Читайте данную работу прямо на сайте или скачайте

Баня и сауна

Мнстерство освти науки кра

Днпродзержинський державний технчний нверситет

кафедра фзичного виховання

Р Е Ф ЕА Т

На тему: "Природа приходить на допомогу: лазня чи сауна?"

Виконав:

тут будет стоять ваша фамилия, имя и где вы читесь :о)

Днпродзержинськ 2001
П л н:

1.     Коротка сторя росйсько

2.     Росйська лазня:

a.     стрй лазн;

b.     Основн принципи ширяння.

3.     Фнська лазня (сауна):

a.     стрй сауни;

b.     Вдмна сауни вд росйсько

4.     Вплив лазн на органзм.

5.     Основн правила користування лазнею.

Про користь лазн

Здавна вдома любов росйського народу до лазн. Не випадково в Росÿ народилася приказка: Лазня парить, лазня править, баня се поправить.

Не зменшилося аматорв попаритися й у наша дн.

Чим же порозумва

ться популярнсть лазн? Звичайно, не тльки любов'ю до чистоти тла. Лазня робить могутню фзологчну дю на весь органзм. Вчен становили, що псля вдвдування лазн в людини помтно полпшу

ться кровопостачання шкри пдшкрно

Пдвищене потовддлення сприя

виведенню з органзму шлакв - кнцевих продуктв обмну речовин, нердко токсичних для людини. Тим самим полегшу

ться робота бруньок. Пд впливом високо

Доброчинна дя пари на органзм настльки помтно, що до де

Саме слово лазня походить вд латинського бальнеум, що означа

прогнати бль. Про користь бань писали Геродот Аристотель, Гппократ Гален, Овдй Гораций. У Горация

врш: Кину я м'яч з Марсова полючи вдправлюся в лазню...

Лазн по сво

Росйська лазня популярна в багатьох кра

Вважа

ться, що в римськй лазн скорше вдбува

ться обмн речовин в органзм, людина набагато бльше швидше втрача

у ваз. Зрозумло, сухе повтря сильнше дú на шкру. При чи подагр ревматизм вн бльш показаний, чим волога. Росйська лазня дú м'якше, але теж прискорю

обмн речовин, органзм освжа

ться, як би обновля

ться.

У росйсько

Як же самотужки побудувати росянку баню?

Розмри будвл рекоменду

ться вибирати виходячи з норми: п'ять-шсть квадратних метрв корисно

Вхд у будинок - через веранду (1). З роздягального примщення (2) двер ведуть у мийну (3), де встановлюються баки гарячо

Класичним правилом при плануванн вважа

ться прагнення до ? квадратно

Завдяки кам'янц в парному примщенн можна створити необхдний мкроклмат: сухий чи вологий. У першому випадку температуру повтря доводять до 8Ч90

Найважливше значення для лазн ма

яксть застосовуваного для ? будвництва матералу товщина стн. Виходячи з цього краще вддавати перевагу дереву, з огляду на його здатнсть швидко цлком смоктувати пара збергати разом з тим постйну температуру вологсть. Соснов ялинов стни, крм того, видляють ароматичн речовини, що мають бактерицидн властивост. Однак, крм рубаних, можуть з спхом застосовуватися кам'ян стни з червоного цегли.

Вкна в будинку лазн повинн бути невеликими, що зменшить приплив у примщення холодного зовншнього повтря. Остклення бажано потрйне. У лазн дуже важливо мати тепл пдлоги. У сухому примщенн роздягально

Ус дерев'ян конструкцÿ будинку необхдно охоронити вд гниття - обробити розчином фтористого натрю. Для готування антисептика в 100 частинах води розчиняють три частини трипроцентного фтористого натрю. Антисептика витрача

ться тр на два квадратних метри поверхн.

Пчь-кам'янку розмщають так, щоб одночасно опалювалися роздягальна, мильне парильне примщення. Топков дверцята найкраще розташувати з боку роздягально

Корпус кам'янки викладають з цегли на глиняному розчин. Для готування вогнетривкого розчину застосовують спецальну глину шамотний порошок. На кладку пальника кам'янки витрача

ться близько 150 штук цегли, 20 клограмв глини 20 клограмв пску.

