Читайте данную работу прямо на сайте или скачайте
Физическая активность как средство сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения
стр
ВВЕДЕНИЕ 5
8
Глава I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
Глава II.ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ СТАРЕНИЯ
2.1 Гипотезы и теории старения. 19
2.2.Проявление старения на молекулярном и
клеточном ровнях. 22
2.3 Проявление старения на субклеточном ровне. 28
2.4 Проявление старения на тканевом ровне. 34
Глава Ш.ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ ПРАЖНЕНИЙ
НА ОБЩЕЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА.
3.1 циклические упражнения. 40
3.1.1 тренняя гигиеническая гимнастика и
производственная гимнастика. 40
3.1.2 Ритмическая гимнастика. 41
3.1.3а Атлетическая гимнастика. 43
3.1.4а Гимнастика по системе ХАТХА-ЙОГАФ. 45
3.2а Циклические упражнения. 47
3.2.1а Аэробные нагрузки 48
3.2.2 Оздоровительная ходьба. 48
3.2.3 Оздоровительный бег 50
3.2.4 Ходьба на лыжах. 54
3.2.5а Плавание 55
Глава VI.ФИЗИЧЕСКИЕ ПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО
ПРОФИЛАКТИКИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
4.1а Физиологическое обоснование необходимости физических
нагрузок в пожилом возрасте 57
4.2 Особенности занятий физическими пражнениями
в пожилом возрасте 62
4.2.1 Направленность средства физической нагрузки
в пожилом возрасте 67
4.2.2 Силовые нагрузки. 72
4.2.3 Скоростные нагрузки 74
4.2.4 Нагрузки, развивающие гибкость 75
4.2.5 Нагрузки развивающие ловкость и
акоординационные способности. 76
4.3а Рациональное сочетание тренировочных средств различной
направленности и ритмичность нагрузки. 77
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 83
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 88
Введение
Открынтие генетического кода, механизмов наследственности, синтеза белка, саморегуля ции живого и т. д. опреденлило новое понимание сути жизненных процессов, в том числе и старения . Вместе с тем именно они понродили и слишком радужные порой прогнозы. Напринмер, необоснованное сведение всей сути сложнейшего биологического процесса старения к какому-нибудь одному, пусть и важному, изменению в жизнедея тельнности организма; предвидение резкого величения в ближайшее время продолжительности жизни челонвека.
ктуальность Старение - неизбежный этап развития организма, однако это поня тие не тождественно патологическому процессу. Изменения , происходя щие в организме в процессе старения при определенном стечении обстоя тельств, могут стать основой развития болезней. Среди наиболее важных проблем, стоя щих перед мировым сообществом, выдвинулась проблема постарения населения . Согласно данным Комитета экспертов ВОЗ, среди жителей планеты в 1950г. люди старше 50 лет составили 214 млн. человек, в 1975г. - 350 млн. человек, в 2г. - 590 млн., а к 2010г. по прогнозам их будет 1 млрд. 100 млн. человек, что составит более 15% населения . Очевидно быстро прогрессирующее постарение населения , причем возрастает дельный вес людей старше 75 лет. В России на конец 1 г. насчитывалось около 30 млн. пенсионеров, что составило 19% населения , из них 3,2 млн. человек были старше 80 лет. Этот социальный феномен конца ХХ века будет наблюдаться и дальше. Согласно классификации, приня той европейским региональным бюро, возраст от 45 до 59 лет признан средним, от 60 до 74 - пожилым, от 75 до а89 - старческим, 90 лет и более - возрастом долгожителей.
Пожилое население мира ежегодно величивается на 2 процента, что существенно опережает темпы роста населения вообще. Пожилое население, как ожидается , будет продолжать прирастать более высокими темпами по сравнению с другими возрастными группами, по крайней мере, в течение следующих 25 лет. Темпы прироста числа людей старше 60 лет достигнут 2,8 процента в год в 2025-2030годах.
В конце 60-х годов американская научная корпонрация Ренд предсказывала величение продолжинтельности жизни человека к 2020 г. на 50 лет, другая корпорация , Смит и Френч, подобный рост предунсматривала даже к середине 90-х годов нашего столентия . Группа исследователей из ФРГ в 1969 г. писала, что к началу следующего столетия продолжительность жизни может быть величена на 50 лет. Большая группа экспертов Ч ведущих советских геронтологов - дала прогноз, обобщенный Ю. К. Дупленко. По мнению 31.1% экспертов, к концу минувшего века дастся замедлить темп старения человека, 33.5% тверждает, что это произойдет к 2010 г., 21.1% - еще позднее; 14.3% считает это вообще нереальным. 17.9% полагает, что до 2020 г. возможно увеличить видовую продолжительность жизни, 24.1% называет более позднние даты, а 58% говорит о нереальности подобной задачи.
В данной работе будут представлены современные представления о старении, также способы и методы поддержания активного долголетия с помощью физических пражнений, что определя ет ее актуальность
Цель работы. Представить в целостном, систематизированном виде основные теории и механизмы старения , также рассмотреть влия ние физических пражнений на сохранение здоровья и поддержание активного долголетия .
Задачи работы.
1. Систематизировать современную информацию о механизмах и теория х старения .
2. Рассмотреть различные виды физических упражнений и их влия ние на сохранение здоровья и поддержание активного долголетия .
3. Обосновать необходимость физических нагрузок в пожилом возрасте.
Обьектом исследования аданной работы я вля ется продолжительность жизни человека и пути ее величения .
Предметом исследования я вля ются физические пражнения как средства профилактики преждевременного старения .
Практическое значение данной работы состоит в рекомендация х по применению физических пражнений различного характера для общего оздоровления и профилактики преждевременного старения организма, а так же в опровержении тверждения о том, что активная дея тельность скоря ет старение. В данной работе находит подтверждение тот факт, что у людей, ведущих активный образ жизни, продолжительность жизни не сокращается , величивается .
Литературный обзор.
Достаточно нескольких строк, чтобы изложить наши сведения о станрости, так мало мы знаем о ней,Ч писал более 60 лет назад И. И. Мечнинков в своей книге Этюды о природе человека. За прошедшие c этого времени годы чение о старении - геронтология Ч прошло путь от отдельных поисков, талантливых догадок, смелых предположений до одной из наиболее важных проблем современного естествознания . [7,8]
Развитие представлений о сущности старения неразрывно свя зано с борьбой различных философских школ вокруг теорий о происхождении жизни, об эволюции животного мира, о соотношении жизни и смерти в индивидуальном развитии.
В сочинения х древних ченых можно отметить первые попытки оснмыслить причины старения , стремление повлия ть на этот процесс. Геранклит, Сократ, Аристотель, Гиппократ, Гален пытались поня ть сущность старения на основе своих философских взгля дов. Их воззрения , характенризующиеся наивностью и методологической ограниченностью, сыграли безусловно положительную роль в развития представлении о жизни и смернти, старении организма. Предполагалось, что в ходе жизни организма что-то теря ется , изнашивается , и это приводит к старению. У Аристотеля это было прирожденное тепло, у Гиппократа - природный жар, с XV века-лжизненная сила и.т.д. [7,9] Допускали какое-то нематериальное начало, свойственное организму, или же материальный субстрат, концентрирующий в себе основной двигатель жизни. Эти взгля нды в конечном итоге вели к идеалистическому представлению о жизнедея нтельности организма. Близки к ним представления таких крупных исслендователей нашего времени, как немецкого ченого Burger аи канаднского ченого Salye. Первый свя зывает старение с исчерпанием какого-то особого начала организма - энтелехий, второй Ч с тратой адапнтационной энергии. В этом заключается внутрення я противоречивость творчества этих выдающихся исследователей. С одной стороны, последовантельный, объективный анализ сложнейших реакций здорового и больного организма, с другой - признание существования какого-то запаса жизненной энергии, истощающейся в ходе жизнедея тельности организма. На примере подобных воззрений беждаешься , как близки друг к другу идеалинстические и вульгарно-материалистические представления . [7,9]
Следует строго разграничивать поня тия старости и старения . СтанростьЧ это неизбежный, закономерно наступающий возрастной период. становление возрастных рубежей, разделя ющих жизнь на отдельнные периоды, чрезвычайно словно, особенно во второй половине индивиндуального развития . Действительно, если в раннем онтогенезе возрастные периоды (внутриутробный период с его отдельными фазами, новорождеый, грудной возраст) совершенно четко отграничены друг от друга, то разделить пожилой возраст от старческого, старика от долгожителя не так просто, ибо не имеется резких разделительных переходов, быстро возникающих акоренных функциональных и обменных изменений.
До сих пор не прекращаются споры о том. когда начинается старенние, какой характер имеет этот процесс в различные возрастные периоды. Широко распространено представление, что старение развивается же с первых моментов возникновения организма. М. С. Мильман в 1926 году писал, что старение начинается же при первом делении клеток, при первом проя влении жизни. А.В.Нагорный, В.И.Никитин. И.Н.Буланкин асчитают, что старение в широком смысле этого слова включает все вознрастное развитие. [40,6]
Известно, что продолжительность жизни животных варьирует в шинроких пределахЧот нескольких дней до 100 алет и более. Изменя ется ли соотношение возрастных проя влений в различных клетках, органах и системах в зависимости от темпа старения , от продолжительности жизни? Сопоставление возрастных изменений, возникающих в организме разных животных, позволило становить важные соотношения между темпом и проя вления ми старения . Чем стремительнее разнвивается старение, чем меньше продолжительность жизни, тем резче выражена неравномерность, асинхронность возрастных изменений в разных клетках, тканя х, системах. Отсюда и другой важный вывод: чем стреминтельнее развивается старение и резче выражена неравномерность измененнии, тем значительнее влия ние возрастных сдвигов в одной системе на сонстоя ние других, одних клеток на другие.
И. И. Мечников (1845-1916), российский биолог и патолог, один из основоположников сравнительной патологии, эволюционной эмбриологии, иммунологии, создатель научной школы, член-корреспондент и почетный члена Петербургской Академии наук. Совместно с Н. Ф. Гамалеей основал в 1886 году апервую в России бактериологическую станцию. В 1882 году открыла я вление фагоцитоза. В 1901 году трудах Невосприимчивость в инфекционных болезня х аизложил фагоцитарную теорию иммунитета. Создал теорию происхождения многоклеточных организмов. Он одним из первых обосновал представление о существонвании естественного, физиологического и преждевременного, патологиченского старения . Этот взгля д получил дальнейшее развитие в трудах А. А. Богомольца (1881-1946), выдающегося патофизиолога, выдвинувшим чение о роли соединительной ткани в иммунитете Н. Д. Стражеско.
Под физиологическим старением слендует, очевидно, понимать закономерно наступающие, постепенно развиванющиеся , свя занные с валовыми особенностя ми возрастные изменения , огранничивающие возможности адаптации организма к среде и величивающие вероя тность смерти. Преждевременное старение характеризуется более ранним развитием возрастных изменений или же большей их выраженнонстью в тот или иной возрастной период. Преждевременное старение разнвивается в результате действия неблагоприя тных факторов среды, ря да перенесенных заболеваний. Следует предполагать, что болезни, хрониченские, интоксикации, состоя ния перенапря жения и др. приводит к я рко вынраженному развитию преждевременного старения в том случае, когда они вызывают длительные, распространенные изменения обмена и функции, влия ют на механизм старения организма. И. И. Мечников подчеркивал, что преждевременное, старение я вля ется результатом глубоких нарушений в организме, приводя щих к его одря хлению.[45,5] Особое, пожалуй, самое сущенственное значение в развитии преждевременного старения человека имеет атеросклероз. Это значение определя ется , во-первых, чрезвычайной распространенностью атеросклероза у людей пожилого и старческого возраста, во-вторых, существенным влия нием его на кровоснабжение, трофику тканней и в свя зи с этим обширностью, распространенностью обменных и функнциональных сдвигов. Вот почему проблема взаимоотношения атероскленроза и старения была и остается одной из наиболее важных и спорных в геронтологии.
Со времен работ И. И. Мечникова широко распространено мнение о том, что с физиологической старостью исследователь сталкивается редко. По мнению А. А. Богомольца, Н. Д. Стражеско(1876-1952) академика Академии наук Украины, создавшим труды по патологии кровообращения , ахорошим примером глубокой физиологической старости я вля ются долгожители.
Болезни, резко нанрушая ход жизненных процессов, обычно не дают человеку возможности дожить до глубокой физиологической старости. Однако с физиологическим старением, равномерно развивающимся у человека до определенного вознраста, исследователь встречается нередко. Речь идет о том, что тя желое заболевание нередко обрывает жизнь физиологически стареющего человека, у которого биологический возраст до этого времени соответствовал календарнному его возрасту. К оценке физиологического старения нельзя относитьнся догматически. Действительно, трудно встретить люден в 6Ч75 лет не перенесших в жизни какого-либо заболевания . Однако существование отдельных патологических изменений, пусть даже серьезно сказывающихся на функции и структуре того или иного органа, не может еще считаться основанием для отказа от становления хода физиологического старения . Преждевременное старение начинает развиваться , когда возникшие в свя нзи с болезнью сдвиги отражаются на всей сложности структуры и функнции организма, приобретают длительный, затя жной характер.
В наши дни поиски геронтологии во многом определены революциоыми события ми в биологии, происшедшими в последнее деся тилетие: раснкрытием важных сторон биосинтеза белка, механизмов наследственной пенредачи, общих закономерностей биологического регулирования . Обогащенние новыми идея ми, широкое внедрение в геронтологию современных ментодов исследования , совместные творческие силия биологов, физиологов, биохимиков, математиков, физиков, клиницистов способствовали значинтельному прогрессу проблемы старения , в наши дни.
По мнению многих последователей, развитие старения сложного орнганизма свя зано с преимущественным изменением той или иной системы организма. При анализе механизмов старения вполне закономерно большие внинмание уделя лись возрастным изменения м нервной системы, вмешивающейнся в самые интимные стороны обмена и функции клеток. А. С. Догельги полагал, что в развитии старения решающее значение имеют сдвиги в вегетативной нервной системе, в частности в симпатическом ее отденле.[6,40]
М. С. Мильман рассматривая старение как результат кислородного голодания клеток, пришел к заключению, что нервная система, понражая сь в первую очередь, влечет за собой нарушения в других тканя х и приводит к развитию старческой атрофии. Длительное перенапря жение нервной дея тельности, действие повреждающих факторов, может привести к существенным изменения м функнции центральной нервной системы, к развитию преждевременного старенния . Вместе с тем, по мнению А. В. Нагорного из всех систем ценлостного организма (при отсутствии, конечно, патологических я влений) наиболее устойчивой, наиболее интенсивно функционирующей и наиболее долго живущей я вля ется система полушарий большого мозга. Мощный синаптический аппарат нервной клетки обеспечивает ее длительный перинод роста, т. е. быстрого новообразования белковых молекул (а не самообновления за счет внедрения на место выбывших новых аминокислот). Это обеспечивает полноценное самообновление белковой массы нервных кленток.[2,40]
Несомненно определенное значение в старении имеют сдвиги в серндечно-сосудистой системе. Известный афоризм возраст человека - это возраст его сосудов я вля ется предельным выражением этой точки зренния . Действительно, у пожилых людей изменения сердечно-сосудистой синстемы выражены особенно резко и развиваются довольно рано Патологические изменения сердечно-сосудистой системы, и в первую очередь атеросклеротические, я вля ются одной из основных причин преждевременного старения . Сдвиги в гемодинамике могут оказать влия ние на трофику других тканей в организме.
