Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов
Содержание:
1. Физическая культура как вид общей культуры
1.1. Возникновение термина лфизическая культура
1.2. Общие понятия теории физической культуры
2.1. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
2.2. Цель, задачи и формы организации физического воспитания
3. Влияние занятий физкультурой на системы организма.
3.1. Сердечно-сосудистая система
3.3. Опорно-двигательный аппарат
/h1>
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ВИД ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ
1.Возникновение термина физическая культура
Физическая культура как социальное явление функционнирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства. В то же время физическая культура оказывает имеет столь же давнюю истонрию, как и общество, этот термин появился лишь в конце XIX в.
Термин физическая культура, как и более общий тернмин культура, не однозначен. Первоначально латинское влияние на мнонгие стороны жизни общества - медицину, педагогику, наунку, военное дело.
Хотя физическая культура слово CULTURA означало возделывание, воспитание, образованние, развитие, почитание. В специальной литературе кульнтурой называют как определенные виды, представляющие ценность для личности и общества. Однако отсюда не следует, что даый термин лишен какой-либо определенности. Его неоднонзначность отражает реальную деятельности челонвека (общества), так и ее средства и методы, созданные в обществе, также ее результаты многогранность обозначаемого явления, т. е. различные смысловые оттенки этого термина.
Исходя из характерного для XIX в. понимания культуры в целом как процесса, связанного с возделыванием чего-либо или воспитанием кого-либо, в США и Англии появилось вынражение физическая культура.
В России возникновение термина и становление понянтия физическая культура имеет свою историю. В 1899 г. английское Physical culture переводится на русский язык как физическое развитие, в 1908 г. немецкое KorperKulturЧ как культура тела, красота и сила. И только начиная с 1911 г. появляются работы, в которых встречается на русском языке термин физическая культура.
На первом этапе физическая культура в России понинмалась как определенная система физических пражнений или как воспитанная и развитая красота тела.
Позже понятие физическая культура рассматриванлось в более широком аспекте. Оно включало охрану здоровья, ренжимы питания, сна и отдыха, личную и общественную гигиенну, использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода), физические пражнения и физический труд.
Единого общепризнанного понятия физической культунры нет и в настоящее время. В отечественной и зарубежной литературе в него вкладывается различный смысл: от совонкупности материальных и духовных ценностей или достиженний, используемых для физического совершенствования люндей, до вида деятельности, от вида материальной культуры до нематериальной или спортивной слуги.
1.2. Общие понятия теории физической культуры
Физическая культура представляет собой сложное обнщественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических границ.
Теория физической культуры исходит из основных полонжений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие физическая культура. Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданнию физической готовности людей к жизни (укрепление здонровья, развитие физических способностей и двигательных нанвыков). В личностном плане физическая культура - мера и способ всестороннего физического развития человека.
Таким образом, физическая культура - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ финзического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.
В структуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, физическая ренкреация (отдых) и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью довнлетворяют все потребности общества и личности в физичеснкой подготовке.
Физическое образование - педагогическийа процесс, направленный на формирование специальных знаний, мений, также на развитие разносторонних физических способностей человека. Как и образование в целом, оно является общей и вечной категорией социальной жизни личности и общества. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.
Спорт - игровая соревновательная деятельность и поднготовка к ней; основан на использовании физических пражннений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявление предельных ровней организма человека в двигательной активности. Сонстязательность, специализация, направленность на наивысншие достижения, зрелищность являются специфическими осонбенностями спорта, как части физической культуры.
Физическая рекреация (отдых) Ч использование физических пражнений, а также видов спорта в прощенных формах для активного отдыха людей, получения довольствия от этонго процесса, развлечения, переключение с обычных видов деянтельности на другие. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
Двигательная реабилитация (восстановление) - целенаправленный пронцесс восстановления или компенсации частично или времео траченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических пражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некотонрых других средств. Это восстановительная деятельность.
Физическая подготовка - вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и финзических качеств, необходимых в конкретной профессиональнной или спортивной деятельности. Она может определяться и как вид общей подготовки специалиста (профессионала) или спортсмена (например, физическая подготовка гимнаста).
Физическое развитие - процесс изменения форм и функнций организма под воздействием естественных словий (пинщи, труда, быта) либо целенаправленного использования спенциальных физических пражнений. Физическое развитие - это также и результат воздействия казанных средств и пронцессов, который можно измерить в любой момент времени (размеры тела и его частей, показатели различных качеств, функциональные возможности органов и систем организма).
Физические пражнения - движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов и систем двигательных навыков. Это средство физинческого совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональнной и социальной сущности. Это также и метод физического развития человека. Физические пражнения являются основнным средством всех видов физической культуры.
Физическое совершенство -а исторически обусловленный ровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, функционального состояния и психических качеств людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных словиях производства, военного дела и в других сфераха жизни общества, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека. Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и словиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развитием общества.
Физическая и функциональная подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств с одновременным величениема физиологических резервов организма, обусловленных повышением ровня деятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.
