Реферат: Валеология
1.МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
(По результатам теста мой уровень здоровья является хорошим, я набрал 5
баллов, следовательно мой образ жизни можно отнести к здоровому. Я занимаюсь
спортом, зимой лыжами а летом плаванием и велосипедным спортом, занимаюсь так
же трудовой деятельностью. Хотя у меня бывают иногда головные боли, но это
бывает во время простудных заболеваний а так же при сильном переутомлении.
Так же иногда бывают боли в пояснице.)
2.МОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.
1. ФИО
2. возраст 17 лет.
3. рост 174 см.
4. вес 60г.
5. 60Ц ЧСС за 1 минуту.
6. 16 Ц ЧДД за 1 минуту.
7. 110/ 60 мм. рт. ст. Ц уровень АД.
ИСЗ(Индекс самооценки здоровья определяется по специальному
вопроснику.) = 3
ЗДВ(задержка дыхания после вдоха)=61 сек
Здвыд(задежка дыхания после выдоха)=25
СБ (статистическая балансировка)= 2мин
БВ=27,0+0,22ХАДс-0,15ХЗДв+0,72ХИСЗ-0,15ХСБ
БВ=27+0.22*110-0.15*61+0.72*3-0.15*120
БВ=26.21
С помощью вышеприведенной формулы вычисляется величина БВ. Для того чтобы
судить, в какой мере степень постарения соответствует КВ обследуемого,
следует сопоставить индивидуальную величину БВ с должным БВ (ДБВ), который
характеризует популяционный стандарт возрастного износа. Вычислив индекс
БВ:ДБВ, можно узнать, во сколько раз БВ обследуемого больше или меньше, чем
средний БВ его сверстников. Вычислив индекс
БВЧДБВ, можно узнать, на сколько лет обследуемый опережает своих сверстников по
выраженности старения или отстает от них. Если степень постарения обследуемого
меньше, чем степень постарения (в среднем) лиц равного с ним КВ, то БВ: ДБВ
< 1, а БВЧДБВ < 0. Если степень постарения обследуемого больше, чем
степень постарения лиц равного с ним КВ, то БВ: ДБВ >1; если степень
постарения его и сверстников равны, то БВ:ДБВ=1, а БВЧДБВ=0. Величина ДБВ
вычисляется по приведенным ниже формулам:
ДБВ=0,629 Х КВ+18,6 (3)
ДБВ=0.629*17+18.6
ДБВ=29.29
БВ-ДБВ=26.21-29.29=-3.08
БВ:ДБВ=26.21:29.29=0.89
Следовательно, моя степень постарения по сравнению с моими сверстниками меньше.
3. МОЯ СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ
С помощью этого метода рассчитывается комплексный показатель - адаптационный
потенциал (АП) системы кровообращения. Для его получения регистрируются
следующие единичные показатели: возраст, масса тела, рост,
частота пульса, артериальное давление. Расчет производится по
формуле:
АП=0,011ХЧП+0,014ХАДс+0,008ХАДд+0,014ХВ+0,009ХМТЧ(0,009ХР+0,27)
где АП Ч адаптационный потенциал;
В Ч возраст, лет,
МТ Ч масса тела, кг;
Р Ч рост, см;
АДс Ч артериальное давление систолическое, мм рт.ст.;
АДд Ч артериальное давление диастолическое, мм рт.ст.;
ЧП Ч частота пульса в 1 мин.
Общая оценка адаптационного потенциала системы кровообращения оценивается по
шкале, представленной в табл.1.
Таблица1.
возраст 17 лет.
рост 174 см.
вес 60г.
60Ц Чп за 1 минуту.
110/ 60 мм. рт. ст. Ц уровень АД.