В сложном организме изменения дея тельности какой-либо системы, особенно таких жизненно важных, как нервная , эндокринная , сердечно-сосудистая , система соединительной ткани, не проходя т изолированно, сунщественно влия ют на состоя ние всего организма. При этом старение кленток и тканей свя зано как с первичными изменения ми в них, так и с изменения ми, обусловленными сдвигами в других системах организма.
Чем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем большее значение имеют сдвиги, развивающиеся в одной системе, для станрения целостного организма.
Признание развития существенных изменений в той пли иной систенме организма еще не раскрывает интимного механизма старения . Следует иметь в виду, что возрастные изменения в той или иной системе сами но себе зависит от сдвигов, наступающих на клеточном, молекуля рном уровння х. По мнению С. И. Метальникова, И. И. Шмальгаузен и др., механизм старения обусловлен изменнения ми биологических особенностейклеток.Иван Иванович Шмальгаузен (1884-1963), российский биолог, теоретик эволюционного чения , академик Академии наук Украины, академик Академии наук Р. Труды по сравнительной анатомии, эволюционной морфологии, закономерностя м роста животных, факторам и закономерностя м эволюции, биокибернетике.
Эти исследователи исходя т из существования определенной зависимости между специализацией, дифференцировкой клеток, способностью их к делению и старением. Высокая дифференцировка клеток снижает их способность к делению. Вместе с понтерей способности клеток к делению они теря ют возможность обновля тьнся - создаются условия для их старения .
По мнению М. С. Мильмана рост клетки, увеличение ее разнмеров способствуют тому, что периферические части клеток обеспечиванются питательными веществами лучше, чем центральные. Действительно, в стареющей клетке может быть относительный недостаток субстратов для
обменных превращений. Однако этот механизм я вля ется вторичным, и не он лимитирует обменные возможности клетки. Большое значение в развитии старческих изменений придается развивающемуся кислородному голонданию. Гипоксия тканей приводит в конечном итоге не только к энергетической нендостаточности клеток, но и к блокаде белкового, жирового, углеводного обменов, к накоплению межуточных продуктов обмена. В старости развинвается тканевая гипоксия , к которой присоединя ются и дальнейшем и циркуля торная , респираторная , особенно в словия х напря женной дея тельнонсти организма. Однако гипоксия я вля ется вторичным фактором в ходе развития старения организма. Первичным - я вля ются сдвиги в обмене, в состоя нии ферментных систем. Однако, возникнув в ходе старения , гипоксия замыкает лпорочный круг, существенно влия я на структуру и функцию клеток.
С возрастом изменя ется соотношение клеточных элементов. По А. А. Богомольцу, соединительная ткань - это не просто опорная ткань. Она во многом обеспечивает трофику тканей. А. А. Богомолец преднполагал, что при старении страдают в первую очередь элементы соедининтельной ткани, это существенно сказывается на структуре и функции тканей. По И. И. Мечникову, при старении снижаются защитные свойства клеток, повышается активность лейкоцитов, вытесня ются благонродные специализированные клеточные элементы. [6]
Возрастные изменения системы соединительной ткани, сдвиги в ее барьерной и трофической роли, по мнению А. А. Богомольца, я вля ются важнейшим звеном и механизме старении организма.
Изменения структуры и функции клеток во многом я вля ются вторичными, так как сами по себе завися т от сдвигов, происходя щих на субмолекуля рном, молекуля рном ровня х.
Сформулированное еще Ф. Энгельсом положение о свя зи жизни с, существованием белковых тел делает поня тными попытки некоторых ченных свя зать механизм старения со сдвигами в обмене белков в клетке.
Важные закономерности возрастной эволюции обменных процессов были раскрыты А. В. Нагорным н его школой. В ходе онтогенеза изменя ется течение процессов самообновления , и к старости диссимиля нция начинает преобладать над ассимиля цией. Процессы синтеза станонвится с возрастом все более и более дорогими в энергетическом отношении. В стареющей клетки происходит переключении энергетических трат с пластического обмена на функциональный.
Раскрытие сущности биосинтеза белка позволило с совершенно нонвой стороны подойти ак выя снению механизма старения . С синтезом белка
свя зан генетический аппарат клетки, пути наследственной передачи. Вознникли предположения о решающей роли в механизме возрастной эволюции белковых изменений, наступающих непосредственно в генетическом аппарате клетки, в дезоксирибонукленовой кислоте (ДНК). По мнению одних исследователей, могут быть ошибки в коде ДНК, потеря приспособнлений дли передачи кода на синтез, по мнению других - фрагментация ее отдельных витков, по мнению третьих - блокада отдельных звеньев ДНК метаболитами, четвертых - нарушение свя зи белка и нуклеиновых кислот и др.
Современная геронтология находится на перекрестке основных, бионлогических проблем. Она развивается на строго фактической основе. Проншло время , когда в геронтологии безраздельно господствовала эмперика, необоснованные выводы. Здание науки всегда возводится неравномерно и не всегда строится с фундамента. же и сегодня не только надежды, по и серьезные факты, плодотворные идеи характеризуют геронтологию, ее снпехи в раскрытии сущности старения .
Глава 2.ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ СТАРЕНИЯ
Внутренне противоречивый характер возрастного развития , соотношение процессов регулирования и приспособления определя ют многообразие метаболических, структурных и функциональных сдвигов в процессе старения . Оказалось, что даже один и тот же ровень некоторых показателей обмена и функции организма имеет в разные возрастные периоды неодинаковое внутреннее обеспечение благодаря включению адаптивных механизмов, направленных на сохранение гомеостаза.
Старение характеризуется нарастающим снижением надежности регуля ции гомеостаза, снижением возможного диапазона приспособления . Это отчетливо, выя вля ется при использовании различных нагрузок, которые неизбежно и постепенно возникают в течение жизни. В этом случае, несмотря на гомеостатический ровень функций, выя вля ется их изменение в старости. Вся жизнь представля ет собой бесконечную цепь потря сений внутренней среды организма, постоя нных нарушений гомеостаза. В ходе этих потря сений мобилизуются и совершенствуются адаптационно-регуля торные механизмы, способствующие сохранению гомеостаза. Оказалось, что крысы, длительно ограждаемые от обычных для животных умеренных стрессорных воздействий, живут меньше животных, подвергающихся периодически этим влия ния м. Старение характеризуется последовательной сменой функционального состоя ния организма, его потенциальных возможностей, которая кладывается в четыре этапа: 1) оптимальный базальный уровень функции и ее высокие потенциальные возможности, выя вля емые при напря жении; 2) сохранение базального и потенциального уровня функции несмотря на возрастные изменения , благодаря включению адаптационно-регуля торных механизмов; 3) сохранение базального уровня функции и снижение ее потенциальных возможностей из-за нарастания возрастных нарушений и ограничения адаптационно-регуля торных сдвигов; 4) падение базального ровня функции, ее выраженная недостаточность из-за прогрессирующего снижения адаптационных возможностей организма.
Для развития старения характерны гетерохронность, гетеротопность, гетерокинетичность, гетерокатефтенность. Г е т е р о х р о н н о с т ь - различия во времени наступления старения отдельных тканей, органов, систем. Так, атрофия тимуса у человека начинается в возрасте 1Ч15 лет, половых желез - в климактерическом периоде, некоторые функции гипофиза сохраня ются в глубокой старости. Гетеротопность Чнеодинаковая выраженность процесса старения в различных органах, в различных структурах одного и того же органа. Так, старение пучковой зоны коры надпочечника выражено меньше, чем клубочковой и сетчатой зон. Неодинаковые возрастные изменения наступают и различных поля х коры головного мозга и т. д. Г е т е р о к и н е т и ч н о с т ь. - развитие возрастных изменений с различной скоростью. В одних тканя х, возникая довольно рано, они медленно и относительно плавно прогрессируют; в других - развиваются позже, но более быстро. И, наконец, г е т е р о к а т е ф т е н н о с т ь Ч разнонаправленность возрастных изменений, свя занных с подавлением одних и активацией других жизненных процессов в стареющем организме.[8]
Принципиальное значение для анализа механизмов старения может иметь сравнительно-геронтологическое определение динамики различных изменений обмена, структуры и функции в процессе старения у животных с различной видовой продолжительностью жизни (ВПЖ). Изменения , коррелирующие с ВПЖ, называется онтобиологическими, коррелирующие с хронологическим возрастом животных разных видов, - хронобиологическими, и выраженность их тем больше, чем дольше живет животное. Чем выраженнее корреля ция этих изменений с биологическим возрастом, тем значительнее их вклад в генез самого процесса старения . Так, оказалось, что у крыс линии Вистар и кроликов АД(артериальное давление) к старости не растёт, у более долгоживущих животных (собака, человек) наблюдается достоверный его подъем. У всех животных с возрастом наступают падение сердечного выброса и рост общего периферического сопротивления , однако у крыс и кроликов сдвиги эти не столь значительны, чтобы вызвать изменения АД. Иными словами, у животных с небольшой ПЖ эти изменения АД как бы не спевают развиваться . Известно, что остеопороз в старости более выражен у долгоживущих (человек, собака) и очень слабо у короткоживущих (крыса, кролик) животных.
Итак, многие проя вления старения пря мо коррелируют с хронологическим возрастом, степень их изменения зависит от фактора времени; они не спевают значительно проя виться у короткоживущих животных, хотя , быть может, и протекают у них быстро. Чем стремительнее развивается старение, тем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем значительнее влия ние сдвигов в одной системе на состоя ние других, тем более выражены первичные механизмы старения .[45]
Существуют общие, фундаментальные механизмы старения организмов. Однако качественная и количественная специфика их развития ведет к многообразию их видовых проя влений. Кроме того, следует различать скоренное и замедленное старение по отношению к среднепопуля ционному темпу его течения .
1.1 Гипотезы и теории старения .
Существуют две традиционные точки зрения на причины развития старения . 1.Старение-генетически запрограммированный процесс, результат закономерного развития программы, заложенной в генетическом аппарате. В этом случае действие факторов окружающей и внутренней среды может повлия ть, но в незначительной степени, на темп старения . 2.Старение-результат разрушения организма вследствие неизбежного повреждающего действия сдвигов, возникающих в ходе самой жизни, - стохастический, вероя тный процесс. В соответствии с адаптационно- регуля торной теорией старение генетически не запрограммировано, генетически детерминировано биологическими свойствами организма. Иными словами, старение- разрушительный, вероя тностный процесс, развивающийся в организме с генетически запрограммированными свойствами.
Старение- многопричинный процесс, вызываемый многими факторами, действие которых повторя ется и накапливается в течении всей жизни. Среди них стресс, болезни, активация свободно радикального окисления и накопления перекисных продуктов метаболизма, воздействие ненобиотиков (чужеродные вещества), изменение концентрации водородных ионов, температурные повреждения , недостаточное выведение продуктов распада белков, гипоксия и др. Старение- многоочаговый процесс. Он возникает в разных структурах клетки- я дре, митохондрия х, мембранах и др; в разных типах клеток- нервных, секреторных, иммунных, печёночных и др. Темп возрастных изменений определя ется соотношением процессов старения и витаукта. Механизмы могут быть разделены на 2 группы.
1.Генотипические- генетически запрограммированные механизмы:
) система антиоксидантов, свя зывающая свободные радикалы;
б) система микросомального окисления печени, обезвреживания токсичных веществ;
в) антигипоксическая система, предупреждающая развитие глубокого кислородного окисления ;
г) система репарации ДНК, ликвидирующая повреждение этой макромолекулы.
2.Фенотипические- механизмы, возникающие в течение всей жизни благодаря процессам саморегуля ции и способствующие сохранению адаптационных возможностей организма:
) поя вление многоя дерных клеток,
б) величение размеров митохондрий на фоне меньшения числа других,
в) гипертрофия и гиперфункция отдельных клеток в словия х гибели части их,
г) повышение чувствительности к медиаторам в словия х ослабления нервного контроля .[12]
2.Проя вление старения на молекуля рном и клеточном ровня х.
Молекуля рные механизмы старения клеток различных типов не ниверсальны. Нельзя объя снить молекуля рные механизмы старения одних клеток данными, полученными при изучении клеток другого типа; нельзя считать последовательность изменений на молекуля рном ровне в клетках одного типа общей закономерностью старения для всех клеток. Действительно, последовательность возрастных изменении в первично стареющем нейроне и, к примеру, в мышечной клетке после деструкции под- ходя щего к ней нервного окончания во многом отличаются друг от друга.
В одних клетках первичные изменения наступают в регулировании генома, в других - в мембранных процессах, в энергетическом обмене и же вторично в геноме с последующими нарушения ми во всех звенья х жизнедея тельности клеток.
Старение приводит к функциональной неполноценности клеток самого различного типа. Более того, глубокие возрастные изменения метаболизма и структуры заканчиваются не только функциональной дефектностью клетки, но и в конечном итоге ее гибелью. Однако даже функционально однородные клетки стареют в неодинаковом темпе. Среди одного и того же класса клеток - нервных, мышечных, печеночных и др. можно выделить клеточные образования с грубыми изменения ми структуры и функции и клетки с выраженными проя вления ми гиперфункции, с комплексом адаптационных реакций. Так, во многих клетках отмечается уменьшение я дерно-цитоплазматического контраста; меньшение числа митохондрий, их набухание, разрушение, спирализация ; нарушение целостности эндоплазматического ретикулума, атрофия канальцев эндоплазматического ретикулума; меньшение числа рибосом, величение числа первичных лизосом, поя вление вторичных лизосом, накопление липофусцина, аутофагосом и остаточных телец; поя вление вакуолей, ограниченных мембраной, изменение толщины; разрывы в плазматической мембране. В мышечных волокнах, кроме того, уменьшается фракционный объем саркотубуля рной сети, нарушается расположение АЧ1-дисков, цистерны Т-систем в отдельных местах расширены и характеризуются очаговым толщением и плотнением мембран, наступают серьезные нарушения в самом сократительном аппарате мионов. Гистохимические методы позволили становить определенную корреля цию между степенью структурных, льтраструктурных изменений в клетке и активностью ря да ключевых ферментов, содержанием гликогена, РНК и др.
Гибель клеток, меньшение их числа неодинаково выражено в различных органах, в пределах различных клеточных популя ций. Так, в мозгу, к примеру, в ря де областей коры головного мозга коры мозжечка, в скорлупе, в голубом пя тне отмечается быль клеток на 3Ч40%. В то же время в ря де структур гиппокампа, ствола мозга, гипоталамуса практически не отмечено потери числа нейронов. быль числа клеток описана в печени, почках, эндокринных железах, миокарде, скелетных мышцах.
Уменьшение числа клеток неодинаково сказывается на функции различных органов в старости. Особенное значение этот процесс имеет для функции нервных центров, ограниченная популя ция клеток которых определя ет важные внутри-центральные взаимоотношения , регуля цию метаболизма и функции других тканей.
Наря ду с этим в старости описываются клетки, находя щиеся в состоя нии гиперфункции и гипертрофии. В них отмечается ря д метаболических, структурных феноменов, имеющих я вно адаптивный характер - гипертрофия я дра, полиплоидия , многоя дерность, величение площади я дерных мембран, гипертрофия митохондрий, гиперплазия структур Гольджи, поя вление мощной сети шероховатого ретикулума, гипертрофия миофибрилл и др. В одних клетках отмечаются отдельные компоненты витаукта в словия х возрастной деградации, в других адаптивный сдвиг характерен для всей клетки в целом. Можно полагать, что при были части клеток на оставшиеся ложится повышенная функциональная нагрузка. Метаболические сдвиги, происходя щие при этом, активируют генетический аппарат, биосинтез белка клеток и в результате развивается гипертрофия . Развитие ее будет зависеть от степени нагрузки и выраженности возрастных изменений генетического аппарата.