Психофизическая подготовленность -а осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннего влияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию и устойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, как смелость, решительность, настойчивость в достижении цели, способность адаптироваться к резко меняющимся словиям окружающей природы и социальной среды. В прямой зависимости от ровня физической и функциональной подготовленности проявляются также стойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к логическому мышлению и анализу.
Двигательная активность - является одним иза обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом, соответствующим возрасту, полу, состоянию здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных действий, в том числе занятий физической культурой и спортом для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.
Профессиональная направленность физического воспитания - это использование средств физической культуры и спорта для подготовки к высокопроизводительному качественному труду с помощью определенного профилирования физического воспитания с четом особенностей выбранной профессии, способствующей обеспечению высокой работоспособности специалиста.
2.1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обяa name="OCRUncertain010" rel="nofollow" >занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаюнщих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обранзом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием же к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходинмо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физнкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - слонвом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармонническое развитие личности. Оно является важнейшей предпонсылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основаый на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаюнщий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позвонляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиченское и физическое здоровье.
По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социнального благополучия, не только отсутствие болезней и физиченских дефектов".
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье - это естественное состояние органнизма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пранвильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется ровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчинвости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни челонвека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличинтельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокронвищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, пронтиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиченски здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счинтается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоронвым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отнлично себя чувствует, получает довлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил органнизма повышает резервы здоровья, создает словия для творченского самовыражения в различных областях нашей жизни. Акнтивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленитьнся". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резернвов организма.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутнные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минунту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявнляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная произвондительность органов при сохранении качественных пределов их функции.
Систему функциональных резервов организма можно разнбить на подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на ровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточнном ровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно лучшить? Расчеты показывают, что можнно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел вознможностей здесь пирается в определенную скорость распространнения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходинмое для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основнные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательнный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эленмент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюндаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные словия для работы и отдыха и тем самым способствует креплению здонровья, лучшению работоспособности и повышению производинтельности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является иснкоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспонсобность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколенния и на здоровье будущих детей.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосундов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забинрает силы в самом прямом смысле. Как становили советские спенциалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сиганреты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирунет курение и мственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполненния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислонродом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность кунрильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевренменное вядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно в определенные пенриоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сланбых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как понвышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством понтребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Изменение психики, возникающее даже при эпизодинческом приеме алкоголя (возбуждение, трата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само/a>убийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пенчень: при длительном систематическом злоупотреблении алкогонлем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкогонлизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной женлезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современнонго общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и худшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртнными налитками и связанное с ним худшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти ступают лишь сердечно-сосудистым заболенваниям и раку.
Следующей составляющей здорового образа жизни явнляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувнствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, глеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольнку не образуются в организме, поступают только с пищей. Отнсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются монлочная продукция, рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребленния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного прондукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занянтий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для подндержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. становлено, что у здорового челонвека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.
- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физинческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо мствеой.
Очень важно иметь свободное время для своения пищи. Представление, что физические пражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и глеводов, витаминов и минеральнных веществ. Только в этом случае дается достичь сбалансиронванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий ровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их своение на ровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вынсокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоянние окружающей среды. Вмешательнство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке слонжившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухонлей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, загрязнение вод - на пищеварение, резко худшает общее состоянние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, на 50% - от словий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный факнтор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаконвые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее словие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими пражнениями и спортом, эффективно реншающие задачи крепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, силения профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По тверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калонрий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спонсобствует и креплению здоровья, но далеко не в одинаковой менре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконнец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиченские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не дается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму нандежный щит против многих болезней.
В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка же с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: кутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает словий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффекнтивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснованние.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известнно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использованнии специальных температурных воздействий и процедур. Основнные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; чет индивидуальных осонбенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на пронцедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими пражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздейнствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастнонго душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая томление и повышая работоспособность.
Закаливание - мощное оздоровительное среднство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, лучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Способ достижения гармонии человека один - систематинческое выполнение физических пражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, котонрые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только креплению здоровья, но и существенно повышают эфнфективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, явнляются физическими пражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические пражнения окажут положительное воздейнствие, если при занятиях будут соблюдаться определенные пранвила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими пражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, пражнения, требующие существенного нанпряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.
При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражннения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вындержать определенный период, чтобы функции организма восстанновились, - только тогда физкультура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений организм челонвека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Акнтивизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижнность нервных процессов, крепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиченских пражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоронший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими пражнениями тренированность лучшается из года в год, вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных сонлей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо гнетаюнщее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнео важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коленбаний. Психофизические пражнения и закаливание организма помогают человеку меньшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимунлирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительнные эмоции. Под влиянием красоты природы человек спокаинвается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. равновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь величительное стекло. Обиды, спешка, нернвозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.
Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими пражнениями, так как при этом величивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной пракнтике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие макнсимальные словия для занимающихся физической культурой и спортом.
Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и даление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.