Пчь-кам'янка признача

ться для тривало

У камер встановлюють дверцята, через як заливають гарячу воду, що творить пару. Вода на розпечен камен пода

ться чи ковшами через шланг з душовою сткою, що найбльше безпечно (зменшу

погрозу одержання опку).

Пддаючи на каменку замсть води настй з карських трав, можна пдсилити дя термчно

Протягом столть виробилися правила користування парними лазнями. Але варто строго пам'ятати, що час перебування в парному вддленн для кожно

Перед вдвдуванням парно

Ввйшовши в парну, треба звикнути до лазневого жару. На это повинно пти Ч4 хвилини. Паритися при

мнше не сидячи, лежачи. Тод жар вплива

рвномрно на все тло. Адже температура навть на самому полку не однаковий; перепад температури мж низом верхи склада

1Ч15

Росйська лазня немислима без березового вника. Березов листи наповняють парильню при

мним ароматом, лобробка вником тла служить прекрасним масажуючим засобом, що пдсилю

до того ж дю на тло гарячо

У перший захд побудьте в парно

При використанн лазн як загартоючий засб, як в будь-якому ншому вид загартовування, важливо дотримувати принцип поступовост. Якщо тльки почали паритися, то не намагайтеся бездумно копювати дÿ запеклих парильникв. Спустивши з полку вийшовши з парного вддлення, не поспша

те виливати на себе згра

Псля душу добре вийти в передбанник, загорнувшись у простирадло, вдпочити. Коли остудитеся, можна знову в парну.

так Ч5 заходв. Для початквцв досить одного. Мж заходами в парну необхдн перерви вд 10 до 15 хвилин.

У багатьох кра

Щоб у лазн було жарке, примщення парильно

Баню обладнають так, щоб вона мала низьку теплопровднсть мала здатнсть поглинати яскраве свтло. Придатним матералом для цього служить осика. Якщо

намр температуру в парильн пдняти бльш нж до 120

У лазн не повинне бути няких металевих предметв - рекоменду

ться застосовувати вдполрован дерев'ян згра

Постачання примщення для миття гарячою водою здйсню

ться рзним шляхом. Звичайно воду нагрвають у казан, розташованому в окремому примщенн, щоб там, де миються, не скапливался пара.

накше в лазн буде вологе повтря. Готування гарячо

Пчь-кам'янка - одна з основних частин устаткування лазн. Важлив не тльки ? конструкця, розмри, але розташування. Звичайно пекти розмщають у кут. При цьому стна, до яко

В останн роки стали широко застосовувати електричн камни. З

Споруджу

ться сауна у вид бревенчатого зрубу. Вн становлю

ться на фундамент. Пдлога роблять з дерева. Колоди можна замнити брусом. Внутршню частину поверхн стн оббивають дошками. Стики зашпаровують щльнювальними матералами. Дерев'яну стелю теплюють шаром дерев'яно

Вдмтними рисами сауни

висока температура низька вологсть. У росйськй парнй лазн температура в парильному вддленн колива

ться мж 45 60, вдносна вологсть доходить до 8Ч100%. У саун температура значно вище - 7Ч110

Лазнева процедура вплива

на органзм людини багатогранно. Тепло, вода, пара, рзка змна температури, масаж, навть найпростший, - с ц фактори, об'

днавши, створюють цлий комплекс подразникв, на як органзм вдповда

вдповдними реакцями.

Шкра

Першо

Вона червонú, наливаючи кров'ю, переда

мпульси в нервовий центр, регулю

температуру тла, видляючи через пори пт, проводить в органзм корисн речовини, виводить шкдлив. А потрудившись у славу нашого органзму, сама здобува

еластичнсть, пружнсть, здоровий колр. Пд дúю жару в парильн вона звльня

ться вд злущюючихся клток, ста

гладкою.

Лазнева процедура особливо корисна для вдходу за шкрою псля рзкого зниження ваги псля вагтност. Пд впливом гарячого повтря, похлестувания вником пори в шкр розширюються, потм пд впливом холодно

Серцево-судинна система

Отже, коли ми виявля

мося в парильн, шкра першо

Однак жар у парильн не бува

, температура тла пдвищу

ться й органзму приходиться рятуватися вд перегрву. В основному это вдбува

ться за рахунок потовддлення: випаровуючи, пт несе з собою надлишки тепла.