Очень важно, что даже в пределах одного органа изменя ется соотношение клеток различной функциональной значимости. Речь идет о нарастании глиоза во многих структурах мозга, об изменении соотношения афферентов, интернейронов, мотонейронов в спинном мозгу, о неравномерном сдвиге в количестве функционально различных клеток в гипоталамусе. Таким образом, только простой былью клеток невозможно объя снить все многообразие функциональных изменений, наступающих в процессе старения . Важно взаимоотношение между деградировавшими клетками и возникающими адаптивными реакция ми, состоя ние механизмов регуля ции, определя ющих взаимодействие клеток. Так, при старении наступают серьезные нарушения функции иммунитета. Общее содержание Т- и В-лимфоцитов, плазматических клеток, активность макрофагов, ровень иммуноглобулинов изменены мало. Для драматических изменений функции иммунитета больше дает анализ зрелых и незрелых лимфоцитов, долгоживущих и короткоживущих лимфоцитов и особенно регуля торных факторов - хелперов и супрессоров. В последние годы раскрываются все новые и новые важные стороны функции глиальных элементов, в частности их роль в регуля ции трофики нейрона. Предполагается , что соединительнотканные элементы в миокарде могут регулировать пластические процессы в миокардиальных клетках. Следовательно, взаимоотношения между этими клетками в ходе возрастной эволюции не укладываются в категории лбольшеЧменьше, имеют существенное регуля торное и на определенном этапе адаптивное значение.
В ходе эволюции функционально-однородные клетки претерпевали определенные изменения . Однако фундаментальные и физиологические свойства их сохранились. Этим можно объя снить и сходство многих проя влений старения клеток, взя тых от животных, находя щихся на разных этапах филогенеза. Это подтверждается данными монографии о сходстве ря да структурных и физиологических изменений, возникающих в нервных клетках моллюсков и крыс при их старении.
Известна роль клеточных мембран в осуществлении функции клеток. Оказалось, что в процессе старения они изменя ются неодинаково, например, мембранный потенциал клеток скелетных мышц, миокарда, клеток печени в среднем практически не изменя ется , а гладкомышечных клеток и сосудов, ацинарных клеток околоушной слюнной железы растет. Неодинаково изменя ются и другие свойства клеток, например, пря мая возбудимость скелетно-мышечных клеток с возрастом падает, мотонейронов спинного мозга растет. В неодинаковой степени изменя ется сопротивление мембран разных клеток, их проницаемость. Во многих клетках существенны изменения в течение потенциала действия . Так, в мотонейронах спинного мозга значительно растет продолжительность антидромных потенциалов действия , растет длительность потенциалов действия и скелетно-мышечных волокон. Длительность потенциала действия миокардиальных волокон с возрастом не изменя ется . Однако при гиперфункции у старых животных наступают более выраженные изменения в потенциалах действия миокардиальных волокон.
Известна свя зь между электрическими процессами на мембране и специфической функцией клетки, осуществля емая через конкретные ионные механизмы. Вот почему сдвиги в электрических свойствах мембраны, в ионных транспортных механизмах оказывают существенное влия ние на специфическую функцию клеток при старении. Существенное значение в изменении физиологических механизмов старения клеток имеет изменение их реактивности, реакций на действие регуля торных факторов. Оказалось, что чувствительность нейронов, клеток печени, мышечных волокон сердца и скелетных мышц, некоторых секреторных элементов, с возрастом нарастает. Один из механизмов роста чувствительности клеток в старости к физиологически активным веществам свя зан с изменением состоя ния аденилатциклазной системы. У старых животных меньшие дозы катехоламинов вызывают в сердце, скелетной мышце и печени рост активности аденилатциклазы, рост содержания цАМФ. Однако эта закономерность относится не ко всем клеткам и всем веществам. Так, чувствительность нейронов спинного мозга к действию инсулина, ЭДДП, ацинарных клеток слюнной железы к норадреналину падает. Вместе с тем в старости падает реакционная способность клеток, меньшается их реакция на значительные дозы веществ, снижается реактивность клеток.
Материалы, представленные в монографии, позволя ют пронализировать молекуля рные механизмы изменения функции клеток. Существенное значение имеет изменение белковой и фосфолипидной части мембран. Во многих типах клеток при старении снижается активный транспорт ионов и ря да других веществ. Это во многом свя зано с падением активности мембранной К+-, Nа+- АФазы, очевидно, с изменением количества и состоя ния самих ионных каналов. Блокада К+, Nа+- АФазы вызывает в клетках старых животных менее выраженные сдвиги в величине мембранного потенциала. Процессы активного транспорта ионов, осуществление функции требуют определенных энергетических трат. В книге представлено немало данных о возрастных изменения х в разных звенья х процессов генерации энергии в клетке, об ограничении возможности всей этой системы в старости. Более того, на примере мышечных волокон показано, что при старении наступает перераспределение различных путей энергетического обеспечения клетки. Так, в миокарде, в скелетных мышцах относительно большее значение начинают приобретать гликолитичсские процессы. В старости во многих клетках меньншается число белковых рецепторов на мембране и, очевидно, дрейф рецепторов по поверхности мембраны. Это ограничивает возможность реакции на большие дозы веществ. Следует казать, что изменя ется не только количество рецепторов, но и их состоя ние, зависимое от фосфолипидного окружения . Об этом свидетельнствуют результаты опытов, в которых введение антиоксидантов восстанавливало реакцию клеток на физиологически активные вещества. Как бы то ни было, частичная дерецепция клеток при старении нарушает межклеточные взаимоотношения , участие клеток в системных, общерегуля торных реакция х и я вля ется важным механизмом расстройства их функции.
Открыт новый важный физиологический механизм старения клеток. Речь идет о существовании свя зи между активацией биосинтеза белка и электрическими свойствами плазматинческой мембраны. Оказалось, что при активации биосинтеза белка, вызванной различными факторами, в различных клетках возникает однотипная реакция - гиперполя ризация . Благодаря гиперполя ризации изменя ются ответные реакции клетки, пронинцаемость ее мембраны, частие в системных реакция х. Это обеспечивает определенные словия для переключения функции клетки на биосинтез белка, сдерживает течение этого процесса. Предполагается , что развитие гиперполя ризации свя зано с образованием специального фактора, который в меньших количествах синтезируется в клетках старых животных.[13]
2.Проя вление старения на субклеточном ровне.
Старение организма начинается не только в к клетках. Вполне очевидно, что нарушение структуры и функции клеток может быть свя зано с меньшением кровоснабжения органа, изменением химического состава крови и, прежде всего, концентрации гормонов. Нарушение кровоснабжения имеет особенно большое значение в старении и гибели клеток половых органов, головного мозга и мышц. Действительно, кровоснабжение этих органов в старости нарушается особенно существенно, их клетки наиболее чувствительны к недостатку кислорода. Более того, характер биохимических изменений при старении в клетках я ичника в общем соответствует тому, что наблюдается в этих клетках при недостаточном снабжении их кислородом.
В мышечных клетках диафрагмы в процессе старения наблюдается резкое изменение структуры фибрилл, и характер этих изменений также аналогичен тем, которые происходя т при недостаточном снабжении мышцы кислородом. С другой стороны, старение клеток я ичника в значительной степени обусловлено нарушением соотношения различных гормонов, регулирующих их функцию. В пожилом организме к этим механизмам старения и гибели клеток лподключаются и иммунологические механизмы. Эффективное функционирование иммунологической системы - одно из словий надежного существования многих животных, в том числе человека, подвергающихся воздействию различных чужеродных антигенов. В процессе старения эта эффективность понижается . И дело не только (и не столько) в том, что снижается способность организма противостоя ть чужеродным антигенам. Хуже то, что клетки, способные к синтезу антител, начинают вырабатывать их против собственных структур. Такие антитела называют аутонтителами. Основной причиной их синтеза я вля ется потеря способности клетками, синтезирующими антитела, различать свое от чужого. Чаще всего, наверное, это свя зано с мутацией таких клеток, и тогда попавшие в кровь, например, белки мембран клеток мозга или щитовидной железы воспринимаются как чужеродные белки, и против них вырабатываются антитела. Количество аутонтител величивается в процессе старения . Следовательно, в пожилом организме существует постоя нная опасность повреждения ими клеток соответственно головного мозга и щитовидной железы. Ведь аутонтитела, реагируя со специфическими для них антигенами, нарушают функцию структур, в состав которых эти антигены входя т. Кроме того, клетки, антигены которых прореагировали с ауто- антителами, могут стать жертвой макрофагов, особых клетoк, пожирающих поврежденные или погибшие 'клетки.
Другой причиной синтеза аутонтител я вля ется изменение антигенного состава тех или иных органов. У старых организмов обнаруживаются белки, антигенный состав которых различен. Познакомившись с тем, что было изложено выше о механизмах различныха нарушений синтеза белка при старении, легко поня ть, каковы причины этих различий и как их много. Но ведь даже незначительно измененные белки иммунологической системой могут распознаваться как чужие, на них будут синтезированы антитела. И нарушение кровоснабжения органов, и синтез аутонтител, и изменения концентрации гормонов - это примеры основных нарушений дистанционного взаимодействия клеток при старении. Однако клетки взаимодействуют и с соседними клетками. Можно даже тверждать, что поддержание нормальных отношений между клетками - необходимое словие сохранения ими жизнеспособности в течение длительных промежутков времени. Особенно велика роль взаимодействия клеток в процессе развития организма, когда происходит формирование органов. Однако и после завершения развития организма нарушение взаимодействия между клетками может иметь для них трагические последствия . Например, функция нейронов в значительной степени зависит от окружающих их клеток, перенос информационной РНК от лимфоцитов к плазматическим клеткам Ч необходимое словие выработки антител. Роль нарушения таких взаимодействий в старении организма еще почти не изучена, однако то, что мы теперь знаем об изменении при старении мембран клеток, позволя ет нам заключить, что такие нарушения неизбежны, и они я вля ются одним из важных звеньев процесса старения .
В состав надклеточных функциональных единиц, кроме клеток, входит и межклеточное вещество. Одной из его функций также я вля ется и установление правильных взаимоотношений между клетками, обеспечение их питательными веществами и кислородом. Основным компонентом межклеточного вещества я вля ется коллаген, количество которого с возрастом увеличивается . То ecть в процессе старения с возрастом становится все меньше клеток и все больше межклеточного вещества. Но, кроме количественных изменений, коллаген со временем подвергается и качественным изменения м. Их возникновение обусловлено прежде всего тем, что коллаген Чдругая , кроме ДНК, макромолекула, практически полностью не обновля ется после завершения синтеза. Возможно, не случайно именно эти макромолекулы (и только они) состоя т из цепей, спирально закрученных друг на друга. Правда, ДНЧэто дву- цепочечная спираль, коллаген Ч трицепочечная .
Коллаген, выделенный из различных органов старых животных, резко отличается от коллагена, выделенного из тех же органов молодых. Эти изменения разнообразны, однако большинство из них я вля ется следствием одних и тех же молекуля рных событий Ч образования между цепя ми коллагена ковалентных сшивок (чаще всего между их аминокислотами: лизином и тирозином). Количество таких сшивок столь закономерно величивается по мере старения , что физико-химические свойства коллагена могут служить критерием биологического возраста организма. Именно биологического, не календарного. Например, после хронического облучения животных ионизирующей радиацией продолжительность жизни их меньшается , причем в органах таких животных развиваются изменения , аналогичные тем, которые можно наблюдать и при старении тех же животных. То есть облучение скоря ет развитие процесса старения на ровне целостного организма. Развитие спонтанных молекуля рных изменений межклеточного вещества также скоря ется : коллаген, выделенный из органов облученных животных, содержит количество сшивок, характерное для коллагена более старых животных.
В межклеточном веществе, кроме сети коллагеновых волокон, содержатся эластические нити. Они состоя т из эластина, образование которого происходит в результате взаимодействия двух макромолекул: гликопротеида и проэластина. Причем сначала гликопротеид полимери-зуется в микрофибриллы, на которые в результате электростатического взаимодействия адсорбируются молекулы проэластина. Следующий этап образование эластиновых фибрилл катализируется специальным ферментом лизиноксидазой. В результате между двумя макромолекулами образуются ковалентные cвя зи. Эластин также я вля ется метаболически стабильной структурой, и с возрастом количество перекрестных свя зей в нем увеличивается . Однако, образование этих дополнительных сшивок| происходит, очевидно, не из-за специфического действия ферментов, вследствие окисления лизиновых остатков перекися ми и другими продуктами метаболизма.
Таким образом, основное принципы старения клеток и межклеточного вещества оказываются одинаковыми. В обоих случая х они обусловлены образованием сшивок между макромолекулами, как правило, не подверженных метаболизму. Причем механизмы сшивания макромолекул также аналогичны. Процесс обычно начинается (инициируется ) истинно спонтанным, тепловым разрушением макромолекул или окислением ее низкомолекуля рными метаболитами (обычно перекися ми), и при образовании сшивок между ДНК и гистонами и между молекулами коллагена и макромолекулами, входя щими в состав эластина, во всех случая х, очевидно, частвуют аминогруппы лизина.
Мы же отмечали, что молекуля рные изменения межклеточного вещества имеют существенное значение в нанрушении при старении взаимодействия между клетками, нарушении их снабжения кислородом и различными питательными веществами. Это свя зано не только, с тем, что затрудня ется диффузия веществ между клетками, такнже между ними и кровью. Ведь и коллагеновые, и эластиновые волокна входя т в состав сосудистой стенки. Следовательно, то, что последня я с возрастом становится более плотной, менее эластичной, зависит прежде всего от рассмотренных нами молекуля рных изменений коллагена и эластина. Более того, такие изменения я вля ются тем основным фактором,.который делает сосудистую стенку с возрастом более я звимой к атеросклерозу. Это конкретный пример того, что старение подготавливает почву для развития наиболее распространенных и тя женлых заболеваний человека.
Однако старение межклеточного вещества, хотя и может инициироваться независимо от возрастных изменений клеток, тем не менее в значительной степени определя ется ими. Митотический потенциал фибробластов с возрастом меньшается . Но при старении нарушается не только эта их функция , но и способность синтезировать коллаген.
Образование эластиновых волокон зависит от координированного синтеза клетками по крайней мере двух типов макромолекул. В старой соединительной ткани эта координация нарушается , синтезируется относительно большее количество- гликопротеида, что, естественно, должно приводить образованию эластиновых нитей с нарушенной структурой, это, в свою очередь, служит основой для возникновения противоэластиновых антител, разрушающих стенку сосуда. Такие изменения происходя т не только в процессе лнормального старения сосудистой стенки, но и составля ют цепь событий при развитии атеросклероза. Даже старение межклеточного вещества костной ткани, вещества исключительно инертного, очевидно, в значительной степени зависит от нарушения функции специальных клеток - остеобластов. Именно эти клетки синтезируют вещество (белок, нахондя щийся в комплексе с кальцием и фосфатом), которое инициирует процесс отложения в кости солей кальция . При различных патологических процессах отложение кальция происходит не только в костной ткани, но и других органах (чаще всего в артериальной стенке). Причиной этого процесса Ч дистрофической кальцификации я вля ется не увеличение в крови концентрации кальция , а скорее нарушение синтеза остеобластами инициатора кальцификации.
