некоторые люди слишком пассивны или слишком агрессивны Обратимся к художественной литературе. Очень часто герои романов восхваляются за такт, дипломатичность, вежливость и самоотречение. Но бывает и так, что симпатии авторов оказываются на стороне персонажей, которые умеют УпродвигатьсяФ, расталкивая локтями окружающих. Очень часто люди не могут реализовать и правильно оценивать эти три типа поведения. Ниже приводим таблицу 4.4, содержащую краткую характеристику признаков пассивного, активного и агрессивного поведения по Дж.Нейдхарду [32].

Прочитайте и выберите те, которые соответствуют вашей манере.

Таблица 4.Признаки поведения человека Пассивный Активный Агрессивный человек человек человек Позволяет другим Решает все сам. Решает все за других.

принимать решения Тактично откровенен. Нетактично вместо себя. Прямо добивается высказывает в лицо Неоткровенен в поставленной цели, собеседнику все, что выражении чувств. уважает себя, думает. Имеет Нечестен, часто искренен. Общение с завышенную Признаки жертвует собой. ним всем доставляет самооценку.

Стеснительный. удовольствие, в том Несдержан, с Постоянно в чем-то числе и ему самому. пренебрежением уступает собеседнику. относится к Идет обходными собеседнику. Всегда путями побеждает.

Обеспокоен, Уверен в себе, в том, Ярость, превосходство, чувствует, что его что говорит, уважает пренебрежение к Чувства, игнорируют, им себя, знает, чего хочет, собеседнику, владение которые управляют, высоко ценит себя. ситуацией. После испытывает беспомощен. После После разговора разговора, возможно, при общении разговора зол и на полностью испытывает чувство себя, и на остальных удовлетворен. вины.

Чувствует вину за свое К его мнению Унижен, вынужден Чувства его превосходство. прислушиваются, его защищаться, собеседника Раздражен. уважают. сопротивляться, оскорблен.

Теряет уважение. Не Уважает, доверяет, Хочет отомстить, зол, Отношение доверяет. Не понимает, знает, чего хочет его не доверяет, напуган.

собеседника чего вы хотите. собеседник.

Другие достигают Результат зависит от Добивается желаемого своих целей за его содержания разговора. за счет собеседника.

Результат счет. Не уважают его Права обоих Не уважает его прав прав. уважаются.

Я не должен никому Я обязан защищать Нужно унизить других, причинять неудобства, свои интересы, я чтобы отстоять себя.

Его ставить в неловкое уважаю права принципы положение, кроме себя окружающих, но не самого. всегда одобряю их поступки.

Как стать более активными [7] Многие из нас чувствовали бы себя более счастливыми, если бы проявляли большую активность и настойчивость. Даже для самого застенчивого человека эта цель реальна. Самый важный шаг - принять решение стать активным - для пассивного, робкого человека это может быть весьма трудно.

В жизни всегда успех порождает успех. Обретение активности - постепенный процесс. Начните с небольшого, затем, когда вы увидите, как хорошо все получается, переходите к решению более сложных задач.

Умение быть активным и настойчивым можно развить с помощью специальных занятий, которые проводятся в большинстве студенческих городков. Другой подход состоит в том, чтобы делать это самому, пользуясь одним из множества учебных пособий.

Мы приводит некоторые рекомендации по развитию активности:

1. Научитесь различать пассивное, активное и агрессивное поведение.

2. Анализируйте свое собственное поведение, классифицируйте его как пассивное, активное или агрессивное.

3. Определите ситуации, в которых вы могли бы действовать более решительно, чем вы действовали.

4. Подумайте о том, каким образом вы могли бы быть более активными в этих ситуациях. Понаблюдайте, как другие люди действуют в подобных случаях.

5. Постарайтесь разыграть активное поведение в какой-либо сцене с друзьями, преподавателем или консультантом.

6. Оцените результаты сами и спросите мнение других участников.

7. Попытайтесь проявить активность в реальной жизненной ситуации, начав, может быть, с какой-то не очень важной.