чим сухше повтря в парильн, тим швидше це вдбува

ться.

Отже, пд дúю лазневого жару вдбува

ться значна активзаця процесв кровообгу. Серце скорочу

ться частше, прискорю

ться кровотк. Змню

ться кров'яний тиск. На хворих з порушеннями кров'яного тиску парильня, як правило, дú регулюючим образом. У людей з зниженим тиском воно помтно пдвищу

ться. Особливо корисн в таких випадках контрастн процедури. Як правило, добре переносять лазню люди, що страждають гпертонúю в початковй стадÿ.

Однак треба враховувати, що висока вологсть у парних лазнях створю

додаткове навантаження на серцевосудинну систему. Потовддлення при високй вологост трудня

ться, процеси терморегуляцÿ здйснюються на превелику силу.

Органзм справля

ться з перегрвом у парильн приблизно так само, як з навантаженнями при виконанн фзично

На повышение частоти пульсу впливають рзн фактори Ч температура, вологсть повтря, положення тла. Однак максимальне навантаження на серцево-судинну систему робить контрастний вплив холоду (занурення псля вдвдування парно

Дослдження показали, що лазнева процедура вплива

на серцево-судинну систему здорових людей. Але якщо у вас же спостергаються вдхилення в дяльност серцево-судинно

Нервова система

Млсть, спокй, комфорт, легксть у всм тл - так описують звичайно аматори попаритися сво

Згада

мо вже згадувана розповдь Шукшина Алекса Бесконвойний. Герой ц㺿 розповд дорожив колись см тим щиросердечною рвновагою, що вдчував у лазн псля ?.

няк негативн емоцÿ (його гудили вс односльчани) не могли для нього затьмарити насолоду лазнею. Тут вн вдчував деяке здймання духу.

Це вдчуття, звичайно, дуже суб'

ктивно. Однак безперечно, що в лазн органзм, одержуючи струс, як би обновля

ться. Лазнева процедура полпшу

функцональну здатнсть центрально

Лазня Ч незамнний засб для зняття нервово

Однак бува

так, що лазня робить на нервову систему не заспокйливе, збудливе дя.

Це вдбува

ться в тому випадку, якщо порушена методика лазнево

У парильника, особливо початквця, може з'явитися вдчуття занепоко

ння, навть страху, дратвливсть. А псля лазнево

звичайно, неприпустим так порушення лазневого режиму, як прийом алкоголю, палння. Деяк гурмани не можуть вдмовитися псля лазн вд при

мно

Органи подиху

Подих - сукупнсть постйно проткають в органзм фзологчних процесв, у результат яких вн поглина

з навколишнього середовища кисень видля

вуглекислий газ воду. Подих забезпечу

газообмн, що

необхдною ланкою обмну речовин - основно

М'язи

Вивчаючи вплив лазн на органзм, медики прийшли до висновку, що гаряче повтря, вода й особливо похлестування вником, будучи активними подразниками, сприяють поверненню максимально

Однак тут необхдна мра й мння пристосуватися до лазнево

Багато рокв працюючи з збрними командами СРСР розумючи, як важливо для спортсменв зняти м'язове стомлення, максимально пдвищити силу м'язв, я спробував вибрати для членв збрно

У даному випадку слд вддати перевагу лазн сухого жару типу сауни з вологстю 1Ч20%, температурою в парильн - 9Ч120

Тепло особливо сприя

розслабленню м'язв, завдяки чому знмаються бол симптоми стомлення. Пдвищу

ться еластичнсть, гнучксть. Саме тому спортсмени, артисти балету, цирку неодмнно включають парну лазню в режим пдготовки.

Обмн речовин

Лазня активно вплива

на газообмн, мнеральний блковий обмни, збльшуючи видлення з органзму сечовини, молочно

Пд впливом лазневого жару в шкр творяться коштовн продукти блкового обмну, що струмом кров розносяться по всьому органзм.

У лазн збльшу

ться хвилинний обсяг подиху споживання кисню тканинами.