Мы кратко остановились на рассмотрении механизма этого я вления , потому что дистрофическая кальцификация (окостение различных тканей) - один из важных симптомов старения человека. Следовательно, и этот, казалось бы, чисто физико-химический процесс измененния с возрастом межклеточного вещества может быть свя зан со старением клеток.[43]
2.4 Проя вление старения на тканевом ровне.
О существовании внутриклеточных факторов, ограничивающих продолжительность жизни клеток пределами, характерными для данного вида, свидетельствую и с исследования проведённые на культуре ткани.Основатель метода Carrel в 1912г. ввёл в культуру ткани фибробласты сердечной мышцы зародыша цыплёнка путём непрерывных пассажей в свежую питательную среду фибробласты сохраня лись в течении 34л. (Parken, 1961г.). Клетки всё время были молодыми и здоровыми и прожили тройной срок жизни цыплёнка, эквивалентной 200 годам жизни человека. Опыт был закончен в 1946г.[42]
С целью исследования причин старения организма было предприня то изучение старения клеток в культуре. Как впервые показали Свим и Паркер, фибробласты, полученные из различных тканей человека, пролиферируют только в течение ограниченного времени, после чего погибают. Эти авторы, однако, не выя снили, сохраня ют ли клетки в культуре свои нормальные свойства, и не осмелились предположить, что их ограниченная пролиферативная активность свя зана со старением. Позже аналогичные работы были широко развернуты в лаборатории Хейфлика. Хейфлик и Мурхед становили, что легочные фибробласты эмбриона человека проходя т в культуре около 50 двоений популя ции и затем погибают. Фибробласты, полученные из легочной ткани взрослого донора, подвергаются только ~20 двоения м популя ции. Хейфлик предположил, что имеется обратная зависимость между возрастом донора и пролиферативным потенциалом фибробластов. Позже другие исследователи также сообщили о наличии такой свя зи
Более того, было показано, что при культивировании фибробластов кожи, полученных от людей в возрасте 1Ч90 лет, наблюдается снижение потенциала двоения примерно на 0,20 относительные единицы в расчете на каждый год жизни донора. Коэффициент регрессии составля ет Ч0,20. Сообщение Голдстейна и др. о том, что не хронологический возраст донора, а скорее его физиологическое состоя ние ответственно за скорость роста фибробластов, побудило многих авторов проделать скрупулезную работу с клетками разных типов, чтобы становить, действительно ли существует линейная свя зь между хронологическим возрастом и двоением популя ции. Изучение культур фибробластов, источником которых служили клетки тщательно отобранных здоровых доноров, не предрасположенных к диабету, дало отрицательный результат: обратная зависимость между возрастом донора и числом удвоений популя ции не была обнаружена. В то же время эта зависимость была становлена для культур клеток, полученных от больных диабетом или от лиц, генетически предрасположенных к этому заболеванию. Таким образом, именно физиологическое состоя ние в большей степени, чем хронологический возраст, определя ет пролиферативную активность клеток.
Можно ожидать, что фибробласты больных прогерией (синдром Хатчинсона - Гилфорда) и с синдромом Вернера, заболевания ми, для которых характерно скоренное старение, должны иметь сниженную пролиферативную активность. Прогерия - редкое генетическое заболевание человека, при котором наблюдается замедление роста и атеросклероз всех крупных кровеносных сосудов, включая аорту и коронарную артерию, же в 9-летнем возрасте, также значительное отложение возрастного пигмента липофусцина в клетках многих органов. Картина преждевременного старения выражена очень я рко, и ребенок в возрасте 9 лет напоминает 70-летнего человека. Больные остаются бесплодными и мирают, не достигнув 20 лет. Синдром Вернера я вля ется сходным заболеванием, но его симптомы развиваются позже; больные тоже имеют сниженную продолжительность жизни, в среднем около 47 лет. Заболевание носит генетический характер, оно контролируется аутосомным геном. Основные симптомы; высокая частота злокачественных новообразований, рання я потеря и поседение волос, малый, рост, юношеская катаракта, склонность к диабету, ранний атеросклероз, кальцификация кровеносных сосудов и остеопороз.
Фибробласты, полученные от 9-летних больных прогерией, проходя т в культуре только Ч4 двоения популя ции, т. е. существенно меньше, чем клетки, полученные от здоровых детей того же возраста. Снижен синтез ДНК и эффективность клонирования . Антигенные маркеры HLA, имеющиеся на поверхности фибробластов здоровых людей, отсутствуют на фибробластах больных прогерией. Фибробласты больных синдромом Вернера также обладают- сниженным потенциалом двоения . Эти данные показывают, что скорее физиологическое состоя ние, не хронологический возраст определя ет способность клеток к пролиферации. Более того, скоренное старение организма отражается в скоренном старении.клеток in vitro, о чем свидетельствует изменение скорости деления и метаболизма.
Известно, что если клетки заморозить при температуре ниже нуля после того, как они просуществовали в культуре некоторое время , например прошли 20 двоений популя ции, затем вернуть их к жизни при 37
Был измерен потенциал деления клеток различных типов. Мартин и др. показали, что фибробласты кожи эмбриона человека проходя т 45 двоений популя ции, тогда как клетки скелетной мышцы и костного мозгЧзначительно меньше. Кроме того, выя снили, что клетки почки, сердца, тимуса, щитовидной железы и печени живут в культуре меньше, чем клетки легкого. Следовательно, пролиферативная активность клеток различных типов неодинакова. Зависит ли это от характера н степени их дифференцировки, пока неизвестно. Хотя клетки костного мозга и эпителия продолжают делиться в организме на протя жении всей жизни, их пролиферативная способность in vitro ограничена. В этой свя зи было бы важно знать не только то, почему эти клетки имеют пониженный потенциал деления , но также и то, не делились ли они же до помещения их в культуру. Такие исследования могут дать полезную информацию о том, почему клетки типа нейронов, скелетной и сердечной мышц прекращают деление на ранней стадии развития .[42]
Были предприня ты попытки становить взаимосвя зь между продолжительностью жизни вида и потенциалом деления фибробластов, и хотя были изучены лишь немногие виды с разной.продолжительностью жизни, результаты казывают на наличие положительной корреля ции между этими величинами.
Таблица 1.
Максимальная продолжительность жизни культивируемых нормальных фибробластов эмбриона человека и животных.(по данным М.М Виленчика, 1976г)
ВидПределы двоения популя ции клеток |
Максимальная продолжительность жизни, годы |
|
|
Галапагосская черепаха |
9Ч125 |
175(?) |
|
Человек |
4Ч60 |
110 |
|
Норка |
3Ч34 |
10 |
|
Курица |
15-35 |
30(?) |
|
Мышь |
1Ч28 |
3,5 |
Фибробласты эмбриона галапагосской черепахи, наиболее долгоживущего вида среди изученных, обладают и самым высоким потенциалом деления , тогда как для мыши, чья продолжительность жизни не превышает трех лет, эта величина значительно меньше.
Для ответа на вопрос, вызваны ли старение и смерть клеток накоплением какого-либо цитоплазматического фактора, был использован метод гибридизации соматических клеток. Гибридизация старых и молодых клеток была нежелательна, так как она привела бы к образованию гибридов с двойным набором хромосом. далением я дра из легочных фибробластов человека, находившихся во II и фазах роста, получали ци-топласты. Затем происходило их слия ние с интактными фибробластами раннего и позднего пассажей следующим образом: молодые цитопластыЧс молодыми клетками, старые цитопласты - с молодыми клетками, молодые цитопластыЧсо старыми клетками и старые цитопласты - со старыми клетками. Число двоений популя ции первых двух гибридных линий составило около 20, двух последних - около 5. Отсюда следует, что цитоплазма, вероя тно, не содержит никакого фактора, который влия ет на потенциал деления , т. е. пролиферативная активность клеток определя ется на ровне я дра или генома. Полученные результаты необходимо подтвердить в дальнейших исследования х.
Таким образом, клетки стареют как in vivo, так и in vitro. Существует, однако, большая вариабельность продолжительности их жизни и числа делений. Клетки типа нейронов или скелетной и сердечной мышц прекращают деление in vivo на ранних стадия х развития и становя тся постмитотическими. Было бы интересно знать, сколько раз они подвергаются делению, прежде чем достигают постмитотической стадии. Спустя некоторое время эти постмитотические клетки стареют и погибают. Таким образом, эти клетки сначала прекращают деление, затем подвергаются старению. Клетки костного мозга, эпителия и печени сохраня ют пролиферативную активность в течение всей жизни, хотя она постепенно падает в старческом возрасте. Когда эти клетки культивируют in vitro, они прекращают делиться и через некоторое время стареют. Очевидно, эти клетки обладают способностью к размножению, которая во много раз превышает аналогичную способность нейронов и мышечных клеток. Важно изучить клетки эмбриона тотчас после того, как они прошли дифференцировку я превратились в клетки специфических типов, чтобы видеть, имеют ли степень и тип дифференцировки какую-либо свя зь с пролиферативной активностью и природой постмитотического состоя ния . Такие исследования клеток различных типов, начиная с самых ранних стадий дифференцировки; и до прекращения деления , могут дать ключевую информацию о причинах прекращения деления .
Возникает вопрос, действительно ли те клетки, которые сохраня ют способность делиться в течение всей жизни, не стареют? Действительно ли они обновля ются вся кий раз, когда деля тся ? Можно ли считать две дочерние клетки полностью идентичными не только в отношении содержания ДНК, но и родительских органелл? Известно, что во время созревания сперматиды наблюдается неадекватное деление
Бернет предположил, что клетки одного типа могут быть более ответственны за старение, чём другие. По его мнению клетки тимуса и тимус-зависимые клетки, которые подвержены ослаблению пролиферации по типу фазы, определя ют темп старения . БернетЧсторонник той точки зрения , что изменения в этих клетках ответственны за аутоиммунные заболевания , которые чаще встречаются в пожилом возрасте. Эта концепция основана на представлении, что причиной старения я вля ются соматические мутации, однако доказательств для нее пока нет.
Если старениеЧвнутреннее свойство клеток, тогда оно должно быть присуще и одноклеточным организмам. Амебы проходя т ограниченное число делений и живут ограниченное время , если их содержать на неполноценном рационе. Они продолжают расти и размножаться непрерывно только в том случае, если питание обильно, чего обычно не бывает в естественных словия х. Многие клопы парамеций и аскомицетов имеют ограниченную пролиферативную активность.[43]
Глава 3.ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ ПРАЖНЕНИЙ НА ОБЩЕЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА.
3.1. Ациклические пражнения .
3.1.1 трення я гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика.
Утрення я гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состоя ние после пробуждения , поддержанию высокого ровня работоспособности в течение трудового дня , совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, дея тельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время тренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется дея тельность кожных и мышечных рецепторов, вестибуля рного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует лучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. [4]
Производственная гимнастика. Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации нервных двигательных центров и силению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной дея тельности, которые свя заны с длительным сохранением сидя чей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.
Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определя ется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида дея тельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) лучшается координация дея тельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памя ти, мышления иа концентрации внимания , что благотворно влия ет на результаты производственного процесса.
3.1.Ритмическая гимнастика.
Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения . В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влия ние на организм. Так, серии беговых и прыжковых пражнений влия ют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. пражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применя емых средств заня тия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения , степень силения функций дыхания и кровообращения завися т от вида пражнений.
Серия упражнений партерного характера (в положения х лежа, сидя ) оказывает наиболее стабильное влия ние на систему кровообращения . ЧСС не превышает 130 - 140 д/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает ровня ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии пражнений, выполня емых в положении стоя , локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают величение ЧСС до 130-140 д/мин, танцевальные движения - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания ) - до 160-180 д/мин.
Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых пражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 д/мин, потребление кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии нося т преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 моль/л., кислородный долг - 3,0 л *
В зависимости от подбора серий пражнений и темпа движений заня тия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуля ция кровообращения до ровня ЧСС 180-200 д/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается гнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуля ции жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит; в свя зи с этим не наблюдаются меньшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.
На заня тия х оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий пражнений должен осуществля ться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с величением ЧСС в пределах 130--150 д/мин). Тогда наря ду с лучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение ровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических пражнений.
3.1.Атлетическая гимнастика.
Заня тия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфо-функциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения свя заны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения пражнений, что лучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы худшаются относительные показатели функциональных важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, величение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, величением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления , что создает благоприя тные словия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, величение ЧСС в покое с 71 до 74 д/мин. При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку величилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин.
По данным электрокардиографического исследования , обнаружено перенапря жение миокарда у 12 % занимающихся .
Помимо величения мышечной массы, этим негативным изменения м способствуют также большое нервное напря жение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, меньшается приток крови к сердцу, его размеры и дарный объем. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, казанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.
тлетические пражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с пражнения ми, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании пражнений с отя гощения ми со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при заня тия х лчистым атлетизмом такого эффекта не наблюдалось*. При сочетании силовых пражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю - атлетическая а гимнастика и 2 раза -- тренировка на выносливость) наря ду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено величение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг*.
Необходимо также честь, что силовые пражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления , свя занными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление.
Сразу же после окончания пражнений - вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, диастолическое резко падает.
Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отя гощения ми не более 50 % от максимального веса и подъем снаря да в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применя ется в оздоровительных целя х.[10]
Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использования лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения сердечно-сосудистой системы и отрицательное влия ние на факторы риска). Заня тия атлетической гимнастикой, как же отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людя м при словии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических пражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные пражнения атлетического комплекса, направленные на крепление основных мышечных групп (мышц плечевого поя са, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических пражнения х. [14]
3.1.Гимнастика по системе ХАТХА-ЙОГАФ.
Несмотря на то, что эта гимнастика довольно популя рна в нашей стране, ее физиологическое влия ние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероя тно, что диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие многообразия используемых средств.
Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуля ции. Влия ние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растя жения нервных стволов и мышечных рецепторов, силения кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий дея тельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе ширса-сана (стойка на голове) величивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных пражнений (контролируемое дыхание), свя занных с задержкой дыхания , помимо нервно-рефлекторного влия ния на организм способствует величению жизненной емкости легких и повышает стойчивость организма к гипоксии. Сава-сана (лмертвая поза) с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состоя ние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напря жений в статических позах. Стимуля ция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, также силению кровотока в работавших мышечных группах.
В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и в процессе мышечной дея тельности) в кровь выделя ются эндорфины, в результате чего лучшается настроение и снимается психоэмоциональное напря жение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.
При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися по системе лхатха-йога, обнаружен ря д положительных изменений в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, величение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), также величение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания . В наибольшей степени величились показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см. Заметного повышения аэробных возможностей и ровня физической работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170а величился с 1220 до 1260 кгм/мин, МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин. В исследования х последних лет показано положительное влия ние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуля ции), также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.
Таким образом, система хатха-йога может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, спешно применя ются такие пражнения , как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая , по существу, я вля ется вариантом лмертвой позы), некоторые пражнения на гибкость, (лплуг и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако гимнастика по системе хатха-йога, по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоя тельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и ровня физической работоспособности. Население Индии, несмотря на массовые заня тия по системе хатха-йога, имеет самые низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами. Необходимо также честь, что систему заня тий, дающую положительные результаты в словия х Индии, нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприя тной экологической обстановкой, напря женным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов. Система хатха-йога требует выполнения асан рано тром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря ), а после заня тия обя зательна полная релаксация (расслабление) хотя бы в течение 15-20 мин.