АП=0,011Х60+0,014Х110+0,008Х60+0,014Х17+0,009Х60Ч(0,009Х174+0,27)=1.622
Шкала адаптационного потенциала
| Баллы | Состояние АП |
2,1 и ниже 2,11 Ч 3,20 3,21 Ч 4,30 4,31 и выше | Удовлетворительная адаптация Напряжение механизмов адаптации Неудовлетворительная адаптация Срыв механизмов адаптации |
Смотря на эту таблицу можно понять что состояние моего адаптационного
потенциала является удовлетворительным
3.УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ.
| 1 балл | 2 балла | З балла | 4 балла | 5 баллов | 6 баллов | 7 баллов | 8 баллов | 9 баллов |
Общая выносливость. Бег 2 км, мин.сек мужчины | Более 12.00 | 11.01-12.00 | 10.01-11.00 | 9.01-10.00 11.01- | 8.01-9.00 | | 7.30-8.00 | | Менее 7.30 |
6 Ловкость, скоростно-силовые качества. Прыжки в длину с места, см. мужчины | Менее 200 | 200-209 | 210-219 | 220-229 | 230-239 | 240 и более | | | |
| 7. Силовая выносливость. Подтягивание на перекладине или сгибание-разгибание рук в упоре лежа (мужчины). | Менее 2 раз Менее 4 раз | 2-3 4-9 10-19 | 4-6 10-19 | 7-10 20-29 | 11-14 30-39 | 15 и более 40 и более | | | |
| 8. Гибкость. Наклон туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см | Касание выше уровня опоры | 0-4 | 5-9 | 10-15 | | Более 15 | | | |
Бег 2 км, 8 мин 50 сек, оценка 5.
Прыжки в длину 200см, оценка 2
Подтягивание, 10 раз, оценка 4
Сгибание рук в упоре, 35 раз, оценка 5
Я набрал 16 баллов
4.УРОВЕНЬ МОЕГО СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Проба Генча
| Состояние организма | Содержание СО2 в альвеолярном воздухе (%) | Максимальная длительность задержки дыхания (с) |
| Норма 1 степень | 6,5 | 60 |
| Недостаточность 2 степень | 6,0 | 50 |
3 степень | 5,5-5,0 | 40-30 |
4 степень | 4,5 | 20 |
5 степень | 4,0 | 10 |
6 степень | 3,5 | 5 |
Задержка 30 секунда, 3 степень. При норме 60 сек мой показатель довольно
слаб, следовательно надо начинать работу над лёгкими.
Амосов:
В состоянии покоя Ц 60
После приседаний Ц 75
После подскоков - 75
Тест Руфье:
Lr = [(Р
1 + Р
2 + Р
З) - 200]/10
Lr=((69 +100+70)-200)/10=3.9
Индекс, равный 5 и меньше, оценивается
отлично
Проба Мартина:
В положении лёжа мой пульс равен 60
В положении стоя мой пульс стал равен 75
75-60=15 разница составляет 15
У здоровых детей разница должна быть в пределах 5Ч10 ударов. В отдельных
случаях до 18. У взрослых Ч до 10Ч40 ударов в минуту.
8. БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ И ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ.
По результатам теста, я набрал 60 баллов, я отношусь к умеренно утреннему
типу людей,
Идеальный режим дня, которого я стремлюсь поддерживаться , на мой взгляд
выглядит так:
7 00 Ц 8 00 - подъём, утренняя зарядка
8 10 Ц 8 30 Ц завтрак
9 00 Ц время для наиболее сложных дел, учусь
10 30 Ц время перерыва
11 00 Ц настаёт время пика умственной деятельности, учусь
12 00 Ц время для принятия наиболее решений
13 00-14 00 Ц обед
14 00-15 00 Ц время для отдыха
15 00-16 00 - время для простых дел
17 00 Ц оптимальное время для физических нагрузок
18 00-20 00 Ц время для ужина
20 00 Ц 22 00 Ц смотрю телевизор
22 00 Ц ложусь спать
Продолжительность моего сна составляет около 9 часов , хотя довольно часто
приходится сокращать сон до 5-6 часов . Что касается режима дня , то
соблюдать его довольно сложно , т.к. во-первых, занятия в университете
проходят в разное время , а , во-вторых , жизнь вносит свои коррективы .