8. Продолжайте оценивать и развивать вашу активность и настойчивость.

Рассказывайте друзьям как вы справляетесь с конкретными ситуациями, наращивайте ваш успех.

Стереотипы поведения не меняются в одночасье, однако подкрепляемая успехом активность может постепенно войти в привычку. Со временем вы станете решительным человеком и будете действовать без промедления в любой ситуации.

6. Занятия спортом. Отличная физическая форма способствует сохранению здоровья и долголетию, повышает уровень жизни, помогает снять напряжение и создать эмоциональное благополучие.

Наш подход к занятиям спортом основан на пяти факторах: безопасности, гибкости, выносливости, силе и удовлетворении. Сейчас мы поговорим о безопасности и удовлетворении. О других факторах речь пойдет в следующих главах.

Безопасность. Многие полагают, что чем большее напряжение они будут испытывать во время занятий, тем больше получат пользы, - до тех пор пока не заболеют.

Такая убежденность очень опасна. Чтобы избежать всевозможных травм и заболеваний, придерживайтесь следующих советов:

а) во-первых, ответьте на вопросы анкеты: "Готовы ли вы заниматься спортом" (табл. 5.5). Это необходимо сделать, если вы хотите увеличить физическую нагрузку. Если нет никаких противопоказаний - переходите к следующему этапу;

б) разузнайте все о том виде спорта, которым вы собираетесь заняться. Поговорите с друзьями, выберите то, что вам больше подходит;

в) прежде чем начать заниматься спортом, несколько дней подряд выполняйте упражнения на развитие силы. Сконцентрируйтесь на тех областях тела, которые больше всего подвержены травмам;

г) не спешите. Не пытайтесь сделать все сразу. Чем вы старше, тем медленнее увеличивайте нагрузку. Делайте это постепенно, даже если вам потребуется полгода, чтобы достичь устраивающего вас уровня. Начните занятия с половины того, что, как вы считаете, вам по силам;

д) сведите до минимума дух соревнования. Если хотите соперничать, найдите партнера своего уровня, даже если вам захочется дать себе большую нагрузку, соревнуясь с человеком в лучшей физической форме, чем вы сами;

е) перед началом занятий не забывайте делать разминку;

ж) после каждого занятия выделите по меньшей мере пять минут, чтобы отдохнуть;

в это время потянитесь или медленно походите.

Удовлетворение. Вам должно нравиться заниматься. Выбор упражнений огромен, так что скука на занятиях просто непростительна. И все же на некоторых занятия наводят такую скуку, что они прекращают тренироваться. Если кто-то привык ничего не делать, тогда, конечно, им все это не интересно.

Единственный в этом случае выход - присоединиться к тем, кому это нравится, сделать занятия неотъемлемой частью своей работы, общественной жизни и отдыха.

Таким образом, вы приобретете и усилите поддержку окружающих. Для утренней пробежки присоединитесь к двум своим друзьям. С двумя заниматься лучше, чем с одним, потому что если один из них когда-нибудь не сможет прийти на занятия, вам составит компанию второй.

Таблица 4.Готовы ли вы заниматься спортом Для большинства людей занятия спортом не представляют никакого риска. Эта анкета предназначена для того, чтобы определить, не относитесь ли вы к тем, кому противопоказаны занятия спортом или обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий вид спорта.

Отвечая на вопросы, руководствуйтесь здравым смыслом. Внимательно прочитайте каждый вопрос и отметьте ответ в соответствующей клетке.

ДА НЕТ Говорили ли вам когда-нибудь врачи, что у вас больное сердце 2 Вы часто испытывает боли в сердце или груди Часто ли вы испытываете слабость Подвержены ли вы небольшим или жестоким головным болям Говорили ли вам врачи, что у вас повышено артериальное давление Подвержены ли вы различного рода заболеваниям суставов 5 и костей типа артрита, которые обостряются после занятий спортом Вам больше шестидесяти пяти Вы не приучены к тяжелым физическим нагрузкам 7 Есть ли еще какие-то не упомянутые здесь доводы, препятствующие вашим занятиям спортом Если хоть на один вопрос вы ответили "да", проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать физическую нагрузку. Покажите ему результаты теста.

