Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | ... | 34 | Жизнь многих людей оказывается излишнеограниченной прошлыми страхами, которые еще не прошли переоценку. Наш мозг неможет не создавать ассоциаций. Являются ли те ассоциации, которые вы усвоили ивоспроизводите, приятными, полезными и расширяющими ваши возможности
Мы можем выбирать ассоциации, которые хотимусвоить, Вы можете взять какое-нибудь событие своей жизни, которое кажется вамнаиболее трудным или наиболее озадачивающим, и решить заранее, какоефизиологическое состояние хотели бы вы иметь во время этого события. Для любойнеприятной ситуации вы можете создать новую ассоциацию, а, следовательно, новуюреакцию с использованием якорей.
Это делается в два этапа. Сначала вывыбираете желаемое эмоциональное состояние, затем вы ассоциируете его состимулом или якорем, так, чтобы вы могли по желанию вызвать его в любой момент.Спортсмены используют талисманы на счастье, чтобы включить свое мастерство ивыносливость. Часто можно увидеть, как спортсмены совершают небольшиеритуальные движения, служащие той же цели.
Использование ресурсных состояний с помощьюякорей - это один из наиболее эффективных способов изменять свое собственноеповедение и поведение других людей. Если вы попадаете в ситуацию в болеересурсном состоянии, чем это было. в прошлом, то, вероятно, ваше поведениеизменится к лучшему. Ресурсные состояния - это ключи к высшему мастерству.Когда вы измените то, что вы делаете, поведение других людей тоже изменится.Ситуация в целом будет другой.
Предостерегающее замечание.
Техники изменений, приведенные в этомпараграфе и во всей книге, являются очень сильными, и эта сила связана, главнымобразом, с умением того человека, который их применяет. Плотник может сделатьвеликолепную мебель с помощью точных инструментов, те же самые инструменты вруках подмастерья не принесут таких результатов. Разумеется, этокасается и извлечения лучших звуков из прекрасного музыкального инструмента.
Тренируя многих людей в технике изменений, мызамечали ловушки, в которые попадали новички. Мы настоятельно рекомендуем вампрактиковать эти техники в безопасном контексте, типа семинара-тренинга НЛП. пока вы не будете уверены в том, что ваш уровень мастерства ужедостаточно высок.
ЯКОРЕНИЕ РЕСУРСОВ
Ниже приведены шаги для переносаположительных эмоциональных ресурсов из прошлого переживания в настоящуюситуацию, в которой вы хотите иметь к ним доступ. Вы можете пригласить друга ипопросить его или ее провести вас через эти шаги.
Сядьте удобно в кресло или встаньте там, гдевы могли бы рассмотреть процесс, будучи невовлеченным. Подумайте о какой-нибудь конкретной ситуации,в которой вы хотели бы быть другим, по-другому чувствовать себя или по-другомуреагировать. Затем выберите особенное эмоциональное состояние из тех многих,которые вы переживали в своей жизни, к которому вы больше всего хотели бы иметьдоступ в данной ситуации. Это может быть любое ресурсное состояние:уверенность, юмор, храбрость, настойчивость, креативность - все, что интуитивноприходит в голову как наиболее подходящее. Когда вам станет понятно, в какомресурсе вы нуждаетесь, начинайте искать тот конкретный случай в вашей жизни,когда у вас был этот ресурс. Отмечая примеры, приходящие вам в голову, выберитетот, который кажется вам наиболее отчетливым и интенсивным.
Если вы уже выбрали ресурс, но вам трудновспомнить то время, когда вы его переживали, вообразите какого-нибудьизвестного вам человека или даже вымышленный персонаж из книги или фильма. Еслибы вы были им, то на что было бы похоже переживание этого ресурса Помните, чтохотя человек может не быть реальным, но ваши ощущения реальны, а именно это ипринимается в расчет.
Когда вы уже вспомнили конкретный случай -реальный или вымышленный, - вы готовы перейти к следующему шагу, на которомнеобходимо выбрать якоря, которые воспроизведут эти ресурсы тогда, когда выэтого захотите.
КИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ ЯКОРЬ: некоторое ощущение,которое вы мож ете связать с выбранными вами ресурсами. Сжимание большого и указательного пальцев иликакое-нибудь особое сжимание кулака работает хорошо в качестве кинестетическогоякоря. Довольно распространенный якорь на теннисном корте, когда и гроки прикасаются к боковой стене, чтобы восстановитьчувство уверенности, когда игра не идет.
Важно то, что якорь должен быть уникальным ине являться частью текущего поведения. Вам необходим особый якорь, который невозникает постоянно и не ассоциируется с другими состояниями и поведениями. Вытакже должны быть предусмотрительны, выбирая якорь - что-то такое, что вы моглибы сделать, будучи незамеченным. Стойка на голове могла бы хорошо сработать вкачестве якоря уверенности, но она составит вам репутацию эксцентричногочеловека, если вы воспользуетесь ею для произнесения послеобеденной речи.