ТРУД.
Каждый день я занимаюсь как умственным ( учеба в университете ) так и
физическим трудом ( занятия физкультурой, работа по дому).
ОТДЫХ.
Мой отдых можно назвать довольно - таки разнообразным. В зависимости от
настроения и погоды я планирую свой отдых . В плохую погоду я обычно сижу
дома , смотрю телевизор , читаю книги , слушаю музыку или иду в гости к
друзьям . Когда на дворе хорошая погода я иду гулять , играю во дворе в
футбол или другие игры с мячом . Иногда хожу в кино или на дискотеку . Летом
почти все свободное время провожу на улице , плаваю в реке , хожу на рыбалку
или в лес , катаюсь на велосипеде . Весной и осенью хожу в сопки с друзьями .
Зимой катаюсь на лыжах . Так же , в свободное время я занимаюсь спортом .
6.ОЦЕНКА МОЕГО ПИТАНИЯ.
ИМ = Рост (в см) х окружность грудной клетки :240
ИМ=174*90:240=65,25 (кг)
Необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки рассчитывается
исходя из соотношения: 1 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг массы тела
(соотношение 1:1:4).
Белков 60г жиров 60г углеводов 240г
Витаминов 231.8мг Минеральных веществ 9.4г
Суточное меню-раскладка
| Наименование блюд и продуктов | Кол-во в граммах | В них содержится |
| белков | жиров | углеводов | энергия в ккал |
Завтрак Например: 1. Каша или макароны 2. чай | 200г 250мл | 9.3 | 0.8 | 70.9 | |
Обед 1.суп 2.картофель 3.хлеб 4.рыба 5.чай | 350гр 400гр 100гр 150гр 250мл | 2.14 6.7 14.9 | 0.22 0.7 0.4 | 50.8 50.3 | |
Ужин 1.картофель 2.масло подсолнечное 3.хлеб 4.чай | 400гр 20гр 100гр 250мл | 2.14 0 6.7 | 0.22 93.8 0.7 | 50.8 50.3 | |
| Содержится в суточном рационе | 2470г | 41.88 | 96.84 | 272.2 | |
| Требуется по нормам | | | | | |
2.ТИП МОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.
Темперамент: Холерик
По тесту я набрал 10 баллов, это значит что мои нервы в порядке.
Депрессия, я набрал 4 балла, это значит что у меня всё в порядке
Стресс, я набрал 6 баллов
Волю чувствам я даю осторожно, выбираю кому можно их открыть, я набрал 6 баллов
10 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
У меня нет вредных привычек.
Вредными привычками считаются употребление алкоголя , табака , наркотиков .
К наркотикам , табаку и алкоголю я отношусь отрицательно , так как их
употребление не только вызывает психологическую , а затем и физическую
зависимость у человека , но и полностью разрушает его организм . Употребление
алкоголя и наркотических веществ особенно пагубно влияет на организм
подростка , так как его организм еще не имеет достаточной защиты от
перечисленных выше веществ , его организм сильнее подвержен внешним влияниям
и значительно слабее организма взрослого . Под воздействием алкоголя идет
разрушение печени , подвергаются страшному удару почки , идет деградация
личности . Часто из - за пьянства страдает не только сам пьющий , но и
окружающие его люди . Довольно распространенной причиной распада семей
становится именно алкоголь . Количество преступлений совершенных в пьяном
угаре составляет значительную часть криминальной статистики.
Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости . Пристрастие к
ним главным образом происходит вследствие их способности вызывать состояние
эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркоманов является физическая
слабость. При использовании наркоманом для инъекций нестерильного шприца и
собственной крови для очистки наркотика происходит заражение вирусом СПИДа ,
гепатитом и столбняком . Наиболее известными наркотиками являются :
галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфий , анаша и др.