3.2. Циклические пражнения .
Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта - лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов ациклических видов (гимнастика, тя желая атлетика, метания ) величина МПК не превышает показатели у нетренированных мужчин - 45 и 42 мл/кг. Повышение аэробных возможностей и общей выносливости (МНЮ я вля ется наиболее важным свойством всех циклических упражнений.
3.2.Аэробные нагрузки
эробика нагрузки - это система физических пражнений, энергообеспечение которых осуществля ется за счет использования кислорода. К аэробным относя тся только те циклические пражнения , в которых частвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных пражнений должна быть не менее 20-30 мин, интенсивность - не выше ровня ПАНО. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфо-функциональные изменения систем кровообращения и дыхания : повышение сократительной и насосной функции сердца, лучшение тилизации миокардом кислорода и т. д. Различия отдельных видов циклических пражнений, свя занные с особенностя ми структуры двигательного акта и техникой его выполнения , не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.
3.2.Оздоровительная ходьба.
В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная ) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 д/мин). В США, например, скоренной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимается 53 млн. американцев. При таких словия х за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (7ХО.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных заня тия х оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Это подтверждается результатами исследования максимальной аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14 % по сравнению с исходным ровнем. Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким ФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается , так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.
скоренная ходьба в качестве самостоя тельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоя нии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностя ми.
В дальнейшем, по мере роста тренированности, заня тия оздоровительной ходьбой должны сменя ться беговой тренировкой.
Группа ченых Вашингтонского ниверситета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65 лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 меся цев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено величение МПК на 12 % по сравнению с исходным ровнем. Следующие 6 меся цев интенсивность заня тий была величена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК величилось еще на 18 %, холестерин крови снизился , содержание вП возросло на 14 %.
Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводя т финские ченые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состоя л из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови - на 30-40 %, содержание вП повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохраня лась на достаточно высоком ровне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания .[12]
3.2.Оздоровительный бег.
Оздоровительный бег я вля ется наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоя тельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для силения пропаганды заня тий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководя т. Выделя ются следующие основные мотивации людей среднего возраста к заня тия м оздоровительным бегом: крепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; довольствие от самого процесса бега; стремление лучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация ); следование моде на бег (эстетическая мотивация ); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания и крепления семьи; семейный бег; случайные мотивации. Однако, по наблюдения м автора, наиболее сильным стимулом для заня тий я вля ется именно довольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают заня тия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения .
Немецкий психолог Шелленбергер в 1988 отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения : недостаточная осведомленность о пользе заня тий (40 % населения ); отсутствие интереса к заня тия м (47 %); предпочтение каких-либо других заня тий в свободное время (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности заня тий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности (лвсе равно ничего не получится ).
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения , его влия ние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления : общий и специальный эффект.
Общее влия ние бега на организм свя зано с изменения ми функционального состоя ния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость я вля ется незаменимым средством разря дки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапря жение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами я вля ется лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей- болезня ми XX века, вызванными нервным перенапря жением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напря жение, лучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Выбивание психологического стресса физическим - так охарактеризовала это я вление трехкратная олимпийская чемпионка Татья на Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделя емого в результате стрессов. Таким образом, бег я вля ется лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влия ние бега силивается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделя ются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с ровнем покоя и держивается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состоя ние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия , подавля ют чувство голода и боли, в результате чего резко лучшается настроение. Психиатры широко используют циклические пражнения при лечении депрессивных состоя ний независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состоя ние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что я вля ется ведущей мотивацией для заня тий оздоровительным бегом.
В результате такого многообразного влия ния бега на центральную нервную систему при регуля рных многолетних заня тия х изменя ется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становя тся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностя х. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается , или же вовремя нейтрализуется , что я вля ется лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая , но и мственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ченые отмечают повышение творческой активности, и плодотворности научных исследований после начала заня тий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Заня тия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влия ние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, становлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства*. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж заня тий - от 2 до 20 лет) обнаружено величение в сыворотке крови иммуноглобулинов**, что способствует снижению заболеваемости. При анализе трудоспособностиа и частоты заболеваний рабочих и служащих предприя тий г.Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год***. Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем заня тий более 3 лет практически не подвержены простудным заболевания м. А у служащих я понской газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности составля ет 1,5 в год. В результате заня тий оздоровительным бегом важные Изменения происходя т и в биохимическом составе крови, что влия ет на восприимчивость организма к раковым заболевания м. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу заня тий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше стойчивость организма к раковым заболевания м*. Паффенбергер наблюдал 16 мужчин в течение 16 лет. В первой группе с малой физической активностью (расход энергии на выполнение физических пражнений менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых, во второй, физически более активной, группе - у 19 %. Таким образом, положительные изменения в результате заня тий оздоровительным бегом способствуют креплению здоровья и повышению сопротивля емости организма действию неблагоприя тных факторов внешней среды. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Повышение функциональных возможностей проя вля ется , прежде всего, в величении сократительной и насосной функций сердца, росте физической работоспособности.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, свя занных с воздействием на системы кровообращения и дыхания , необходимо отметить также его положительное влия ние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. [15]
3.2.Ходьба на лыжах.
Этот вид циклических пражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими словия ми и. по своему оздоровительному воздействию не ступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого поя са, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В свя зи с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходя т бегунов; они имеют самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.
Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприя тно влия ет на нервную систему, так как выполня ется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибуля рного аппарата. Отчетливо проя вля ется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболевания м. Не случайно по оздоровительному влия нию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.
Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представля ть определенные трудности, вероя тность травматизма (включая переломы), возрастает. В свя зи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения .
3.2.Плавание
В этом виде циклических пражнений также частвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов ниже, чем у лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70-75 мл/кг). Для достижения необходимого оздоровительного эффекта заня тий плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 д/мин). Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и величению жизненной емкости легких. Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению с представителя ми других видов спорта-де 7-13мл. Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов также больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с).
Специфика условий для заня тий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприя тны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероя тность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволя ет успешно использовать этот вид мышечной дея тельности при заболевания х позвоночника (деформация , дискогенный радикулит и т. д.).
Энергетическое обеспечение мышечной дея тельности при плавании отличается ря дом особенностей. же само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает величение расхода энергии на 50% (по сравнению с ровнем покоя ), поддержание тела в воде требует величения расхода энергии же в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг/2), В свя зи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела-при условии регуля рности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания , достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состоя ния системы кровообращения и снижения факторов риска ИБС.[9]
Глава 4.ФИЗИЧЕСКИЕ ПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ.
4.1 Физиологическое обоснование физических нагрузок
Физические пражнения оказывают разностороннее воздействие на все органы и системы организма.
Норвежский ченый Е. Асмусен, изучая обмен веществ в скелетных мышцах в состоя нии покоя и при физических нагрузках, становил, что при максимальных физических нагрузках обмен веществ активизируется в 50 раз по сравнению с состоя нием покоя .
Мышечные волокна во время движений при силенном притоке крови получают питательные вещества и кислород и сваивают их более полно, чем в состоя нии покоя , а продукты обмена веществ быстрее выводя тся из организма. Во время физической работы изменя ется и химический состав мышц: в них накапливаются крайне необходимые для их активной дея тельности вещества(белки, гликоген, ферменты), лучше используется кислород, приносимый кровью, скоря ются восстановительные процессы.
Постоя нное упражнение мышц и повышенный обмен веществ в них делают мышцы эластичными, упругими, сильными, величивается их толщина и общая масса. Если мышцы находя тся в длительном покое, когда человек не выполня ет физической работы и физических пражнений, физиологические процессы протекают в них вя ло, возникает дефицит питания , мышцы меньшаются в объеме, становя тся слабыми, дря блыми. Особенно часто это можно наблюдать у людей пожилого возраста, которые не занимаются физическим трудом и гимнастикой, что создает словия для образования жировых отложений.
Физические нагрузки изменя ют основные показатели сердечно-сосудистой системы. Интегральным показателем функционального состоя ния сердечно-сосудистой системы я вля ется пульс. У здорового человека среднего возраста частота сердечных сокращений составля ет примерно 65 даров в минуту, однако она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, положение тела в настоя щий момент, состоя ние окружающей среды. Частота сердечных сокращений изменя ется в течение суток. Во время сна пульс на 2-7 даров реже, чем при бодрствовании; пульс чащается после приема пищи, при повышении температуры воздуха.
У человека, находя щегося в состоя нии покоя , в сосудах циркулирует не более 55-75% крови, вся остальная кровь не частвует в кровообращении и содержится в виде резерва в селезенке и печени- кровя ных депо.
При мышечной работе почти вся депонированная кровь поступает в сосуды, значит, доставля ет и работающим мышцам больше кислорода и питательных веществ, при этом величивается выделение из организма вредных продуктов обмена.
становлено также, что мышечная работа стимулирует функционирование кроветворных органов- печени, селезенки, костного мозга, лучшая качественный состав крови.
Во время физической дея тельности максимальное артериальное давление повышается . При ритмичной работе в первые 1-2 мин. идет повышение давления , потом оно стабилизируется . После внезапного прекращения работы в первые 5-10сек. давление падает и становится ниже исходного, затем поднимается до исходного и даже несколько выше. Минимальное артериальное давление изменя ется мало и повышается только при большой физической нагрузке.
Другая картина наблюдается у пожилых людей. Поскольку сосуды у них гораздо менее эластичны, то максимальное артериальное давление в состоя нии покоя обычно повышенное. Во время физической работы оно повышается значительно больше, чем у молодых.
При физических нагрузках резко изменя ется кровоток в различных органах. Так, например, по данным Ж. Шеррера, кровоток в мышце в состоя нии покоя равен 4мл/мин на 100 г мышечной ткани, при интенсивной динамической работе возрастает в 15-20 раз, аэробный обмен возрастает в 100 раз за счет повышения усвоения кислорода с 20-25 до 80%.
ченые В.В Парин, Ф. З Меерсон становили, что нЦ при выполнении физической нагрузки резко величивается дарный объем сердца (УОС), т.е. количество крови, которое выбрасывает сердце в аорту за одно сокращение, и поднимается до стабильного во время интенсивной ритмичной работы в течение 5-10 мин. величение выброса крови сердцем происходит за счет более полного опорожнения желудочков, путем использования резервного объема крови. [42; с22]а
Было становлено, что физические нагрузки величивают минутный объем крови (МОК).Эта величина зависит от ЧСС и дарного объема крови.
Например, за одно сокращение сердце выбрасывает 80мл крови, ЧСС равен 70 д/мин, следовательно, МОК=70*80=5600мл.
На величение минутного объема крови оказывает активное влия ние сокращение мышц при физической работе и сжатие в них вен, что ведет к величению оттока венозной крови из мышц ног и силенному притоку крови к правому желудочку.
Распределение кровотока в покое и при физической нагрузке различной интенсивности по данным Н. Амосова и Я.И. Бендета показано в а
таблице 2.[2]
При физической нагрузке более чем в 5 раз величивается кровоток в сосудах сердца. Известно, что потребление кислорода сердечной мышцей даже в состоя нии покоя очень высокое(70-80%), при физической работе оно возрастает за счет величения скорости кровотока в сосудах сердца, который регулируется ровнем обменных процессов в мышце сердца и
Таблица 2
Распределение кровотока в покое и при физической нагрузке различной интенсивности
(по данным Н. Амосова и Я.И. Бендета, 1977г)
|
Кровообращение |
Покой |
Физическая нагрузка |
||||||
|
Мл/мин |
% |
легкая |
средня я |
максимальная |
||||
|
Мл/мин |
% |
Мл/мин |
% |
Мл/мин |
% |
|||
|
Органы брюшной полости |
1400 |
24 |
1100 |
12 |
600 |
3 |
300 |
1 |
|
Почки |
1100 |
19 |
900 |
10 |
600 |
3 |
250 |
1 |
|
Мозг |
750 |
13 |
750 |
8 |
750 |
4 |
750 |
1 |
|
Коронарные сосуды |
250 |
4 |
350 |
4 |
750 |
4 |
1 |
4 |
|
Скелетные мышцы |
1200 |
21 |
4500 |
47 |
12500 |
71 |
22 |
88 |
|
Кожа |
500 |
9 |
1500 |
15 |
1900 |
12 |
600 |
2 |
|
Другие органы |
600 |
10 |
400 |
4 |
400 |
3 |
100 |
1 |
|
Всего |
5800 |
100 |
9500 |
100 |
17500 |
100 |
25 |
100 |
величиной давления в аорте. Кровоток в мозговых сосудах при физических нагрузках величивается незначительно, при большой физической работе даже снижается (с 13% в покое до 3%). В состоя нии покоя кровообращение во внутренних органах составля ет около 50% минутного объема крови, при максимальной физической нагрузке снижается до 3-4% минутного объема
крови. Например, кровоток в печени при тя желой физической нагрузке снижается на 80%, в почках на 30-50%.
Такое перераспределение кровотока во внутренних органах при больших физических нагрузках необходимо, чтобы обеспечить наилучшее кровоснабжение работающих мышц, сердца, легких, также регуля ции теплоотдачи.
При физической работе резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и сердцем, что обеспечивается за счет значительного величения легочной вентиля ции. Известно, например, что у тренированных спортсменов во время максимальных нагрузок легочная вентиля ция величивается в 20-25 раз по сравнению с покоем и достигает 150-200мл/мин. величение легочной вентиля ции происходит за счет частоты дыхания . Если в состоя нии покоя частота дыхания у здорового человека 16-18 в минуту, то при максимальной физической нагрузке- 60-70 в минуту. Такую гипервентиля цию поддерживает раздражение дыхательного центра, вызванное высоким ровнем глекислого газа и водородных ионов при значительной концентрации молочной кислоты в крови.
Научными исследования ми становлено, что максинмальное потребление кислорода - важный физиологиченский показатель, который казывает на способность органнизма обеспечить кислородом работающие органы и ткани при предельной функциональной способности сердечно-сонсудистой и дыхательной систем. У мужчин 1Ч20-летнего возраста оно достигает максимальных величин, к 70 годам меньшается вполовину по сравнению с 20 голами. У женщин максимальное потребление кислорода на 30% меньше, чем у мужчин. У тренированных спортсменов максимальное потребление кислорода составля ет 4 л/мин у мужчин и 3 л/мин у женщин. У людей, ведущих малоподнвижный образ жизни, с пониженной физической активнностью потребление кислорода значительно меньше и составля ет, по данным Г. Моно, 3,2 л/ мин у мужчин и 2,4 л/мин у женщин.
При физических нагрузках резко возрастают энергетинческие затраты, они выражаются в килокалория х (ккал) и относя тся ко времени (ккал/мин, ккал/час, ккал/сутки).
Затраты энергии для взрослого человека в словия х основного обмена (когда человек не выполня ет никакой физической нагрузки) составля ют Ч1,25 ккал/мин, за сутки 170Ч1800 ккал. У женщин величина основного обмена на 50% ниже, чем у мужчин. Физическая нагрузка резко венличивает потребность в энергетических затратах и колебнлется от 80Ч900 ккал/сутки при канцеля рской работе и до Ч5 ккал при тя желой физической работе.