На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основнные задачи гигиены физических пражнений и спорта. Это изученние и оздоровление словий внешней среды, в которых происхондят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как же отмечалось ранее, физические пражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций разнличных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вынражаются в величении объема мышц, усилении обменных пронцессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими пражнениями стимулирует обмен веществ, величивается сила, подвижность и равновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастанет гигиеническое значение физических пражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих словиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом лучшаются такие показатели физиченского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмнкость легких. При проведении занятий в словиях холода соверншенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствинтельность к холоду, меньшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективнности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими пражненниями. Физические нагрузки должны нормироваться с четом возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об тренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью тренней гимнастики является скорение перехода органнизма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические пражненния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.
Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, ход за тенлом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие словия для работы и восстановления.
Неодинаковые словия жизни, труда и быта, индивидунальные различия людей не позволяют рекомендовать один варинант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деянтельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно делять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощенние нервной системы, ослабление защитных сил организма, снинжение работоспособности, худшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режинма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в разнличное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспонсобность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитантельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие канчества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационнально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ренжим, исходя из конкретных словий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно тренней гимнастикой, есть в становленные часы, чередовать умственный труд с физическими пражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Ибо одно из главных средств, предупреждающих многие болезни.
2.2. Цель, задачи и формы организации физического воспитания
Целью физического воспитания в вузе является форминрование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализонвать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье.
Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:
включение студентов в реальную физкультурно-спортивную практику по творческому освоению ценностей физической культуры, ее активного использования во всестороннем разнвитии личности;
содействие разностороннему развитию организма, сохраннению и креплению здоровья, повышению ровня общей физической подготовленности, развитию профессионально важнных физических качеств и психомоторных способностей будунщих специалистов;
овладение системно порядоченным комплексом знаний, охватывающим философскую, социальную, естественнонанучную и психолого-педагогическую тематику, тесно связаую с теоретическими, методическими и организационными основами физической культуры;
формирование потребности студентов в физическом самонсовершенствовании и поддержании высокого ровня здоровья через сознательное использование всех организационно-метондических форм занятий физкультурно-спортивной деятельнностью;
формирование навыков самостоятельной организации донсуга с использованием средств физической культуры и спорнта;
овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физической культуры.
Физическое воспитание в высших учебных заведениях проводится на протяжении всего периода теоретического обунчения и осуществляется в следующих формах.
Учебные занятия:
обязательные занятия (практические, практикумы-коннсультации, теоретические), которые предусматриваются в учебных планах по всем специальностям;
консультативно-методические занятия, направленные на оказание студентам методической и практической помощи в организации и проведении самостоятельных занятий физичеснкой культурой и спортом;
индивидуальные занятия для студентов, имеющих сланбую физическую подготовку или отстающих в овладении учебнным материалом, которые организуются по особому расписаннию кафедры в течение учебного года, каникул, в период пронизводственной практики.
Внеучебные занятия:
физические пражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов лминуты бодрости);
занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физкультурным интересам;
самостоятельные занятия физическими пражнениями, спортом и туризмом;
массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.
Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни студентов, достижение оптимального ровня физической активности.
Омолаживающее действие занятий физической культурой.
Желая подчеркнуть благотворное влияние физкультунры на здоровье, ее почитатели часто восклицают: Физнкультура просто омолаживает! Звучит это обычно как метафора, однако поклонники физкультуры и не подонзревают, насколько они правы. Ведь ощущение вернувншейся молодости во многом соответствует истинному понложению дел.
Процесс омоложения прежде всего начинается в кронви, в которой появляются молодые формы красных кровяных телец - ретикулоциты. четом их количества в спортивно-медицинской практике пользуются для опреденления степени нагрузки, тренированности спортсмена. Непрерывно обновляются и клеточные белки нашего орнганизма: старые разрушаются, заменяясь новыми. Этот процесс протекает беспрерывно и достаточно быстро. В обычных словиях белковые структуры печени обновлянются полностью за 14 дней. Физические пражнения снкоряют эти процессы. Молодые белковые структуры обнладают большими функциональными и пластическими возможностями, в этом, видимо, и кроется секрет повыншенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически активного человека.
Согласно теории А. В. Нагорного и В. И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение орнганизма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится и омоложение становится объективнной действительностью[6].
Список литературы:
1. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - Кемерово: Кемеровское инженерное изд-во, 1981. - 176 с.
3. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья.
4. Гайс И.А. читесь ходить быстро. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 110 с.
5. Гилмор Г. Бег ради жизни. М, Физкультура и спорт,1969.
6. Климов А.Н., Липовецкий Б.М.. Быть или не быть инфаркту. М, Медицина,1 981.
7. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. Медицина, 1989 г.
8. Решетников Г.С. Вам за 40. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 55 с.
9. А. Колосков Пешком от инфаркта/ журнал Физкультура и спорт 2 г. №5.
10. Е Мильнер Бег и лишние килограммы журнал Физкультура и спорт 2 г. №6.
11. Чазов Е.И. Сердце и ХХ век. М, Педагогика, 1982.