Лечение наркотической зависимости не отличается от лечения алкоголизма.
Результаты, однако, менее успешны, т.к. синдром лишения протекает очень
тяжело.
Курение Ц является наиболее распространённой вредной привычкой . Оно
оказывает меньшее пагубное воздействие , чем алкоголь или наркотики , но люди
порой не могут освободитья от нее на протяжении всей своей жизни . Курильщики
страдают кашлем , в результате курения развивается лёгочная недостаточность,
кислородное голодание, появляются необъяснимые головные боли .
В последнее время в развитых странах наметилась тенденция к отказу от вредных
привычек и ведению здорового образа . В некоторых странах , например таких
как Нидерланды , лица бросившим курить выплачивается денежное вознаграждение
, так как считается , что это выгоднее чем потом лечить курильщика . Но для
России это завтрашний день , так как сегодня у нас есть более серьезные
проблемы чем курение . Сейчас в России наблюдается спад производства ,
экономический кризис , безработица , идет кровопролитная война в Чечне , у
людей растет чувство безысходности . Так , что не удивительно , что для
снятия стресса многие люди шагают за черту , спиваются или садятся на иглу .
Одновременно растет преступность , идет деградация и вырождение нации . Так
что пока не стабилизируется ситуация в стране , бороться с наркоманией и
алкоголизмом бесполезно , так как они буду находить все новых и новых жертв .
Сам я не пью и не курю, наркотики не употребляю.
Программа оздоровления 1. Избавление от никотиновой зависимости.
Первое: быть преисполненным решимости полностью и навсегда прекратить
употребление табака.
Второе: знать о вредном действии курения табака на организм.
Третье: выбрать подходящий момент для отвыкания (конец недели, отпуск,
освобождение от работы в связи с заболеванием и пр.).
Четвертое: ему должны помогать окружающие на работе и дома. Подавляющее
большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой
врачебной помощи. Но ведь у каждого человека есть родственники и знакомые,
навсегда прекратившие курение. И врачам, знакомящимся с историей жизни своих
пациентов, нередко приходится слышать, что ранее они длительно курили, а потом
расстались с этой привычкой и не курят долгие годы.
2.Мой оптимальный режим дня
7 00 Ц 8 00 - подъём, утренняя зарядка
8 10 Ц 8 30 Ц завтрак
9 00 Ц время для наиболее сложных дел, учусь
10 30 Ц время перерыва
11 00 Ц настаёт время пика умственной деятельности, учусь
12 00 Ц время для принятия наиболее решений
13 00-14 00 Ц обед
14 00-15 00 Ц время для отдыха
15 00-16 00 - время для простых дел
17 00 Ц оптимальное время для физических нагрузок
18 00-20 00 Ц время для ужина
20 00 Ц 22 00 Ц смотрю телевизор
22 00 Ц ложусь спать
Моё меню на день
| Наименование блюд и продуктов | Кол-во в граммах | В них содержится |
| белков | жиров | углеводов | энергия в ккал |
Завтрак Например: 1. Каша или макароны 2. чай | 200г 250мл | 9.3 | 0.8 | 70.9 | |
Обед 1.суп 2.картофель 3.хлеб 4.рыба 5.чай | 350гр 400гр 100гр 150гр 250мл | 2.14 6.7 14.9 | 0.22 0.7 0.4 | 50.8 50.3 | |
Ужин 1.картофель 2.масло подсолнечное 3.хлеб 4.чай | 400гр 20гр 100гр 250мл | 2.14 0 6.7 | 0.22 93.8 0.7 | 50.8 50.3 | |
| Содержится в суточном рационе | 2470г | 41.88 | 96.84 | 272.2 | |
| Требуется по нормам | | | | | |
Программа очищения организма
Го л о д а н и е. Главной целью голодания современная медицина называет
необходимость очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в процессе
жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних
причин Ч плохой экологии, курения, приема лекарств, потребления
некачественных продуктов и алкоголя и внутренних Ч накопления в
организме продуктов собственного распада (мочекислые камни, слизь, угри,
фурункулы). Как ни велики успехи современной медицины, однако еще не найдены и
скорее всего не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью
очистить организм от внутренних ядов. Загрязнение организма проявляется во
многих внешних симптомах. Это могут быть и запах изо рта, который не исчезает
после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного типа
экземы, налет на языке и на зубах. Наши внутренние органы Ч желудок, печень,
кишечник, железы внутренней секреции, как и организм в целом, периодически
нуждаются в отдыхе. Лучший способ доставить им такую возможность Ч время от
времени голодать в течение 1-2 дней.