4.2 Особенности заня тий физическими пражнения ми в пожилом возрасте.
Заня тия физическими пражнения ми развивают силу, выносливость, величивают сопротивление организма станлости, вырабатывают точность и ловкость движении, помогают достигнуть наилучших результатов в труде. Заня тия физической культурой приучают человека к диснциплине, воспитывают такие качества, как воля , смелость, решительность, веренность в своих силах. Физическая культура имеет особое значение для людей, ведущих малонподвижный образ жизни, работников мственного труда.
Довольно часто можно встретить людей среднего и пожилого возраста, страдающих отложения ми солей в области позвоночника (остеохондрозом), хроническими занпорами, геморроем, болезня ми обмена - подагрой, ожирением, камня ми ночек, желчного пузыря и другими заболенвания ми.
Для того чтобы избежать всех нежелательных последстнвий гиподинамии, людя м, решившим заниматься физичеснкой культурой, следует знать основные принципы трениронвок, иметь поня тие о динамических и статических пражненния х, влия нии физических пражнений на органы и системы организма, значении эмоций, стрессов.
Физические тренировки должны быть строго индивиндуальными, в зависимости от возраста, пола, состоя ния здоровья и физической подготовленности человека. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет указывают, что суточные энергетические затраты на мышечную работу должны составля ть примерно 120Ч4800 ккал, в среднем 150Ч 3 ккал. Физические тренировки людей разных профессий должны быть организованы таким образом, чтобы сумма энергетических затрат на трудовые процессы, заня тия физической культурой и активный отдых в среднем не превышала Ч3 ккал в сутки.
Приводим таблицу энергетических затрат при различнных видах физической нагрузки (по данным Н. В. Зимкина) (см. табл. 3).
Нетренированным людя м следует помнить, что в начале заня тий физическими пражнения ми пульс не должен чащаться более чем на 30 д/мин по сравнению с частотой пульса в состоя нии покоя .
Максимальная частота серндечных сокращений для людей разного возраста может быть ориентировочно определена пунтем вычитания из числа 220 вознраста занимающегося . Напринмер, для человека в возрасте 60 лет максимальная частота серндечных сокращений составит (22Ч60) 160 д/мин.
Интенсивность нагрузок постепенно может величиваться , но так, чтобы частота пульса не превышала 60% от максимальной.
Приводим таблицу максимально допустимой частоты сердечных сокращений при физических пражнения х (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета) (см. табл. 4).
Постепенность величения нагрузок должна находиться под строгим врачебным контролем. Планомерное величенние комплекса физических упражнений, их сложнение оказывают положительное воздействие на совершенствованние функциональных систем, каждого органа и организма в целом. Человек, регуля рно занимающийся физическими пражнения ми, с
|
Вид физических пражнений |
Энергозатраты на 1кг/ч ккал |
|
Езда верхом шагом |
3,7 |
|
Езда галопом |
7,7 |
|
Езда на велосипеде со скоростью(км/ч): |
|
|
3,5 |
2,54 |
|
8,5 |
3,28 |
|
10 |
4,28 |
|
15 |
6,05 |
|
Плавание со скоростью(м/мин) |
|
|
10 |
3 |
|
20 |
4,25 |
|
50 |
10,2 |
|
Ходьба на лыжах по ровной местности |
7,12 |
|
Ходьба на лыжах со скоростью(км/ч): |
|
|
7,2 |
8,57 |
|
9 |
9,02 |
Таблица 3.
Энергетические затраты при различнных видах физической нагрузки
(по данным Н. В. Зимкина, 1977г)
Таблица 4
Максимально допустимая частота сердечных сокращений при физических пражнения х (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета,1977)
|
Возраст (годы) |
ЧСС(уд/мин) |
|
Моложе 30 |
165 |
|
30-39 |
160 |
|
40-49 |
150 |
|
50-59 |
140 |
|
60 и старше |
130 |
каждым днем добивается новых спехов, лучшая координацию движений, повышая выносливость, скорость. Многократное регуля рное повторение физических пражнений повышает работоспособность организма в целом, и ни в косм случае нельзя прерывать ежедневные заня тия . Только в случае болезни можно на какое-то время прекратить тренировки, и то по казанию врача. Никаких скидок! Известно, что если по каким-либо причинам человек перестал заниматься физическими пражнения ми, то постепенно мышцы становя тся слабее, худшается координация движений, трачивается ловкость: наступает состоя ние детренированности, которое проя вля ется через 2 недели после прекращения заня тий. Чтобы восстановить накопленные длительными упражнения ми навыки, силу, ловкость, потребуется немало силий и труда. Практика показывает, что нагрузки даже средней интенсивности (особенно для лиц среднего и пожилого возраста) при полной детренированности оказывают отрицательное возндействие на организм и даже опасны для здоровья .
Применение различных пражнений способствует разнвитию таких качеств, как сила, ловкость, выносливость, координация движений. Каждое физическое пражнение в равной степени развивает все эти качества, но сочетание циклических пражнений: бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игровые виды (волейбол, теннис, городки и др.) - дает наиболее полноценную физическую тренировку и эмоциональную разря дку.
В процессе старения потребность организма в движении не меньшается , а, наоборот, возрастает. В то же время пониженный ровень функциональных возможностей органнизма требует всестороннего чета физической подготовнленности, здоровья , эмоционального состоя ния при опреденлении величины физических нагрузок, особенно максимальнных (например, частие в соревнования х в своей возрастной группе). Нельзя выполня ть физические пражнения через силу, при поя влении ощущения дискомфорта. Следует подчеркнуть, что с возрастом основным правилом двигантельного режима человека я вля ется использование дозиронванных физических пражнений, иногда полезны в общей структуре заня тий и максимальные нагрузки в привычных видах мышечной дея тельности.
Рациональный тренирующий режим, казывают Н. М. Амосов и Я. А. Бендет, служит залогом здоровья и долголетия . Тренировка без чета индивидуальных особеостей нередко приводит к нарушению функций органов и систем, к заболевания м.
При выборе объема и формы физических пражнений для людей пожилого возраста следует исходить из того, в каком состоя нии здоровье начинающего заниматься физинческой культурой, какова его физическая подготовлеость. Дозированное, осторожное, но настойчивое примененние разнообразных пражнений я вля ется наиболее эффекнтивным.
Профессор И. В. Муравов на основе многолетних наблюндений и достижений геронтологии и физической культуры утверждает, что в настоя щее время можно целенаправленно конструировать двигательную активность человека, чтобы обеспечить здоровье и активное долголетие. На вопрос, когнда начинать заниматься физическими пражнения ми и занкаливанием, ученый отвечает: физическими пражнения ми следует заниматься от рождения до глубокой старости. Причем заниматься постоя нно Ч возраст не я вля ется
препя тствием ни к заня тия м физическими пражнения ми, ни к закаливанию, поскольку тренировочный эффект достингается при регуля рных заня тия х в любом возрасте.
Научными исследования ми и практическими наблюденния ми подмечено, что для людей старшего возраста требунется применение специальных методов в заня тия х физичеснкой культурой. Это продиктовано тем, что стареющий организм обладает сниженной приспособля емостью к любым воздействия м. Потребность в движении у пожилого человенка велика, довлетворить ее он не всегда может. Физичеснкие пражнения - это не лекарства, их не примешь внутрь с чаем. Нередко случается так, что пожилой человек с его слабыми или даже плохими приспособительными возможнностя ми не в состоя нии переносить даже небольшие физинческие нагрузки. Возникает порочный круг - ограничиванется мышечная дея тельность, которая приводит к малоподнвижности (гипокинезии), последня я скоря ет старение. Физическая культура и призвана своими средствами разонрвать этот порочный круг.
4.2.1 Направленность средства физической нангрузки в пожилом возрасте
На ровень здоровья заметное влия ние оказываета направленность
физической нагрузки. Наиболее высокой эффективностью обладают комплексные заня тия , включающие в себя упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость.
Однако всестороння я а направленность средства физическойа нангрузки еще неа получил должного распространения . Н заня нтия х, проводимыха ва оздоровительных целя х, предпочтение отндается а какому-либо одному средству или виду спорта: ходьбе или бегу, ритмической или атлетической гимнастике, плаванию, велоспорту, спортивным играм, пражнения м н гибкость или др. Н начальных этапах тренировки целенаправленное воздействие н отдельные двигательные качеств в результате заня тий с односторонней направленностью повышает общий уронвень здоровья и работоспособности, способствует странению функциональных нарушений ва организме. Ва дальнейшема такое акцентированное воздействиеа приводит к значительному повыншению ровня тренируемого физического качества, однако надежность отдельных звеньев в организме при этом существенно снижается . Так, при отсутствии силовой и скоростно-силовой. направленности н заня тия х к возрасту 60-75 лет резко снижаются а сил мышца верхнего плечевого поя с и туловищ нарушается дея тельность функционального обеспечения скоростной работы. Исключение же из тренировочного процесса физической нагрузки на выносливость приводит к тому, что к возрасту 40 лет жизненный показатель к показатели дееспособности сердечно-сосудистой системы находится примерно на таком же ровне как и у лиц и возрасте 75 лет и старше, занимающихся оздоровительным бегома или комплекснойа тренировкой.
Есть основания полагать, что недостаточная нагрузка одних органов и систем и чрезмерная перегрузка других, неизбежные при односторонней физической тренировке, приводя т к атрофии или преждевременному износу первых, следствием чего я вля ется повышенный процент хронических заболеваний у лиц, занимающихся продолжительное время одним видом спорта.
Таким образом, одного наилучшего средства или метода в достижении высокого ровня здоровья не существует. Оптинмальным здесь может быть лишь комплекс апробированных средств и методов, при котором разнонаправленная физическая нагрузка включает в работу как можно больше органов и систем на протя жении всей жизни человека.
Если же применя ется нагрузка односторонней направлеости, что характерно при заня тия х одним видом спорта, ранботающие органы и системы получают преимущественное пласнтическое обеспечение за счет других, менее загруженных орнганов и систем. Последние при этом подвергаются дистрофинческим изменения м и скоренному старению. Такое одностороее развитие (одностороння я тренированность) может быть фактором, вызывающим патологические я вления .
Этот вывод, сделанный советским физиологом Ф. 3. Меерсоном, подтверждается результатами обследования , проведенные Л. Хаджихристевым : среди долгожителей, достигших 90 и более лет и продолжающих активно трудиться , 89% составля ют те, | у кого физическая нагрузка на протя жении всей жизни имела разнонаправленный характер, включала в работу все группы мышц.[40]
Оздоровительные пражнения с различной направленностью средств должны вовлекать в работу как можно больше мышц, это обеспечивает всестороннее физическое развитие человека и совершенствование всех его органов и систем. При такой организации происходит своего рода встря ска организма, которая мобилизует его скрытые силы. Смена направленности физической нагрузки при этом я вля ется специфическим раздражителем, на который организм отвечает комплексом защитных приспособительных реакций, выработанных в процессе многовековой эволюции.
В пользу всесторонней направленности оздоровительных средств говоря т и социологические данные. Опрос показал, что чема старше организм, тем большее число людей желают заниматься не одним видом спорта, общей физической подготовкой.В возрасте свыше 50-ти лет число таких лиц достигает 100%. Следует отметить, что применение в среднем и пожилом возрасте таких наиболее распространенных средств и форм физической культуры, как ходьба или заря дка, не обеспечивает высокого ровня здоровья к возрасту 75 лет.
Несомненно, и это доказано многочисленными исследованния ми, что среди отдельных средств оздоровительной тренинровки наиболее эффективны малоинтенсивные циклические пнражнения аэробного характера (медленный бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля , ходьба на лыжах и др.). Причем чем выше аэробная нагрузка, тем больше будет концентрация липопротеинов высокой плотности и меньше коннцентрация липопротеинов низкой плотности в крови и тем более сильный антисклеротический эффект будет обеспечиваться . Установлено, что показатели содержания различных липопронтеинов в крови у занимающихся скоростными и силовыми видами спорта не отличаются от показателей нетренированных людей. Таким образом, антисклеротический эффект дают только заня нтия , включающие аэробные пражнения .
эробная тренировка, величивая способность организма мобилизовывать жиры в качестве источника энергии, я вля ется и средством нормализации при избыточной массе тела.
Однако тренировка на выносливость не всегда занимает лидирующие место в оздоровительном воздействии на организм. Так, например, более высокий гемоглобин имеют лица, занимающиеся преимущественныма развитием силы. Показатели активности фагоцитов (последние характеризуют
иммунологическую реактивность организма) у тренирующихся
на выносливость ниже, чем у тех, кто занимается физической тренировкой на развитие скоростно-силовых качеств.
Экспериментально становлено, что активация эндокринной функции
надпочечников полностью зависит от характера физической нагрузки.
После заня тий, направленных на развитие скоростной выносливости,
усиливается только функции мозгового слоя надпочечников, силовые нагрузки приводя т к мобилизации и коркового слоя . Использование на заня тия х однонаправленных пражнений аэробного характера приводит к тому, что нагрузку получают только медленно сокращающиеся красные волокна, в то время , как скоростно-силовая нагрузка тренирует и быстро сокращающиеся волокна.
Кроме того, тренировка только в аэробном режиме никак не влия ет
емкость буферных систем крови, которые обеспечивают в ней кислотно-щелочное равновесие, необходимое для нормальной дея тельностиорганизма. Емкость буферных систем величивается только при анаэробной тренировке.
Разная направленность физической нагрузки по-разному изменя ет
и структуру сердечной мышцы. При направленности тренировочного
процесса на развитие силы происходит толщение стенок сердца при его направленности на развитие выносливости за счет растя жения стенок величиваются камеры сердца. Поэтому наилучшим вариантом оздоровительной тренировки обеспечивающим надежную работу сердечной мышцы, будет такой, в котором оптимально сочетаются физические нагрузки, направленные на развитие как силы, так и выносливости.
Следует помнить, что при заня тия х только одним видом спорта на одни органы и системы приходится повышенная нагрузка. на другие, наоборот, пониженная . В лечебных целя х такая целенаправленность тренировки несомненно оправданна. В профилактических же целя х необходимо, чтобы нагрузка обеспечивалась на все органы и системы организма. Кроме того, применение однонаправленной физической нагрузки часто приводит к перенапря жению отдельных органов и систем. зкая специализация оздоровительной тренировки. однообразные движения могут вызывать заболевания суставов. Так. при зання тия х оздоровительным бегом больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Как отмечает В. М. Зациорский.Ц только из-за болей к позвоночнике и двигательном аппарате от 25 до 50% начавших бегать прекращают заня тия .[18;с 55] Однообразные сконростные или силовые нагрузки также приводя т к нарушению дея тельности ря да систем в организме: худшается сон, отмечается повышенная раздражительность, поя вля ются боли разнообразного характера, чаше в области сердца, нервозность, отсутствие желания тренироваться и довлетворения от заня тий. Длительная и однообразная , без переключений, тренировка в ходьбе и беге может вызвать нарушение уравновешенности нервной системы, так как автоматизированные движения а и отсутствие новых раздражителей затормаживают нервные процессы.
Таким образом, главное - вовремя переключаться на другое средство и
давать необходимый отдых органам и системам, которые же эффективно поработали.
4.2.2 Силовые нагрузки.