Спросите, подходят ли вам обычные занятия спортом с постепенным повышением нагрузки, или же нужно учитывать особые ограничения и заниматься под наблюдением врача, по крайней мере, на начальном этапе.

Если на все вопросы вы ответили "нет", приступайте к выполнению программы занятий спортом, с постепенным увеличением нагрузки, которое поможет приобрести отличную физическую форму.

Анкета составлена Министерством здравоохранения Британской Колумбии и Департаментом здоровья и благосостояния нации. (Дж. Нейдхард, 1997).

7. Полноценный отдых. Все понимают, как необходим отдых. Полноценный отдых положительно влияет на эмоциональное равновесие. Если вы отдыхаете периодически в течение дня и хорошо высыпаетесь ночью, то можете лучше справляться с большими неприятностями и ежедневными заботами.

Важно делать перерывы в постоянной работе и других видах деятельности. Если вы думаете, что это и так очевидно, спросите себя: "А всегда ли я следую этому совету".

Многие настолько заняты своими повседневными обязанностями, что не находят и пяти минут за весь день, чтобы передохнуть. Некоторые даже гордятся этим.

Мозг и организм нуждаются в отдыхе. И хотя, прилагая сверхчеловеческие усилия, вы многого добиваетесь, результат вашей деятельности повысится, если вы не будете забывать о регулярных пяти минутах на отдых и о прогулках за городом в выходные.

Всем нам необходимо время, достаточное для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, восстановить свои силы для продолжения деятельности. О восстановительных методах речь пойдет в следующих главах.

Одним из решающих факторов отдыха является сон. Хотя мы проводим приличную часть своей жизни во сне, мы мало знаем о нем. Прежде чем читать дальше, оцените, как вы спите, используя табл. 4.6.

Сон необходим для здоровья и нормальной жизнедеятельности. Эксперименты показали, что человек, лишенный сна, все более и более теряет свои навыки, у него начинаются галлюцинации и он демонстрирует странное поведение. Лишение сна отражается на состоянии сознания.

Таблица 4.Оценка сна (по Дж. Нейдхарду, 1997) Отвечая на каждый вопрос, вспомните, как вы спали в течение последних двух недель, и выберите наиболее подходящий ответ, который точно опишет ваше состояние.

Затем внесите соответствующее количество баллов в соответствующую графу. Ответив на все вопросы, суммируйте баллы и посмотрите ключ, приведенный под таблицей.

БАЛЛЫ 1. Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть - час или больше 1 балл - 40 - 60 минут 2 балла - 20 - 40 минут 3 балла - меньше 20 минут 4 балла 2. Сколько вы обычно спите не просыпаясь - намного меньше, чем мне нужно 1 балл - немного меньше, чем мне требуется 2 балла - больше, чем мне требуется 3 балла - столько, сколько нужно 4 балла 3. Вы когда-нибудь просыпались среди ночи Сколько ночей случалось так, что вам трудно опять заснуть (за две недели) - 6 или больше ночей 1 балл - 3-5 ночей 2 балла - 1-2 ночи 3 балла - ни разу 4 балла 4. Как часто в среднем вы просыпаетесь за ночь - 4 или больше раза 1 балл - 3 раза 2 балла - 1-2 раза 3 балла - ни разу 4 балла 5. Как вы спали за прошедшие две недели - Постоянно просыпаясь, казалось, будто, вовсе не спал 1 балл - иногда просыпался 2 балла - почти не просыпался 3 балла - здоровый сон, отлично отдохнул 4 балла 6. Как вы себя чувствовали в эти дни - вечно хотелось спать, было трудно встать утром 1 балл - в общем, постоянно уставшим 2 балла - хватало энергии выполнить все повседневные дела 4 балла - отлично, чувствовал прилив бодрости и энергии 6 балла ИТОГО:

24-28 баллов - отличный сон;

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |   ...   | 49 |    Книги по разным темам