Во время голодания организм начинает использовать для жизнедеятельности свои
собственные ткани, в первую очередь те, которые патологически ослаблены или
объективно представляются ему ненужными. Это могут быть отеки, опухоли,
нарывы и т.п. Этот процесс самопереваривания ненужных тканей физиологи
называют эндогенным питанием, или аутолизом. При его наступлении, как
указывают Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов, лпроисходит интенсивное выведение из
организма ядовитых продуктов, накопившихся в результате обмена, перенесенных
заболеваний, длительного приема лекарств, неправильного питания, употребления
алкоголя, курения табака и других вредных воздействий, которые создали в
организме лсклад болезнетворных ядовитых продуктов.
Проводить еженедельно суточное голодание, раз в месяц Ч трехдневное и один
раз в квартал Ч 7Ч10-дневное.
Всякое голодание (3 и 7-10 дневное) начинают с приема слабительного и клизмы
в середине дня до обеда. Слабительное Ч полторы столовые ложки английской или
карловарской соли на кружку теплой воды.
За три дня до начала голодания не рекомендуется есть мясо. В процессе
голодания необходимо пить либо дистиллированную воду, хорошо выводящую шлаки,
либо минеральную типа лБоржоми, либо отвар шиповника (1,5Ч2 л в день).
В первый и во второй день голодания можно почувствовать слабость и
головокружение. Это знаменует собой начало выхода шлаков и очистки организма.
Дыхательная гимнастика, массаж, водные процедуры устраняют эти негативные
явления.
При появлении озноба и похолодании конечностей рекомендуется класть грелку к
ногам или принимать теплый душ.
Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов рекомендуют следующие методики голодания:
1. Систематический кратковременный отказ от пищи (один раз в одну-две
недели) в целях очистки организма от шлаков, мобилизации сил на сопротивление
вредным воздействиям среды. Проводится так: первый день Ч овощно-фруктовая
диета, вечером Ч слабительное; второй день Ч полный отказ от пищи; третий день
Ч соковая диета; четвертый день Ч нормальное питание. Весь период проходит без
нарушения обычного режима жизни.
2. Дозированное голодание при легком недомогании, простуде, гриппе. Такое
голодание также кратковременно (3Ч10 дней). Обычно бывает достаточно трех дней,
чтобы помочь организму справиться с болезнью.
3. Дозированное голодание с лечебной целью (20Ч30 дней). Оно проводится
только по назначению врача и под его наблюдением. Диапазон заболеваний, при
которых этот метод дает положительный эффект, очень широк. Он включает в себя
сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания, болезни почек и мочевого
пузыря, панкреатит, кожные заболевания, болезни суставов, аллергические и
почечные заболевания, женские и мужские болезни, диабет.
Очищение кишечника. Самый простой метод очищения кишечника Ч клизмы по
методу доктора М. Уокера: 2 л кипяченой воды с добавлением столовой ложки
лимонного сока или 6% яблочного уксуса. Процедуру проводят вечером перед сном.