Известно, что развитие мышц, достингаемое при силовых пражнения х, влия ет на состоя ние здонровья , работоспособность, выносливость, скорость, ловкость. Так, неврозы, психоэмоциональные перегрузки, трудности в адаптировании к напря женному ритму жизни у людей со слабой физической силой возникают в пя ть раз чаще, чем у лиц с хонрошо развитой мышечной системой. При правильной методике заня тий систематические силовые и скоростно-силовые нагрузки я вля ются хорошим средством стимуля ции адаптационных механнизмов организма к повышенным требования м современной жизни. Кроме того, поскольку после 50-летнего возраста происходя т наиболее выраженные возрастные изменения , заключающиеся в меньшении мышечной массы, то силовым пражнения м как средству профилактики старения необходимо деля ть должное внимание в процессе оздоровительной тренировки. Заня тия такими пражнения ми тонизируют организм, задерживают процессы старения тканей и могут способствовать излечению (при специальной методике заня тий)от серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда. пражнения на силуа хорошо перенося т лица не только среднего, но и пожилого возраста. Очень важно, чтобы нагрузку получало большинство основных мышечных групп так как в неработающих и бездействующих мышцах происходит замедленное даление продуктов жизнедея тельности клеток, что приводит к самоотравлению и ускоренному их старению.
Положительное влия ние силовых пражнений на организм происходита только ва тома случае, если нагрузк изменя ется постепенно и соответствует ровню здоровья ..
При заня тия х силовой тренировкой первостепенное значение имеет правильный выбор веса отя гощения и количества повтонрений пражнения . Заня тия с непредельным количеством повтонрений силовых упражнений неэффективны в воспитании силы и силовой выносливости. А если силовые тренировки не имеют развивающего характера, то снижения факторов риска сердечнонсосудистых заболеваний не происходит.
В оздоровительной тренировке предпочтительно использовать непредельные отя гощения с предельным числом повторений, вынзывающие наибольшие затраты энергии. Такая направленность силовых пражнений не только носит развивающий характер, но и дает возможность избежать травм. Однако слишком малые отя гощения (ниже 35% от максимального) не дают положительнного эффекта. На начальных этапах заня тий рекомендуется использовать отя гощение, которое составля ет 3Ч40% от макнсимального. Такой режим нагрузки дает почти тот же эффект, что и более значительные отя гощения . В дальнейшем вес отя гощения необходимо подбирать так, чтобы предельное колинчество повторений каждого пражнения составля ло 8-12, для мышц голени, предплечья , шеи, живота-12-20 при паузах между серия ми от 1 до 3 мин.
Оптимальное число пражнений за одну тренировку - 6-9 с повторением каждого в 2-4 серия х. Более 12 и менее 3 пражннений в одном заня тии оказывают незначительный эффект.
Во время силовых тренировок мышцы помогают работе сердца. Это происходит не только при ритмических сокращения х, но и при статических напря жения х. По данным Ю. В. Верхошанского, л10-минутное выполнение изометрических пражнений может занменить часовую тренировку с тя жестя ми. [10;с58] Преимущество таких пражнении при заня тия х с оздоровительной целью заключается в том, что статические напря жения в гораздо меньшей степени вызывают рост массы тела, чем динамическая силовая работа. Кроме того, изометрические пражнения позволя ют с гораздо меньшей затратой времени сохранить высокий ровень скростно
силовых качеств. Короткие поворные изометрические пражнения ( не
более 5 секунд с последующим 20-секундным отдыхом) безопасны и очень
полезны для поддержания силы, особенно у пожилых людей.
Однако при неправильной методике заня тий- продолжительности напря жения более 10 сек, мощности силия более 70-80% от максимального и продолжительности тренировки более 10 мин- изометрические пражнения вызывают нарушение сердечного ритма, резкое повышение кровя ного давления ( особенно диастолического). Такие нагрузки не способствуют лучшению работы сердечно- сосудистой и дыхательной систем, томля ют центральную нервную систему, худшают эластические свойства мышц, снижают координацию и быстроту движенний,
Учитывая а различия а в действии на организм локальных нагрузок статического и динамического характера, в оздоровительной тренировке допускается их сочетание ас преобладанием последних. Разнобразие темпа и ритма силовых пражнений на аразличные группы мышц, чередование этих пражнений с упражнения ми на гибкость и арасслабление мышц между подходами создают большие возможностиа для совершенствования двигательного и вестибуля рного аппаратов. В свою очередь комплексы, составленные из силовых пражнений, чередуемые в недельных микроциклах с оптимальными циклическими и скоростными нагрузками,
дают наибольший эффект при воспитании общей выносливости. Это обусловлено тем, что нагрузки циклического характера приводя т к повышению работоспособности и в пражнения х иной биомеханической структуры. В свою очередь, применение скоростных нагрузок не только развивает быстроту, но и создает предпосылки для развития силы и выносливости.
4.2.3 Скоростные нагрузки.
Такие нагрузки ( в пределах, соответсвующих ровню здоровья занимающегося ), не требующие больших силовых напря жений и значительной скоростной выносливости, я вля ются наиболее эффективными
как для растущего организма, так и для стареющего, поскольку признаком
старения я вля ется не только меньшение физической дееспособности
человека, но и понижение скорости его движений. При переодическом
включении кратковременных, но высокоинтенсивных анаэробных нагрузок в
процесс выполнения циклических пражнений силивается аэробный синтез АТФ.
Повторные скоростные нагрузки 90-95% о максимальной не должны продолжаться более 10-15 сек, при длительной скоросной нагрузке от 30 до 90 сек ее мощность должна снижаться . При последнем режиме скоростной нагрузки через 5-6 повторений происходит падение ровня молочной кислоты в крови за счет активации ферментов. Именно такие нагрузки, когда процессы обмена веществ в организме не стойчивы, чередуемые с достаточными интервалами отдыха и недлительными пражнения ми умеренной интенсивности, в наибольшей степени способствуют повышению интенсивности окислительных процессов и силению синтеза белков в период отдыха, замедлению процессов старения .
Поэтому с целью профилактики старения нагрузки анаэробной направленности необходимо включать постоя нно.
4.2.4 нагрузки, развивающие гибкость.
Важным средством для поддержания высокого ровня здоровья я вля ются и упражнение на гибкость, которые способствуют сохранению подвижности позвоночника и суставов.
Хорошая гибкость (эластичность) мышц, суставов и свя зок уменьшаета вероя тность травм, величивает амплитуду движений в упражнения х, позволя ет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Растя гивания стимулируют анаболические реакции в самих мышцах: лучшается перенос глюкозы, величивается синтез внутриклеточного белка, что особенно важно для лиц, занимающихся атлетической гимнастикой. пражнения , развивающие гибкость, прекрасно расслабля ют мышцы, лучшают тонус. Отсутствие таких упражнений на заня тия х приводит к чрезмерному закрепощению мышц - энергия , которая могла бы использоваться для роста и восстановления мышц, тратится впустую. Сверхнапря женная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Растя гивающие упражнения снимают эти я вления .
Кроме того, постоя нное включение таких пражнений в оздоровительную тренировку препя тствует чрезмерному износу суставов, улучшаета состоя ниеа суставной сумки и я вля ется лучшей профилактикой артрита. Наря ду ас силовыми пражнения ми для мышц спины и брюшного пресса пражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Йоги считают гибкость тела признаком молодости.
4.2.5 Нагрузки развзвивающие ловкость и координационные
способности.
Другим важным качеством, которое необходимо человеку н протя жении всей его жизни, я вля ется ловкость. При отсутствии целенаправленной тренировки этого качества его ровень развития а с возрастом значительно снижается , хотя возрастных ограничений в воспитании ловкости неа существует.
После 40-45 лет начинают ухудшаться и координационные способности, имеющие огромное значение для а физического состоя ния человека.
Основным средствома развития а ловкостиа и координации движений я вля ются спортивные игры, гимнастические и специальные пражнения . Спортивные игры хотя и не лишены некоторых недостатков (сложность в дозировании нагрузок, повышенный риск получения травм), я вля ются хорошим средством профилактики бытового и производственного травматизма Из распространенныха спортивных игр наиболее эффективными я вля ются теннис и настольный теннис, в которых риск получения травм минимален. Эти два вида спорта способствуют также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Формирование ловкости, происходя щее при заня тия х спортивными играми, повышает способность организма к быстрой адаптации в сложных словия х, использование упражнений, требующих постоя нных проя влений зрительно-моторной координнации, формирует быстроту реакции и мышления , эмоциональную стойчивость и другие психофизиологические качества, также развивает способность быстро и правильно принимать решение и действовать в экстремальных ситуация х.
Таким образом, каждое средство оздоровительной тренинровки, направленное н развитие того или иного двигательного качества, вносит свой вклад в общий ровень здоровья . Но к наиболее высокую степень надежности здоровья обеспечивают только комплексные заня тия со всесторонней направленностью средства тренировки, заня тия , включающие пражнения для сонхранения и развития выносливости, ловкости, гибкости, быстнроты, силовых и скоростно-силовых качеств. В результате танкой комплексной тренировки происходит существенное лучшение в дея тельности отдельных органов и систем организма.
4.3а Рацональное сочетание тренировочных средств различной
направленности и ритмичность нагрузки.
Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировкиа давал максимальный результат, обеспечивая высокий ровень зд ровья , необходимо рационально сочетать средств различной направленности. Это позволит наиболее эффективно использовать время заня тий физическими пражнения ми. Очень важно правильно определя ть соотношение оздоровительных тренировочных средств как на одном заня тии, так и на наиболее длительных отрезкаха времени. Только ритмичное воздействие на организм всего комплекс средств физической тренировки создает предпосылки для скоренного повышения уровня здоровья .
Недооценк ритмичности ва оздоровительной тренировке приводит к негативным последствия м. Схоластическое применениеа различных тренировочных cредств н заня тия х не только не способствует росту работоспособности, но и отрицательно сказывается н состоя нии здоровья . В этом случае организм воспринимаета нагрузкуа кака случайный фактора и не отвечает на нее приспособительными процессами. Только после многократного ритмичного повторения однонаправленной нагрузки, когда нервная система, воспринимая ее, устанавливает, что, данный режим я вля ется закономерностью, в организме активно начинают протекать. морфофункциональные процессы. В дальнейшем, когда организм приспособится к постоя нной нагрузке, адаптационные процессы начинают ослабевать. Д.ля поддержания последних и необходимо ритмичное изменение ровня а физическойа нагрузки.
Ритмичность процесса оздоровительной тренировки обеспечивается прежде всего за счет изменения объема и интенсивнности физической нагрузки в недельных и более: длительных (меся чных, сезонных,) циклах, также ва ритмичном чередовании нагрузок различной направленности. При такой организации заня тий происходит постоя нное обновление функциональных структур (белков и нуклеиновых кислот), изменения в органах и системах затормаживаются , изнашивание организма замедля ется .
Изменение объема и интенсивности, в также смена направнленности физической нагрузки давно используются в спортивной практике для подготовки организма занимающихся к ответстнвенным стартам. Однако в процессе оздоровительной тренировки ритмичности деля ется я вно недостаточное внимание. Особенно это касается заня тий, включающих нагрузку различной направнленности. Обоснованное распределение тренировочных средств такой нагрузки в недельных циклах отсутствует. Имеющиеся рекомендации разобщены иа нередко противоречат друг другу.
Так,. например, использование эффекта переключения в одном заня тии не всегда дает необходимый конечный результат потому, что при контрастной физической нагрузке в центральную нервную систему поступают импульсы, стимулирующие другие реакции организма - ответы на них в это время оказываются заторможены. Поэтому попытки проводить на одном заня тии некоторые разнонаправленные упражнения 'например, силовые и на выносливость) оказываются неудачными, так. как механизмы регуля ции дыхания и кровообращения при циклической и ациклинческой нагрузкеа различны.
Во время тренировки наиболее нагруженная систем получает преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении.. При одновременном развитии нескольких систем ва короткий промежуток времени возможно истощение функциональных pезервов.
Следует знать, что силовые нагрузки хорошо сочетаются с нагрузками скоростного характера. Последние создают благо прия тный физиологический фон для нагрузок на выносливость. В свою очередь нагрузки на выносливость составля ют фон, который в течение некоторого времени неблагоприя тно сказывается на выполнении скоростных упражнений, обуславливает худшение, функции сердечно-сосудистой системы и снижение общей работоспособности. При параллельном воспитании не скольких физических качеств организм может приспособиться одновременно к нагрузкам различной направленности, если каждая из них будет меренной по силе воздействия При величении силы воздействия одной из программ более сильная , предъя вля ющая большие требования к организму, будет подавля ть другую. Например, выносливость будет "повышаться , а скорость или сила - понижаться .
Отрицательные результаты наблюдаются и при параллельных заня тия х несколькими видами спорта с развитием какого-либо одного качества. Например, если в недельном тренировочном микроцикле к беговой нагрузке добавить заня тия лыжным спорнтом, то у лиц с низкой степенью адаптации развивается перентренировка. Поскольку эффективная и всестороння я адаптация обеспечивается регуля рной сменой направленности физической нагрузки, то для этого необходимо развивающие пражнения различной направленности развести во времени (утро-вечер или четные-нечетные дни недели). При воспитании какого-либо одного физического качества (быстроты, силы, выносливости или ловкости) следует применя ть нагрузку другой направлеости или другой вид спорта в недельном микроцикле только с восстановительной целью или с целью поддержания уровня разнвития других физических качеств.
Ритмичность тренировки для здоровья достигается з счет волнообразного изменения дозы физической нагрузки. Причем эффективность заня тий значительно возрастает, если принцип волнообразности соблюдается как в недельных циклах, так и на большиха отрезкаха времени (например, в течение меся ца, сезона). Возрастание эффективности объя сня ется как более качественныма восстановлениема организма во время использования малых объемов нагрузки, так и синхронизацией ровня а физическойа нагрузки с естественными биоритмами человека.
Подавля ющее большинство занимающихся оздоровительной тренировкой по разным причинам приходя т к тому, что наченают выступать в соревнования х. Для более качественной подготовки к таким стартам следует сконцентрировать в меся чных мезо циклах специализированные средства тренировки, схожие по. характеру c видома спорта, ва котором планируется выступление.
Длительность тренировочного эффекта при этом будет зависеть от продолжительности специализированного мезоцикла.
Мезоциклы могут быть объединены в более длительные периоды оздоровительной тренировки: начальный, или подготовительный, период (от полутор меся цев до трех и более лет в зависимости от 'уровня здоровья ), в котором преобладают пражнения аэробного характера, период совершенствонвания (продолжающийся до тех пор. пок возможны прогресс в развитии физическиха качеств и лучшение состоя ния здоровья ) ва период, направленный н поддержание достигнутого ровня здоровья . Достижение максимального уровня здоровья обеспечивается рациональным соотношением тренировочных средств различной направленности в недельном цикле.
Если в спортивной тренировке в подготовительном периоде акцентированное внимание деля ется отстающим показателя м в физической подготовке, в соревновательном - ведущим (определя ющим конечный запрограммированный результат), то в оздоровительной тренировке же на начальных этапах заня тий главное внимание следует деля ть упражнения м, которые в наибольшей степени способствуют достижению нужного резульнтата- лечению заболеваний (если они имеются ) и достижению максимального ровня здоровья . В дальнейшем эти пражнения будут определя ться как ведущие. Например, при заболевания х суставов ведущими будут гимнастические пражнения , активинзирующие эти суставы; при ожирении, гипертонии и некоторых других заболевания х - малоинтенсивные циклические пражнения и т. д. Любая нагрузка другой направленности при этом будет определя ться как вспомогательная .