АУДИАЛЬНЫЙ ЯКОРЬ. Это может быть слово или фраза, которую выпроизносите про себя. Не имеет значения, какое слово или фразу вы выберете, лишь бы они были созвучнывашим ощущениям. Способ, которым вы это говорите, используемый вами особенныйтон голоса будут иметь столь же сильно” воздействие, как и сами словаи фразы. Сделайте их характерными и запоминающимися. Например, если"уверенность" - это то ресурсное состояние, которое вы хотите закрепить спомощью якоря, то вы можете сказать себе: "Я чувствую себя все более И болееуверенным", - или просто: "Уверенность !". Используйте уверенный тон голоса. Убедитесь, что онявляется подходящим” к проблемной ситуации.
ВИЗУАЛЬНЫЙ ЯКОРЬ.
Вы можете выбрать символ, или вы можетевспомнить то, что вы видели, когда действительно чувствовали себя уверенным.Если выбранный вами образ является особенным и помогает вам вызывать ощущениеуверенности, то он будет работать.
Когда вы уже выбрали якорь в каждойрепрезентативной системе, следующий шаг заключается в том, чтобы пережить этоощущение уверенности путем живого воссоздания ресурсной ситуации. Шагните вперед илипересядьте в другое кресло в то время, как вы полностью войдете в этопереживание. Помещен ие различных эмоциональных состояний в различныхместах физическогопространства помогает отчетливо разделить их.
В своем воображении вернитесь в выбранноевами конкретное ресурсное состояние... Вспомните, где вы были и что выделали... По мере того, как это будет становиться более отчетливым. вообразите,что вы вернулись в тот момент, что вы видите то, что видели тогда...
Вы можете слышать какие-нибудь звуки, которыетогда слышали, и начать переживать те ощущения, которые так сильно связаны сэтим опытом.
Потратьте некоторое время на то, чтобыпережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно...
Чтобы в действительности снова войти всоприкосновение с целостным ощущением ресурсного состояния, часто оказываетсяполезным снова выполнить те действия, которые вы выполняли в тот момент.Возможно, вы захотите принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которыеделали тогда (если это возможно )...
Когда эти ощущения достигли пика и началиспадать, вернитесь физически в свою невовлеченную позицию. Теперь вы знаете, как этозамечательно - воссоздавать свое ресурсное состояние и сколько времени этозанимает.
Теперь вы готовы закрепить ресурсы якорем.Перейдите на место вашего ресурсного состояния и переживите его снова. Когдаоно достигнет своего пика, вспомните свой образ, сделайте свой жест и скажитесвои слова. Вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием в тотмомент, когда оно достигает своего пика. Время здесь имеет решающее значение.Если вы произведете связывание после того, как ваше состояние минует пикинтенсивности, то вы заякорите выход из этого состояния, а это не то, что выхотите. Последовательность якорей несущественна, используйте тот порядок,который наилучшим образом работает на вас, или включайте их одновременно. Черезнекоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пикинтенсивности, вам необходимо выйти из ресурсного места и изменить состояние,прежде чем вы будете готовы испытать якорь.
Включите все три якоря тем же самым способоми в той же последовательности и отметьте ту степень переживания, в которой выдействительно достигаете своего ресурсного состояния. Если вы неудовлетворены,вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить ассоциацию между якорями и вашимресурсным состоянием. Возможно, вам понадобится повторить это несколько раз, чтобы обрести способность иметьэто состояние тогда, когда оно вам необходимо.
Наконец, подумайте о будущей ситуации. вкоторой, вероятно, вам понадобится это ресурсное состояние. Что вы можетеиспользовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы нуждаетесь в этом ресурсе Найдите самую первую вещь,которую вы видите, слышите или ощущаете и которая дает вам знать, что вы именнов такой ситуации. Сигнал может быть внешним или внутренним. Например, особенноевыражение лица или чей-то необычный тон голоса будут внешними сигналами. Началовнутреннего диалога будет внутренним сигналом. Если вы понимаете, что способнывыбирать, как себя чувствовать, то это понимание само по себе является ресурснымсостоянием. Оно также будет прерывать привычную закрепленную реакцию. Стоитзаякорить это знание на выбранный сигнал, и он действует далее как напоминаниео том, что вы можете выбирать свои ощущения.
Спустя некоторое время, если вы будетепродолжать использовать якорь, сигнал сам станет якорем для вас, чтобы ощутить себя в ресурсномсостоянии. Тот триггер, который обычно заставлял вас чувствовать себя плохо,теперь становится триггером, который будет переводить вас в устойчивоересурсное состояние. Ниже приведена краткая запись основных шагов данногопроцесса.
Якоря должны:
по времени совпадать с пиком интенсивностисостояния; быть уникальными и различимыми, быть легко воспроизводимыми:
быть связанными с тем состоянием, котороеотчетливо и легко переживается.