Вдбува

ться моблзаця захисно-пристосувальних механзмв органзму, що ведуть до нормалзацÿ функцй. се це дозволя

застосовувати лазню як могутн

вдбудовне, профлактичне, що гарту

, оздоровлюючий засб.

матори попаритися судять про обмн речовин у парильн в першу чергу по потовддленню, по трат ваги. Потовддлення Ч фзологчний процес. Випар води з поверхн шкри, як же говорилося, викону

важливу роль, рятуючи тло вд перегрву. Чим вище температура повтря, чим вн сухше, тим бльше органзм вдда

зайвого тепла, щоб пдтримати постйну температуру тла, тим бльше видля

ться поту. Саме з потм з органзму виводяться продукти розпаду.

Зв'язково-суглобно

Пд впливом гарячого повтря, похлестування вником збльшуються й еластичнсть рухливсть зв'язкового апарата. Набряклсть, задерев'янлсть, хворобливсть псля фзичних перенапруг легко сува

ться в лазн. Ефективним методом при куванн деформуючих артритв

сполучення лазневого жару з масажем похлестуванням вником. Тепло похлестуваня вником сприяють розсасуванню набрякв, патологчних вдкладень у суглобах.

Викликуване теплом, похлестуванням вником, контрастним душем перерозподл кров лмфи в органзм сприя

припливу до суглобв кисню живильних речовин, що пдсилю

в них вдбудовн процеси. У вдбудовному лкуванн травм захворювань опорно-рухового апарата лазня

неодмнним компонентом.

Пристосовнсть до погодних мов

Медики вже давно звернули вагу, що погода здоров'я - поняття тсно зв'язан. У прохолодн, втрян дн ми застуджу

мося, жарке сонце загрожу

нам тепловими ударами. Мало того. Тепер же доведене, що змна сонячно

Як ж механзми ц㺿 дÿ? Було встановлено, що при змн вологост температури мня

ться змст кисню в навколишнм середовищ. Так, наприклад, з пдвищенням температури вологост кльксть кисню зменшу

ться навпаки. От чому в такий час погано себе почувають хвор, вони особливо чутт

в до недостач кисню. пхнй органзм не встига

пристосуватися до настльки рзко

Як никнути цих несподванок?

Хворим, що важко переносили погодн змни, були дан рекомендацÿ з застосування бань (природно, псля ндивдуального дозволу каря) Ч2 рази в тиждень. Псля закнчення Ч8 мсяцв 80% опитаних вдповли, що почувають себе краще, деяк зовсм перестали реагувати на змни погоди. Лазня допомогла

Усм чи можна паритися? Далеко не см. Ця процедура протипоказана людям, що страждають важкими серцево-судинними захворюваннями (гпертончна хвороба, стенокардя й н.), хворобами шкри, туберкульозом легень, також ослабленим перенесеними захворюваннями. Звичайно ж, не можна паритися вагтним жнкам дтям.

Тим, хто користа

ться лазнею, корисно знати ряд коштовних правил, на яких ми коротенько зупинимося.

Лазня

цлющим засобом, але, як будь-який нший фзичний вплив на органзм людини, у мру.

Не зловживайте перегрвом. При вход в парну не поспша

те вдразу на верхнх полиць. Побудьте спочатку якийсь час низу.

Не партеся натще вдразу псля

Не курть псля парно

Лазня особливо корисна, якщо ви користа

теся нею регулярно, бажано раз у тиждень.

Приступаючи до лазневих процедур, порадьтеся з карем. Це не тльки бажано, але просто необхдно, особливо у випадку яких-небудь вдхилень вд чи норми псля перенесеного захворювання.

Статистика затверджу

, що одна з стотних причин, що корочу

життя людини, - недостатня загартовансть органзму. А лазня вдмнно загартову

. У народному прислв'

Список тератури:

1.    Шицкова А. П., Новиков Ю. В. "Ключ до здоров'я". - М.: "Знання", 1984. - 96стор.

2.    Макаров В. А. "Фзологя загартовування". - М.: "Знання", 1984. Ц 96стор.

3.    Брюков А. А. "Запрошу

мо попаритися". - 2- видання. - М.: "Фзкультура спорт", 1987. - 64стор.