Но известная целительница Н.А. Семенова рекомендует делать ее в пять Ч семь
часов утра. В первую неделю промывание кишечника проводят ежедневно, во вторую
Ч через день, в третью Ч через два дня, в четвертую Ч через три, в пятую и
далее Ч один раз в неделю. В первый год указанный цикл клизм М. Уокер
рекомендует проводить четыре раза в год, в последующие Ч два-три раза в год.
Очищение печени. Очищение печени производится следующим образом:
В течение трех дней каждое утро делается клизма и выпивается в течение дня
1,5Ч2 л сока из кисло-сладких яблок. На третий день заранее приготовить 200 г
лимонного сока, 200 г оливкового масла и теплую грелку. Ровно в 19 ч выпить
три столовые ложки оливкового масла и запить их тремя столовыми ложками
лимонного сока. Лучше заранее приготовить посуду аналогичного объема.
Положить теплую грелку под правый бок. Ровно через 15 мин снова выпить
указанное количество оливкового масла и лимонного сока. Повторять процедуру
каждые 15 мин до тех пор, пока сок и масло не закончатся. Продолжать лежать в
течение двух часов с грелкой под правым боком и представлять себе, как желчь
выходит из печени по протокам. Ночью, с 23 ч до 3 ч утра, согласно китайской
народной медицине, печень работает особенно интенсивно. Утром надо сделать
промывание кишечника при помощи клизмы. Все ненужные шлаки из организма
уйдут. Неделю после того надо соблюдать вегетарианскую диету Ч соки, фрукты и
овощи, крупяные каши на воде.
Очищение почек. В почках происходит процесс очищения крови от азотистых
соединений, которыми богата белковая пища. За сутки через них проходит около
150 л крови. Кроме этого, почки регулируют объем жидкости в организме и
кислотно-щелочной баланс.
Увлечение мясной и мучной пищей (особенно молочными кашами) приводит к
избытку кальция в организме и возникновению почечнокаменной болезни,
затрудняющей мочеобразование. Для очищения почек в народе издавна используют
недельную диету из черного хлеба с арбузом. Мочегонными средствами,
выводящими из почек песок и камни, являются также чай с лимоном травяные чаи
из молодых листьев березы, полевого хвоща, цветков липы. Хорошо очищает почки
соковый коктейль Н. Уокера из моркови, свеклы и огурцов, о котором говорилось
выше.
Хорошим мочегонным средством и способом очищения слизи легких и носоглотки
является смесь из 150 г тертого хрена с соком двух, трех лимонов.
Очищение суставов (по Н. Семеновой). 5 г лаврового листа кипятят 5 мин в
300 г воды в открытой посуде для удаления эфирных масел. Этот отвар через 20
мин три, четыре часа настаивают в термосе. После настаивания отвар сливают и
пьют маленькими дозами в течение 12 ч. Сразу весь отвар пить нельзя, он может
спровоцировать внутреннее кровотечение. Такой отвар готовят и пьют три дня
подряд. В дни проведения процедур питание должно быть вегетарианским. Ежедневно
Ч процедуры по очищению кишечника.
Программа закаливания
Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним
воздействиям - холоду, жаре - в результате систематической тренировки его
защитных механизмов.
Приступая к закаливанию, надо прежде убедиться в необходимости закаливания.
Создать психологический настрой.
Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю. Даже
двухнедельный перерыв в значительной степени ухудшает достигнутый ранее
эффект.
Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко понижать температуру воды или
воздуха, а также увеличивать длительность закаливающей процедуры.
Не забывать об индивидуальном подходе. Температура воздуха или воды,
длительность процедуры устанавливаются с учетом индивидуальных особенностей
человека: возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития,
чувствительности к холоду и жаре. Для повышения эффективности закаливания
использовать все средства -солнце, воздух и воду.
Проводить закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие.
Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или
действия жары.
1. Воздушные ванны
2. Солнечные ванны
3. Закаливающие водные процедуры
4. Обтирания
5. Обливания
6. Ножная ванна
7. Контрастный душ
8. Горячие и теплые ванны