Якорение ресурсных состояний.
1. Идентифицируйте ситуацию, в которой вынуждаетесь в ресурсах.
2. Идентифицируйте необходимый вамособенный ресурс, например, уверенность.
3. Убедитесь в том, что ресурс действительно являетсяподходящим, задав себе вопрос: “Если бы у меня был этот ресурссейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет ” Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь кшагу 2.
4. Вспомните случай в своей жизни, когда увас был этот ресурс.
5. Выберите якоря, которые вы собираетесьиспользовать в каждой из трех основных репрезентативных систем, - то, что вывидите, слышите и ощущаете.
6. Перейдите на другое место и в своемвоображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Переживите его снова.Когда оно достигнет пика интенсивности, измените состояние и выйдите из него.
7. Переживите свое ресурсное состояние, и втот момент, когда оно достигнет своего пика, присоедините три якоря. Продержитеэто состояние столько времени, сколько вы хотите, затем измените состояние.
8. Испытайте ассоциацию, включив якоря иубедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вынеудовлетворены, повторите шаг 7.
9. Идентифицируйте тот сигнал, который даетвам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотитевоспользоваться якорем.
Теперь вы можете использовать эти якоря длятого, чтобы вызывать свое ресурсное состояние тогда, когда захотите. Незабывайте экспериментировать с этой и другими техниками НЛП, чтобы отыскать тот способ, который работает для васнаилучшим образом. Держите в голове свой результат (испытывая более ресурсныеощущения) и экспериментируйте с техникой до тех пор, пока не достигнете успеха.Некоторые люди обнаруживают, что простое воспроизведение жестов ("включение"кинестетического якоря) является достаточным для воссоздания ресурсногосостояния. Другие предпочитают использовать все три якоря.
Вы можете использовать этот процесс для того,чтобы закреплять якорем различные ресурсы. Некоторые люди якорят Ресурсы каждый на своем пальце. Другие связываютмножество различных ресурсных состояний с одним и тем же якорем, чтобы иметьочень мощный ресурсный якорь. Эта техника добавления различных ресурсов кодному и тому же якорю известна как Накачка ресурсов.
Использование своих ресурсных состояний - этоумение, и, подобно любому другому умению, оно становится более легким и болееэффективным, чем больше мы его эксплуатируем. Одни находят, что это действуетвпечатляюще с самого начала. Другие обнаруживают, что им требуется практика длядостижения компетентности в этом деле так же, как и уверенности в том, что именно эта процедура срабатывает,вызывая изменения. Вспомните модель научения. Если якорение вам в новинку, то наши вам поздравления с переходомот неосознанного незнания к осознанному незнанию. Воспользуйтесь этой стадией,чтобы перейти к осознанному знанию.
Якорение ресурсов - это техника для расширения эмоциональных выборов. Наша культура, в отличие от некоторыхдругих культур, убеждена в том, что эмоциональные состояния являютсянепроизвольными и создаются внешними обстоятельствами и другими людьми. Природаможет сдать нам смешанный набор карт, но мы можем выбирать, как и когда имииграть. Как сказал Олдос Хаксли: "Опыт - это не то, что с нами произошло, этото, что вы делаете с тем, что с вами произошло".
ЦЕПОЧКА ЯКОРЕЙ
Якоря могут быть связаны в цепочку так, чтобыодин приводил к другому. Каждый якорь обеспечивает связь в цепи и запускаетследующий точно так же, как электрический импульс пробегает от нерва к нерву внашем теле. В некотором смысле якоря являются внешним отражением того, как мысоздаем новые нервные пути в своей нервной системе между начальным стимулом иновой реакцией. Выстраивание цепочки якорей позволяет нам проходитьпоследовательность различных состояний легко и автоматически. Цепочки особеннополезны в том случае, если проблемное состояние является сильным, а ресурсноесостояние слишком далеко, чтобы достичь его в один прием.
Например, подумайте о ситуации, в которой вычувствовали себя расстроенным. Можете ли вы идентифицировать устойчивый сигнал,который вызывает это чувство Тон голоса или ваш внутренний диалог Особенноеощущение Что-то из того, что вы видите
Часто может показаться, что мир устроилзаговор против вас, но вы можете контролировать свою реакцию на "заговор". Ивашему чувству расстрое нности не удастся изменить окружающий мир. Когда выполучаете этот внутренний сигнал, решите, к какому состоянию вы хотели быперейти. Может быть, к состоянию любопытства А от него, возможно, ктворческому состоянию
Чтобы выстроить эту цепочку, вспомните товремя, когда вы были очень любопытны, и закрепите его якорем, возможно,кинестетическим (прикосновением к руке).
Выйдите из него и теперь верните себя в товремя, когда вы были в весьма творческом состоянии, и заякорите его,прикоснувшись, допустим, к другому месту на своей руке.
Pages: | 1 | ... | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | ... | 34 | Книги по разным темам