Несоответствие основных и вспомогательных пражнений в оздоровительной тренировке приводит к тому, что определенная доля адаптационных ресурсов организма отвлекается а и тратится на развитие двигательных качеств, оказывающих незначительное влия ние на достижение максимально возможного уровня а здоровья , в результате чего отдельныеа органы и системы развиваются чрезмерно, другие, наоборот, - недостаточно. Для достижения высокого ровня а здоровья а рекомендуется придерживаться а следующего соотношения оздоровительных тренировочных средств течение период совершенствования : на развитие выносливости с аэробным режимом (с достаточным обеспечением организм кислородом) 50-60%, н развитиеа ско-ростной выносливости и быстроты с анаэробным (с недостанточным обеспечением организма кислородом) и смешанным режинмом энергообеспечения 5-10%, н развитие силы иа силовой вынносливости 15-20%. на развитие ловкости 15-20% и на развитие гибкости 10%а времени от общей продолжительности заня тий.
Заключение
Имеются ли какие-либо характерные особенности в физическом и психическом состоя нии долгожинтелей? Прежде всего обращает на себя внимание, что они отличаются невосприимчивостью к болезня м. У многих из них можно обнаружить обычные вознрастные изменения , но ни у кого не встречается тя желых органических заболеваний, существенно ограничивающих их дея тельность.
Может возникнуть вопрос: значит, до глубокой старости может дожить только тот, кому посчастлинвилось избежать тя желых болезней? Да, именно так считают большинство ученых, занимающихся пробнлемой долголетия . Изучение образа жизни долгожинтелей показало, что они, как правило, никогда ничем не болели. Это позволило говорить о нормальном функционировании у них всех органов и систем, позволя ющем обеспечить состоя ние равновесия с окружающей средой. Недаром специальными исслендования ми у большинства долгожителей обнаруженны я вления нормальной физиологической старости. Было отмечено также, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после тя желых психических потря нсений, не поддаются мрачным мысля м. Прав был Гуфеланд, писавший: Между влия ния ми, корачинвающими человеческую жизнь, преимущественное место занимают такие душевные настроения , как печаль, ныние, страх, тоска. Та же самая мысль содержится в народных изречения х: Смейся понбольше - проживешь подольше, Хорошее нанстроение - основа долголетия .
В достижении долголетия играют немалую роль индивидуальные особенности организма и личности. Обследованные геронтологами долгожители отличанлись спокойным характером, уравновешенностью, отсутствием суетливости. Многие из долгожителей вели тя желую трудовую жизнь, испытывали серьезные лишения , но при этом сохраня ли спокойствие, стойко переносили все невзгоды.
Ученые на Западе пишут о том, что большая часть долгожителей была ими обнаружена в малонразвитых странах, вдали от городской жизни и центров цивилизации. Как правило, это были люди, занимавшиеся сельским хозя йством, часто приминтивным.
Кроме того, на основании проведенных исследований ченые приходя т к выводу, что здоровая семья - одно из важных словии, благоприя тствующих долголетию.
До сих пор существует мнение, что непремеым словием долголетия я вля ется благоприя тный климат. Сторонники этой точки зрения утверждают, что долгожители встречаются лишь среди жителей гор и их жизнь продолжается долго благодаря горнному климату (избыток кислорода, льтрафиолетонвых лучей). В какой-то степени это верно. Горный климат блангоприя тствует долголетию, но если бы оно зависело только от климатических словий, то долгожителя ми были бы все живущие в горах. Однако этого нет. Кстанти, исследования , проводившиеся в Грузии, Армении, Северной Осетии, показали, что долгожителей чаще можно встретить не в горах, а в долинах, где в больншей степени по сравнению с горными местностя ми развиты сельское хозя йство и промышленность, сосредоточена основная масса населения и гораздо интенсивнее трудовая дея тельность.
Здесь мы подошли к очень важному вопросу - вопросу о труде как источнике творческих и физинческих сил человека, источнике долголетия . Многочисленными исследования ми доказано, что долгожители - люди дея тельные. Для них харакнтерен высокий жизненный тонус, который достиганется любым творческим трудом. А чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Это подтверждается историческими примерами. Так, Софокл дожил до 90 лет. Гениальное произведение Царь Эдип он создал в 75-летнем возрасте, Эдип в КолонеЧ несколько лет спустя . До глубонкой старости сохранил м и работоспособность Бернард Шоу, В 94 года он писал: Проживите свою жизнь сполна, отдайте себя полностью своим собратья м, и тогда вы мрете, громко говоря : Я вынполнил свой труд на земле, я сделал больше того, что полагалось. Награда его была в сознании, что он щедро и без остатка отдал свою жизнь и свой гений на благо человечества.
Знаменитый немецкий мыслитель и поэт Гете закончил Фауста в возрасте 83 лет. Всему миру известны картины великого Репина, но немногие знают, что последние шедевры были созданы им в 86 лет! А Тициан, Павлов, Лев Толстой! Перечиснление имен выдающихся людей, проживших долгую, насыщенную творческим трудом жизнь, можно было бы продолжать бесконечно.
Также, в доказательство того факта что разносторонние нагрузки значительно продлевают человеческую жизнь, можно привести в пример артистов балета. Очень многие люди, огромным трудом достигшие славы этом виде искусства, прожили очень долго.
Например: Матильда Кшесинская 1872-1971(99 лет)
Тамара Карсавина 1885-1978(93года)
Марина Семенова 1908- жива
Игорь Моисеев-руководитель гос. ансамбля народного танца. 21 я нваря 2006 отметил свое столетие.
Человеку нужна жизнь не просто долгая , обя нзательно плодотворная и созидательная . Постоя ый, пусть даже очень напря женный труд - одно из обя зательных словий долголетия .
Некоторые ченые прошлого, исходя из механнистического понимания биологических закономернностей, высказывали суждение, что к старости организм срабатывается , подобно любой машине. Эта точка зрения оказалась неверной.
Если считать, что передающиеся по наследству запасы определенных веществ или энергии только расходуются в течение жизни, то остается прийти к выводу, что изначально они достались человеку от далеких-далеких предков. Тогда получается , что ослабление процессов жизнедея тельности дает гараннтию более благополучной и к тому же продолжинтельной жизни. На самом деле это не так. В отлинчие от неживой природы все структуры живого тела не только постепенно разрушаются , но и непрерывно восстанавливаются . Для нормального самообновленния этих структур нужно, чтобы они интенсивно функционировали. Поэтому все выключенное из дейнствия обречено на вырождение и гибель. Атрофия наступает от бездействия ! Ни один лентя й не достиг глубокой старости: все достигшие ее вели очень дея тельный образ жизни, - подчеркивал X. Гуфеланд.
Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего рабонтает.
Тогда можем ли мы заставить головной мозг работать больше, чтобы таким путем задержать, лотсрочить его старение?
Да, можем. Вся кая работа, требующая частия мозга, лучшает, крепля ет его функции. В резульнтате его дея тельность усиливается . Исследования последнего времени бедительно показывают, что у людей пожилого возраста, головнной мозг которых находится в активном состоя нии, не снижаются мственные способности, имеющие решающее значение для , жизни человека. А то нензначительное ухудшение, которое порой все же принходится наблюдать, несущественно, оно не мешает нормальному функционированию. Результаты последних исследований дают оснонвание полагать, что у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта (отдельных наиболее важных сторон) может продолжаться даже после 80 лет. Все это позволя ет прийти к заключению, что в отдельных случая х снижение интеллекта обратимо и когда-то выдвигавшая ся гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток я вля ется ошибочной.
Некоторые специалисты утверждают, что все еще бытующие старые представления о возрасте и интелнлекте имеют подчас трагические последствия : больншое число интеллектуально развитых людей обнарунжило в старости снижение своих возможностей из-за неправильных суждений, что я кобы преклонный возраст несет неизбежное ослабление интеллекта. Снижение мственных способностей - это самонисполня ющееся пророчество,Ч считает английский психолог У. Чей, занимающийся исследованием пронцесса старения . Тот, кто чувствует себя способным действовать в старости так же хорошо, как и в остальные периоды своей жизни, не становится интеллектуально беспомощным.
Утверждение о том, что активная дея тельность будто бы скоря ет старение, в корне неверно, оно не имеет под собой никакой почвы. Наоборот, практикой становлено, что у людей, не желающих стареть, т. е. интенсивно работающих до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается , а величивается .
Библиографический список
1.Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии.- М. : Медицина, 1967.-230с.: ил.
2.Аршавский И. А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития : основы негентропийной теории онтогенеза - М:. : Наука, 1982.-215с.: ил.
3.Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. - Киев: Здоровье, 1987.-130с.:ил.
4.Белов В.И. Энциклопедия здоровья : молодость до ста лет: Справ. изд.-М.:Химия ,1993.-400с.:ил.
5.Березин И.П, Дергачев.Ю.В. Школа здоровья . - М.: Физкультура и Спорт, 1990.-85с.: ил.
6.Булочко К.Т. Преграды старению.-Минск.:Полымя ,1987.-60с.:ил.
7.Ванюшин Б.Ф., Бердышев Г.Д. Молекуля рно генетические механизмы старения .- М. : Медицина, 1977.-287с.: ил.
8.Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия .- М.: Знание, 1976.-350с.:ил.
9. Висьневска-Рошковска К. Новая жизнь после шестидеся ти.- М.: Прогресс, 1989.-152с.:ил.
10. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья .- М.: Физкультура и спорт,-1989.-225с.:ил.
11.Гаврилов Д.Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры.-2002.-№4.-с44-46
12.Гериатрия /а Под ред. Д.Ф. Чеботарева.- М.: Медицина.-1990.-192с.:ил
13.Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура.- М.: Физкультура и спорт,1985.-96с.:ил.
14.Грегор О. Жить не старея / Пер.с чешск. Н.В Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 1992.-271с.:ил.
15. Данько Ю.М. Здоровое тело.- М.: Физкультура и спорт 1974.-262с.:ил.
16.Джанарадж.М. учебное пособие для заня тий йогой. - М.: Физкультура и труд, 1986.-172с.:ил.
17.Дубровский В.И. Движения для здоровья .- М.: Знание,1989.-189с.:ил.
18.Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М.:Сов.спорт,1990.-59с.:ил.
19.Кня жев В.Д Организационно-методические основы физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста в рамках Федеральной целевой программы Старшее поколение // Теория и практика физической культуры.-2003.-№10.-С.053-55
20.Коршунов А.М Секреты долгой молодости профессора Никитина.- М.: Сов.спорт,1990.-31с.:ил.
21. Куценко Г.И, Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни.- Пб.: Ретрос, 1997.-215с.:ил.
22. Лесгафт П.Ф. Избранные сочинения .- М.: Педагогика,1988.-280с.:ил.
23. Лещинский Л.А. Берегите здоровье.- М.: Физкультура и спорт,1995.-211с.:ил.
24.Лэмб М. Биология старения .- М. : Мир,1980.-273с.:ил.
25.Магерет Е.Л. Старение и двигательные возможности.- Киев.: Изд-во при Киев.гос.ун-те,1989.-172с.:ил.
26.Мамытов А.Н. Атлетическая гимнастика.- М.: Физкультура и спорт,1981.-140с.:ил.
27.Маркова А.На Долголетие в добром здравии // Спортивная жизнь в России.-2004.-№12.-С25-26
28.Маркова А.Н Долголетие в добром здравии // Спортивная жизнь в России.-2004.-№5.-С24-25
29. Матов В.В, Лисицкая Т.С. Лёгкая атлетика. -М.: Физкультура и спорт 1985.-314с.:ил.
30.Мильнер Е.Г. Медико-биологические основы физической культуры.- М.: Физкультура и спорт,1991.-110с.:ил.
31.Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры.-Киев.:Здоровье,1989.-267с.:ил.а
32.Педагогика / Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М.: Физкультура и спорт, 1978.-251с.:ил.
33.Б. В. Петровский. М. Популя рная медицинская энциклопедия .-М.:Медицина,1981.-380с.:ил.
34.Психология / Под ред. В. М. Мельникова.- М.: Физкультура и спорт, 1987.-267с.:ил.
35. Регуля н В.Ф. Путь к силе, красоте и грации .-М.:1990.-241с.:ил.
36.Савенко М. Резервные возможности организма человека в период позднего онтогенеза // Теория и практика физической культуры.-2002.-№4.-С48-49
37.Советская система физического воспитания . / Под ред. Г. И. Кукушкина. М.: Физкультура и спорт, 1975-201с.
38.Сосновский И.Ю. Чемпион на всю жизнь.- М.: Физкультура и спорт, 1987.-126с.:ил.
39.Спортивная физиология / Под ред. Я.М Коца.- М.: Физкультура и спорт,1986.-239с.:ил.
40..Стрелер Б.И. Время , клетки и старение- М. : Мир, 1984.-210с.:ил.
41.Талин А. С., Ступина О. А. Физиологические механизмы старения .- Спб. : Наука, 1982.-258с.:ил.
42. Тарнавский Ю.Б. Чтобы осень была золотой. -М.: Медицина, 1988.-207с.:ил.
43. Фрольксис В.В, Аршавский И.А., Арингин Н.И. Биология старения .- М. : Наука, 1982.-305с.:ил.
44.Фрольксис В. В. Природа старения . Биологические механизмы развития старения .- М. : Наука,1969.-325с.:ил.
45. Фролькис В.В. Старение и величение продолжительности жизни.- Л.: Наука, 1988.-251с.:ил.
46. Царегородцев Г. И. Условия жизни и здоровья населения . М.: Медицина, 1975.-207с.:ил.
47.Царик А.В Некоторые аспекты стратегии активного долголетия а // Теория и практика физической культуры.-2002.-№4.-С.40-41
48.Шабалин В.И. Старение-это не болезнь // Медицинская газета.-2004.-а №55.-С.10-12
49.Шаталова Г.С. Формула здоровья и долголетия .- М.: Культура и традиции,1992.-112с.:ил.
50.Широковец Е.А. Физическая активность и возрастная динамик факторной структуры работоспособности // Теория и практика физической культуры.-2003.-№10.-С.56-58а
Список словных сокращений
Д - артериальное давление
ВПЖ Цвидовая продолжительность жизни
ДД - диастолическое давление
ДНК - дезоксирибонуклеиновая кислота
ЖЕЦа жизненная емкость легких
МОК - минутный объем крови
МПК - максимальное потребление кислорода
ОДА - опорно-двигательный аппарат
СОКЦ систолический объем крови
ИБЦа ишемическая болезнь сердца
РНК - рибонуклеиновая кислота
ЦНС - центрльная нервная система
ЧСС - частота сердечных сокращений
ЭЭГ - электроэнцефалография
Таблица 1.
Возможное величение продолжительности жизни при
устранении причины смерти.
(по данныма Дж. Курцмена и Ф. Гордона, 1987г)
|
Причина смерти |
Количество лет |
|
Основные сердечно-сосудистые заболевания |
10,9 |
|
Болезни сердца |
5,9 |
|
Сосудистые заболевания , повреждающие ЦНС |
1,3 |
|
Злокачественные образования |
2,3 |
|
Несчастные случаи (кроме автокатастроф) |
0,6 |
|
втокатастрофы |
0,6 |
|
Грипп и воспаление легких |
0,5 |
|
Инфекционные болезни (кроме туберкулеза) |
0,2 |
|
Сахарный диабет |
0,2 |
|
Туберкулез |
0,1 |